Някои практики преди почивка ще ви помогнат да контролирате теглото си, ако го превърнете в навици.

22 февруари 2016 г. Силвия Торес

какво

Грижата за храната е от съществено значение в часовете преди почивка. Ние ви казваме какво да ядете и как да го правите преди лягане, така че тези навици да ви помогнат да отслабнете.

Плюс това.

5-те мита за отслабване, които трябва да прогоните

Пет супер храни за отслабване

1. Изпийте чаша чай. Лягането с чаша ройбуос ви помага да изгаряте мазнини, особено в областта на корема. Roiboos има уникален флавоноиден компонент, наречен „аспалатин“, който намалява хормоните на стреса и контролира апетита и съхранението на мазнини.

две. Яжте парче пуйка. Вместо да броите овце, е по-ефективно да имате парче пуйка, месо, богато на триптофан, мощен индуктор на съня, който също е много нискокалоричен. Добрият сън е от съществено значение за отслабване. Проучване на диетите от Университета в Колорадо установява, че те са консумирали 6% по-малко калории, когато са се наспали добре.

3. Ако предпочитате, вземете извара или прясно сирене. Намаляването на приема на храна преди лягане до нула може да има обратен ефект, ако искате да отслабнете. Приемането на малка порция прясно сирене преди лягане предполага принос на протеини за тялото и също така е източник на триптофан, тази чудотворна аминокиселина и индуктор на съня, за който говорихме в предишната точка.

Храните с триптофан ще ви помогнат да заспите и да отслабнете

4. Създайте рутина. Правенето на едно и също нещо всяка вечер преди лягане, поне в последния час на деня, е полезно при обучението и подготовката на мозъка за почивка, както и помага за задействането на тригери на съня. С течение на времето мозъкът ще започне да свързва тази рутина със съня и ще насърчава изгарянето на мазнини по време на почивка.

5. Спазвайте строг ред на хранене. И заключете кухнята по-скоро, отколкото по-късно. Според проучване, публикувано в „Клетъчен метаболизъм“, ако тялото прекара 16 часа, без да се храни, в крайна сметка ще отслабнете (разбира се, бъдете внимателни, тъй като ефектът е изследван само при лабораторни плъхове). Единственият начин да направите това е да вечеряте много рано и да закусите възможно най-късно. С този брой часове без хранене, твърдят авторите на изследването, тялото се рестартира и спира да натрупва мазнини.