МАСА ЗА УПРАЖНЕНИЕ ТРИ ДНИ СЕДМИЦА

Наистина ли искате да влезете във форма? Нужно ви е само едно: решителност и дисциплина. Внимавайте за тази евтина и удобна формула, за да влезете във форма

Ти искаш влезте във форма истински, Но вие сте мързеливи да се присъедините към фитнес зала или мислите, че нямате време? Трябва ви само едно нещо: решителност и дисциплина. Ако вземете предвид тези две максими от първия момент, само след няколко дни, докато забележите как тялото ви моли да напуснете.

фитнес

Решителност да преодолеете първоначалния мързел поради лошо състояние на формата, да се съобразите с рутинните упражнения, докато придобиете навика, нещо, което ще се случи за по-малко време, отколкото си мислите.

Вероятно след две или три седмици ще сте постигнали такова ниво на подобрение, че постигнатите резултати да ви насърчат да продължите с повече резолюция.

Предлагаме ви някои ключове, така че тренирайте у дома или в най-близкия парк до вашия дом.

Важно е само да имате желанието и решителността да го извършите

Но не забравяйте, че най-важното нещо, за да влезете във форма, не е треньорът, дори планът, нито дали фитнес залата е по-добра или по-лоша; важно е само да имате желанието и решителността да го извършите.

Ключове за влизане във форма

Отопление

Ако най-накрая сте решили, че най-близкият парк е вашият център за обучение, ще бъде достатъчно, ако тепърва започвате, да вървите с бързо темпо 10 минути. Ако нивото ви е напреднало, джогирайте 6 минути.

Издръжливост

Както казахме по-горе, има два физически компонента, които са свързани с възрастта и които подчертават старостта: липса на сила и липса на еластичност.

Гъвкавостта ви дава еластичност, което ви позволява да увеличавате силата по-бързо

Планът за упражнения трябва да бъде пълен и да работи с най-важните мускули на тялото: ние предлагаме рутина с определен интензитет. Ето защо ви предлагаме да изпробвате упражненията на Кросфит, спортът, който стана толкова модерен напоследък.

Това е дейност, при която се използва само тялото и упражненията се изпълняват с висока интензивност, за да се увеличи сърдечната честота и да се поддържа висока по време на упражнението.

План CrossFit за понеделник, сряда и петък

Упражнявайте се поне три дни в седмицата

Също така предлагаме следната рутинна работа:

  • Вторник: Направете 10 къси наклона от по 10 секунди всеки. Трябва да е достатъчно стръмен наклон от поне 10%. Ако нямате хълмове наблизо, преминете към бягане по стълби. Трябва да го правите с интензивност приблизително 80% и да почивате, когато слезете, за да се върнете нагоре, без да прекъсвате.
  • Четвъртък: На права от около 30 метра (еквивалент на баскетболно игрище), изпълнете 8 клякания, спринт с 80% от капацитета си и веднага щом пристигнете, направете серия коремни преси. Станете отново и спринтирайте отново, за да започнете отново същото упражнение. Направете 10 повторения между напред и назад.
  • Събота: На 800 метра права или, с други думи, на права, където прекарвате 3 до 4 минути, бягайки със 70% интензивност, джогирайте 5 минути, за да се загреете. След това започнете състезанието и починете за 90 секунди. Тичайте отново със същия интензитет. Когато приключите, починете отново. Правете колкото се може повече повторения, стига времето, прекарано в новия набор, да е по-добро или равно на предишното. Когато го влошите, напуснете. Това е невероятна рутина за подобряване на сърдечно-съдовия капацитет.

Гъвкавост

Въпреки че обикновено е най-голямото забравено, това е основна част от всяко обучение. Той ви дава еластичност, което ви позволява да увеличите силата по-бързо. Също така е от съществено значение да се избягват наранявания и да се забавят симптомите на скованост, характерни за стареенето.