басейна

Абонирайте се за Vitónica

Днес читател ни писа, коментирайки, че откакто е започнал сезонът на басейна, той се е опитал плуване ежедневно с намерение да отслабнете, но това не дава желаните резултати. Нека да видим какви фактори да вземем предвид, ако това лято искаме да плуваме и използвайте басейна, за да отслабнете.

Ако не сме свикнали да плуваме, първите дни тялото ни ще се адаптира и една от адаптациите е създаване на по-голяма мускулна маса за да можете да изпълнявате това упражнение по-ефективно. Този аспект означава, че това, което от една страна отслабваме на базата на мазнини, не се забелязва, защото мускулната ни маса се е увеличила, въпреки че това зависи от конституцията на всеки един.

С каква интензивност да плувате и колко дълго да отслабвате

Обикновено, когато правим аеробни дейности като плуване процентът на изгаряне на мазнини е по-висок, когато отделим няколко минути в активност, точно както ще изгаряме повече мазнини, ако ритъмът или интензивността на плуването е среден, а не висок. Това означава, че трябва да опитаме плувайте повече от 15 минути подред и за това трябва да вървим с неизискващо темпо.

A грешка в желанието да отслабнете чрез плуване е да плувате с висока интензивност, това означава, че повечето използвани горива са въглехидратите вместо мазнините, откъдето произтича важността на плуването с лекота.

Може да се случи, че не сме в добра физическа форма и не можем да издържим повече от 5 минути плуване. Единият вариант е плувайте няколко обиколки, починете малко и продължете отново, по този начин удължаваме времето за активност. Можем също да редуваме свободния стил или пълзенето отпред с бруст, което е стил, който изисква по-малко усилия.

С течение на дните ние ще придобием по-добра физическа форма и ще можем да издържим повече време на плуване, затова е важно също спокойно и напредвайте, например, увеличаване на нашата плувна сесия с една или две дължини всеки ден. Важното е да бъдете постоянни и да адаптирате тялото да изгаря мазнините с тази нова дейност.

Споделете как да използвате басейна за отслабване