време

Бременността е една от най-важните физиологични промени през живота на жената. Хормоналните промени и развитието на плода водят до повишаване на нуждите от някои хранителни вещества. Ето някои ключове, които трябва да знаете.

Няма етап, в който тялото на жената да претърпи повече промени, отколкото По време на бременност. От момента на оплождането започва производството на хормони, които ще предизвикат множество промени, за да осигурят адекватно развитие на бъдещото бебе, поддържайки здравето на майката. Следователно, необходимостта от определени хранителни вещества се увеличава повече по време на бременност, отколкото по всяко друго време в зрелия живот на жената.

Пренатален етап

От момента а бременност Важно е да се грижим повече за диетата, за да сме сигурни, че тя е разнообразна и балансирана и доставя всички хранителни вещества, от които ще се нуждаем, в достатъчни количества. Време е също да работим върху нашите телесно тегло, тъй като е много по-ефективно и препоръчително да наддадете или да отслабнете преди зачеването, отколкото по време на бременност.

Указанията за хранене и добавки трябва да започват преди бременността.

Не само диетата ще повлияе на хранителния ни статус. Токсичните навици, като пушене или консумация на алкохол, могат да увеличат изискванията на някои ключови витамини от момента на зачеването, като фолиева киселина или витамини С, Е и В12.

Други обстоятелства като стрес Животът, работата на смени или състезателните или високоинтензивните спортове също могат да увеличат нуждата от витамини от група В. Ситуации като последователна бременност може да са изчерпали резервите на някои витамини или минерали. А употребата на някои лекарства, като орални контрацептиви или психотропни лекарства, отново може да увеличи нуждите от фолиева киселина.

И по време на бременност?

Както посочихме, има няколко хранителни вещества чиито нужди се увеличават по време на бременност. Ще се спрем на някои от тях, като вземем предвид, че препоръките на специалиста трябва винаги да се спазват, а не да се допълват неконтролирано.

Фолиева киселина

Този витамин, който също се нарича В9 или фолат, това е от съществено значение за правилното развитие на плода. При планирана бременност приложението на фолиева киселина трябва да започне поне един месец преди бременността и да продължи поне следващите три месеца, за да се избегнат вродени малформации като дефекти на нервната тръба.

Бременната жена има по-високи нужди от някои хранителни вещества, като фолати или омега-3 мастни киселини.

Препоръката е да се добавя с 400 микрограма фолат на ден, с изключение на жени с анамнеза за дефекти на нервната тръба, при които количеството се увеличава до 4 милиграма на ден. Освен това е важно да се осигури диета, богата на зеленчуци които ни осигуряват добро количество фолати. От друга страна има генетични различия които правят някои жени неспособни да поддържат достатъчна наличност на този витамин В9, така че техните нужди могат да бъдат увеличени.

Желязо

The добавка с желязо е често срещана практика по време на бременност и е ефективен при намаляване на риска майката да страда от анемия или дефицит на желязо по време на бременност. Тази добавка може да бъде периодична или ежедневна, в зависимост от риска от анемия.

Йодът е необходим за щитовидната жлеза може да функционира правилно и по време на бременност, Също така е от съществено значение за развитието на нервната система на бъдещото бебе. В допълнение към препоръката използваната сол да се йодира, обикновено се предписва добавка йод, дори преди бременност, в случай на планирана бременност.

Омега-3 мастни киселини

Мастни киселини Омега 3 Дългите вериги (наред с други, така наречените DHA) са необходими за развитието на нервната система и ретината на плода. Препоръчителна минимален прием 200 милиграма на ден по време на бременност и кърмене, което може да се постигне чрез ядене на две порции риба седмично. Въпреки това, рибни видове, които съдържат много живак (големи като риба тон или император, или акула като куче) и предпочитат малки риби като сардини, херинга, скумрия, аншоа или сафрид. Друга възможност е добавка, винаги с качествени продукти.

Нашата генетика може да повлияе на количествата витамини, от които се нуждаем.

Също така можем да си набавим омега-3 зеленчуци, но те трябва да бъдат трансформирани от тялото в EPA и DHA, споменати по-горе. Тази трансформация е повече или по-малко ефективна в зависимост от индивидуалната генетика. Има генетични тестове, които предоставят информацията, че бременните и кърмещите жени трябва да приемат оптималното си количество витамини и омега-3.

Ами останалите витамини или минерали?

Освен ако не сме в райони, където хранителните дефицити сред населението са често срещани, се счита, че а балансирана диета може да осигури адекватни количества от останалите хранителни вещества. Съществуват и витамини, които в излишък не биха били препоръчителни, както би било в случая с витамин А. От друга страна, веганските майки трябва да добавят с В12, тъй като този витамин се съдържа главно в храни от животински произход. Освен това, по време на бременност подобрява усвояването на някои хранителни вещества като калций с до 50%. Следователно, въпреки че развитието на плода изисква значителни количества от този минерал, препоръката за дневен прием практически не се увеличава в сравнение с небременните жени.

В обобщение:

Ако носите Здравословна диета винаги е важно, още повече е по време на бременност. Ако планирате да забременееш, трябва да започнете възможно най-скоро със съответните насоки за хранене и добавки. Също така, знайте своя потребителски нужди на хранителни вещества може да помогне на професионалиста да персонализира допълнително вашето лечение, за да осигури безопасна бременност.