Личният треньор Маркос Лоренте съветва да спортувате преди лягане, но с някои възражения: оставете поне един час между спортуването и заспиването и че тренировката не продължава повече от 35 минути, между другото

трябва
Защо е препоръчително да спортувате преди сън. - Adobe Stock 23 май 2020 04: 09h Мелиса Гонсалес Редактор

Фитнес експертите се съгласяват на един и същ съвет: запазете спортна рутина неподвижен в нашия график. Тоест, ако обикновено тренирайте сутрин, Винаги тренирайте в този интервал от време, защото това е единственият начин да си създадете навик, освен ако в някои случаи това не е възможно и трябва да намерите друго време през целия ден. Тези, които тренират на празен стомах или след закуска, уверяват, че установяват този момент за спорта, защото техният тяло и ум те се активират и поемат достатъчно енергия за изпълнение през целия ден. Но какво да кажем за тези, които тренират в късния следобед или дори през нощта?

Понякога работното ни време ни прави невъзможно да избираме кога да отделите малко време за упражнения, Ето защо личните треньори предупреждават, че може да възникне един от тези два аспекта: че тялото се активира и сънят изчезва или че в противен случай умората от тренировката ни кара да заспим и да заспим по-рано. Очевидно до деветдесетте години се говореше, че е по-добре избягвайте спорта преди да заспите, Е, това ни активира и щеше да ни струва повече, за да заспим. Подобно на толкова много неща, този тип убеждения бяха опровергани от науката през последните години.

Ще спим ли по-добре?

Маркос Лоренте, личен треньор в Team Fit Madrid, казва, че всъщност заниманието със спорт ни помага да си почиваме по-добре, да имаме по-дълбок сън, да намалим стреса и в различни проучвания само 3% от субектите са имали проблеми с прекалената активност и проблеми със заспиването, остатъчни случаи . «Правете спорт преди лягане, освен че не ни влияе при заспиване, това значително увеличава дълбокия сън “, казва той.

Трябва обаче да се отбележи, че ако тренировката е твърде силна, както на сърдечно-съдово ниво, така и при силова работа, сърдечната честота ще се увеличи и адреналинът ще се отдели. «Интересно е да оставим минимум час между спортуването и съня, за да се деактивираме малко, понижава сърдечната честота и намалява секрецията на адреналин. Основната препоръка е a умерена активност за около 35 минути»Консултира експерта.

Какво трябва да знаете, ако ще спортувате през нощта. - Adobe Stock

Това си има защо. „Личният треньор“ обяснява, че когато отидем да спим час след тренировка, 7-8-часовата почивка, последвана от тренировка, ще ни помогне да се възстановим по-добре: „Винаги се е казвало, че тренировките на гуми и почивка тренират и са се движили през целия ден, тренировките следобед-вечер леко намаляват риска от нараняване ", разкрива Маркос Лоренте.

Сбогом стрес

Ясно е, че спортуването преди сън не е вредно по всяко време, въпреки че може да се окаже, че ни активира. Но ако има нещо, което основно привлича вниманието, то е, че ще изгорим стреса. Треньорът Маркос Лоренте казва, че физическата активност и секрецията на серотонин "ще ни накарат да изгорим стреса, да се концентрираме повече и да премахнем по-добре лошите мисли на деня или да се изправим по-добре и да не ги отвеждаме на възглавницата".