вкусни

Ако мислите да влезете във форма, първото нещо, което трябва да направите, е да следвате балансирана диета и най-вече да направите компромис с малка тренировъчна програма. Но ако не знаете как да се съобразите със здравословна годна за консумация, в прекрасната статия ще ви опишем вкусни и здравословни рецепти от тиквички.

Вкусни и здравословни рецепти от тиквички

Тиквичките са зеленчук, който може да се похвали с множество предимства, като напр минерали, магнезий, калий и витамини С и В, наред с други. По този начин е от съществено значение да го включите в диетата си, ако искате последното да е здравословно. За да ви помогнем да го постигнете, в прекрасната статия ще ви покажем вкусни и здравословни рецепти от тиквички.

Спагети от тиквички с риба тон

За да направите тази вкусна формула ще ви трябва три тиквички, 200 грама натрошен домат, две кутии тон, лук, сол, зехтин, черен пипер и риган.

След като имате гореспоменатото под ръка, трябва да пречистите тиквичките, да отрежете краищата и да премахнете кожата. С машина или с нож, сега нарежете на много тънки ивици Зеленчукови за да създадете спагетите. След това загрейте струя масло в тиган. В него въведете спагетите и ги завъртете за няколко минути. Когато вземат малко цвят, добавете сол, за да станат по-вкусни.

В този момент отстранете спагетите и в същия тиган добавете още малко масло, за да го направите поширайте наситнения лук. Препоръчително е да го правите на умерен огън. Когато е поредица, добавете домат, черен пипер и риган. По времето, когато сте се хванали за всичко по-горе, е време да го направите плъзнете риба тон и все пак го въведете. Освен това добавете още сол или черен пипер според вашите предпочитания. Когато храната е гореща и всяка от храните е допустимо интегрирана, тя ще бъде серия за сервиране.

Кюфтета от тиквички

Да се ​​разработи кюфтета от тиквички, Необходими са следните съставки: тиквички, парче сладък лук, скилидка чесън, галета, яйце, чаша пшенично брашно, зехтин, магданоз, кимион и сол. За соса ще ви трябват две наградни листа, морков, чаша червен бульон, супена лъжица доматено пюре, две чаши вода и риган.

Първи сайт, ще трябва да обелите и смачкате лука и чесъна. Впоследствие е време да изплакнете и настържете тиквичките, без да ги белите. След като горното приключи, трябва да го поставите върху кухненска хартия, да го увиете и да натиснете, за да плъзнете колкото се може повече вода. След това поставете тиквичките в купа, където ще направите тестото за кюфтетата. За него, добавете всички съставки с изключение на брашното, тъй като трябва да го използвате само за украсяване на топките. В този момент все още добавете солта, кимиона и магданоза. Разбъркайте, така че всичко да се интегрира.

В тиган добавете маслото и го оставете да се загрее. За да добавите финалния щрих към кюфтетата, оваляйте ги в брашно преди да ги пържите. За да премахнете излишното масло, когато ги извадите от тигана, оставете ги да почиват върху кухненска хартия. Има и друг вариант и той е направете ги във фурната на 180 градуса.

Направете соса

За направете соса, обелете и нарежете моркова на парчета. След това поставете двете чаши вода в тенджера под налягане, докато те се разбъркат. Когато го получите, добавете бульона, домата, моркова, ригана и наградата. Когато смесите всичко, покрийте тенджерата и варете поне пет минути. По късно уволнете наградните листове и накъсайте всичко останало.

След като направих горното, въведете кюфтетата в тенджерата със соса и ги оставете да се готвят на тих огън, непокрити, докато вземат желания от вас цвят. Сега остава само да се сервира.

Омлет от тиквички на фурна

Друг от вкусни и здравословни рецепти от тиквички Това е печен омлет, приготвен от този зеленчук. За да го направите, ще ви трябват три средни тиквички, зехтин, две скилидки чесън, пресен магданоз, три яйца, сол и черен пипер.

Първата стъпка е да позволите на тиквичките да бъдат пречистени и изсушени. Нарежете един от тях на филийки с приблизително един сантиметър от тялото. След това налива масло в тиган и дори от двете страни, за да спре много огъня. След приключване е препоръчително да ги поставите върху чиния с абсорбираща хартия, за да отстраните излишното масло. Останалите две тиквички ги нарежете настрани, нарежете ги и направете малки кубчета с тях.

Отново сложете тигана на огъня и добавете смлян чесън, кубчета тиквички, сол и черен пипер до радост. Разбъркайте бавно на стоп, докато водата, отделена от зеленчуците, се изпари и те станат нежни. Сега, боклук, изсушете и нарежете магданоза и го сложете в тигана, за да се смеси всичко.

Загрейте фурната

Дойде времето загрейте фурната до 175 ºC. Поставете филийките тиквички на дъното на предварително намазнена тава. В купа разбийте яйцата и добавете останалите съставки; когато го направите, изсипете сместа върху филийките и поставете тавата във фурната в продължение на 15 минути. След това време резултатът би бил проницателен за обслужване.

Тиквички, пълнени с ориз и риба тон

За компромис по този въпрос вкусна формула Ще ви трябват две тиквички, две чесън, лук, чаша ориз, половин червен пипер, две консерви риба тон, буркан пържен домат, настърган пипер, сол и зехтин.

Първата стъпка е да пречистите тиквичките и да ги нарежете по дължина. Върху тях се изсипва малко сол и олио. Сега, поставете ги във фурната, на 200 градуса, за петнадесет минути, докато омекнат. Друг вариант е да ги варите 10 минути в тенджера с вода и сол. Междувременно сварете ориза. Също така нарежете лука и чесъна и ги порирайте в тиган. След това въведете червения пипер, нарязан на малки парченца и гответе всичко, докато съставките се запекат. В този момент трябва да добавите течен тон и пържен домат, така че всички вкусове да се интегрират.

Направете сместа

Когато тиквичките са сносно приготвени, С помощта на ребрена лъжица пулпата прави дупка, за да ги запълни. Накълцайте го и го добавете към соса. Също така, когато оризът е готов, добавете го все още към сместа. Сега запълнете дупката на тиквичките със смесените съставки и върху тях поръсете настърган пирел. Настържете парчетата и се насладете на вкуса им.

Палачинки от тиквички

За да направите тази формула, ще ви трябва само 500 грама тиквички, яйца, сол, олио и семена от ким.

Първата стъпка е да пречистите и да оставите тиквичките да изсъхнат. След това ще трябва да ги нарежете, да ги настържете, да им добавите сол и да ги поставите в гевгир. С честен парцал оформете сноп, като изстискате зеленчуците много приемливо, така че цялата вода да изтече. В този момент загрейте малко зехтин в тиган и изсипете тиквички, разбити яйца и кимион. Посолете малко сол и го оформете на палачинка. Важно е да готвите на умерен огън в продължение на петнадесет минути, но проверете дали не изгаря. След това го обърнете на гърба, така че да е все така кафяв от другата страна. По това време тя вече ще бъде серия за консумация.