ПРАВЕТЕ СПОРТ БЕЗ ПЛАЩАНЕ ЗА ФИЛТЕММА

Само с четвърт час на ден не само ще накарате сърцето си да работи и да подобрите фитнеса си, но и ще ускори метаболизма ви и ще изгори мазнините през целия ден

то е публичен домейн че за да бъдем наистина във форма е необходимо да изпълняваме сърдечно-съдови упражнения, които стартират сърцето ни. Друго нещо е просто желанието да имате добър физически вид, за което би могло да е достатъчно да изпълнявате силови упражнения, като тежести. Сега, ако наистина искаме да бъдем във форма, тоест да не ахнаме, че трябва да тичаме на няколко метра зад автобуса или да пристигнем без дъх, след като се изкачим по някакви стълби, или просто да се съобразим с минималното упражнение, което СЗО разбира че трябва да правим За да сме в добро здраве, трябва да изпълняваме поне 150 минути на седмица на леки аеробни упражнения или 120 интензивни. Необходимо е сърцето да работи и това ще бъде постигнато само ако изпълняваме сърдечно-съдови упражнения.

искате

Имаме няколко възможности: да избягате, да карате колело или да плувате, за което наистина се нуждаем от време и много пъти не разполагаме с него, или да изпълним масата за упражнения, която предлагаме по-долу.

Само с 15 минути на ден вие не само ще накарате сърцето си да работи и да подобрите своето физическа форма, Вместо това ще ускори метаболизма ви и ще изгори мазнините през целия ден, ще намали талията ви и ще ви помогне да премахнете излишните мазнини и любовните дръжки.

Планът

Планиране и време: пет дни в седмицата. 15 минути дневно.

Ние ще изпълним три сесии от по пет минути. Не почивате между упражненията от всяка серия, изпълнявате тази и почивате само една минута между всяка една от тях.

Шведски скок

Това упражнение, което в началото може да изглежда глупаво, е идеално за затопляне и подготовка на тялото ни да започне ускори сърцето ни.

Екзекуция: Стоейки, с ръце в страни от тялото, ние скачаме нагоре, без да се движим от мястото и докато отваряме краката си в скока, вдигаме ръце, за да докоснем дланите на ръцете над главата. Редуваме и спускаме ръцете си в изходна позиция, докато скачаме всеки път, когато изпълняваме това движение.

Повторения:

Основно ниво: Изпълнявайте упражнението за 20 секунди.

Средно ниво: Упражнявайте за 40 секунди.

Разширено ниво: Продължавайте да изпълнявате скокове за една минута.

Трик: Докато влезете във форма, ускорете упражнението и изпълнявайте скоковете по-бързо.

Прескачане отпред

С това упражнение увеличаваме ускорението на сърцето си и го прецизираме по ниво на интензивност.

Екзекуция: Изправени и без да се движите от сайта, имитирайте жеста, който правите, когато бягате. Повдигнете коленете си отпред, като преувеличавате естественото движение при бягане и придружете движението с ритмичния удар.

Повторения:

Основно ниво: Изпълнявайте упражнението за 10 секунди.

Средно ниво: Упражнявайте за 30 секунди.

Разширено ниво: Продължавайте да изпълнявате движението за една минута.

Прескачане отзад

Това упражнение е малко по-просто от предишното или поне изисква малко по-малко усилия, но ни помага да поддържаме повишен пулс.

Екзекуция: Стоейки, ние имитираме бягащото движение, но само задната част на движението, тоест опитвайки се да накараме петите да докоснат глутеуса.

Повторения:

Основно ниво: Изпълнявайте упражнението за 20 секунди.

Средно ниво: Упражнявайте за 40 секунди.

Разширено ниво: Продължавайте да изпълнявате движението за една минута.

Скалер

Това упражнение ни позволява да поддържаме сърдечната честота и да упражняваме корема си едновременно.

Екзекуция: Легнали с лице надолу, в същото положение, сякаш ще изпълняваме лицеви опори, ние се опираме на ръцете и върховете на краката си. В това положение повдигаме всяко коляно, за да се опитаме да го приближим алтернативно до лакътя.

Повторения:

Основно ниво: Упражнявайте за 30 секунди.

Средно ниво: Упражнявайте за 40 секунди.

Разширено ниво: Продължавайте да изпълнявате движението за една минута.

Изход за тако

Екзекуция: В същата позиция като The Climber ние държим ръцете си отпуснати на земята и подскачаме със събрани крака, опитвайки се да поставим краката си възможно най-близо до хоризонталната линия, маркирана от ръцете. Редуваме се редувайки се напред-назад със събрани крака.

Повторения:

Основно ниво: Изпълнявайте упражнението за 20 секунди.

Средно ниво: Упражнявайте за 40 секунди.

Разширено ниво: Продължавайте да изпълнявате движението за една минута.

Скачайте клекове

Това упражнение укрепва квадрицепсите, основен мускул в тялото ни, който ни помага да защитим коленете си и да улесним движенията на ежедневието, които губим с възрастта, без да осъзнаваме.

Екзекуция: Заставайки с краката на раздяла, подобна на тази на раменете, ние се спускаме, сгъвайки глутеуса, докато краката са под ъгъл 90º, опитвайки се, че когато слизаме, коленете ни никога не надвишават вертикалата на краката ни. За да се изкачим, правим малък скок, като отвеждаме краката си от земята. Върнете се в изходна позиция и ние повтаряме упражнението.

Основно ниво: Изпълнявайте упражнението за 10 секунди.

Средно ниво: Упражнявайте за 15 секунди.

Разширено ниво: Продължавайте да изпълнявате движението за 25 секунди.

Burpees

Това упражнение е най-изморителното, но най-пълно и го правим последно поддържайте тялото активно по време на периода на почивка между сетовете, който започваме в края на това упражнение. Той е най-пълен, защото активира и пуска цялото тяло в експлоатация, като упражнява крака, ръце, корем, лумбални и пекторални.

Екзекуция: В изправено положение и изправени, ние клякаме, докато слагаме ръце на земята и с скок движим краката си назад, докато не сме в долната позиция. Правим дъно и отново събираме крака, докато отново не приклекнем. Скачаме и се връщаме в изходна позиция. Повтаряме упражнението според нивото и физическото ни състояние.