Възползвайки се от факта, че повечето започват да се радват на заслужена почивка, представяме маса за упражнения, която можем да правим, докато прекарваме деня на плажа

За да поддържате форма е от съществено значение да се поддържа тренировъчна рутина Целогодишно, постоянството и редовността е ключът към постигането на определено тяло и добра форма. Ето защо трябва да се опитаме да избегнем наранявания, които преди всичко други съображения прекъсват нашите планове за обучение, принуждавайки възстановяването ни да започне отново от по-ниско място, от което бяхме стигнали. Трябва да прилагаме една и съща философия на обучение винаги и по план за постоянно обучение през цялата година, независимо от времето, настроението или натоварването. Или ако сме у дома, на пътуване или на почивка.

впечатляващи

По тази причина и възползвайки се от факта, че мнозинството започва да се радва на заслужено почивни дни представяме маса за упражнения, която можем да правим, докато прекарваме деня на плажа.

Аеробни упражнения

Можем да допълним масата за упражнения, която предлагаме по-долу, с разходки по плажа или упражнения по време на бягане. Ако решите да ходите, правете го поне час и с бързи темпове. Ако предпочитате да бягате и фитнесът ви го позволява, възползвайте се от по-твърдия, мокър пясък за серии или интервали. След като загреете до джогинга за 3-4 минути, започнете да бягате с редуване една минута бързо, една минута бавно. Така че, докато не завършите 10-минутни интервали. Ако пуснете го направете маратонки не бос.

Упражнения за абс

Те са упражнения, които можем да правим, докато лежим на пясъка, така че няма да ви откраднат времето. В тази рутина ще се опитаме да прогресираме, достигайки границата на неуспех във всяко упражнение за корема, т.е. докато не можем повече, всеки според нивото си.

Вдигане на крака

Легнали по гръб, отпуснете ръцете си върху пясъка отстрани на тялото и повдигнете краката на няколко сантиметра от земята. В това положение повдигайте и спускайте краката си с кратко, продължително движение, докато коремите ви изгорят.

Крънч

Лежейки в същото положение, нагоре, с ръце зад врата, повдигнете главата и горната част на гърдите с кратки, но непрекъснати движения, докато, както при предишното упражнение, забележите, че горните коремни мускули изгарят.

Велосипед

Лежейки по гръб, повдигнете леко краката си, така че да не докосват земята и, сгъвайки леко коленете, опитайте се да изтласкате последователно всеки крак напред, сякаш удряте нещо с подметката на крака си, за да го отделите от тялото си . За да изпълните упражнението правилно, подпрете ръцете си отстрани по тялото.

Правете толкова повторения, колкото ви позволяват коремът и фитнесът, докато, както в предишните упражнения, не забележите парене.

Косо

Легнете на една страна, подпирайки се на предмишницата на страната, на която сте лежали, и отстрани на краката от същата тази страна. В това положение повдигайте и спускайте кръста си непрекъснато, докато не е трудно да продължите.

Лумбална

Важно е да се грижите за целия си коремен периметър, а не само за предната част, тъй като задната част също съществува и дори ако не я виждате, останалите го правят. Също така е важно мускулите да са балансирани, така че трябва да се грижите за коремните и предните коси и да тренирате долната част на гърба.

Легнете по корем и с ръце, стърчащи над главата напред, опитайте се да повдигнете главата, ръцете и краката си едновременно. Направете поне 30 повторения или докато вече не можете да го правите.

Упражнения за крака

С тези упражнения ще се опитаме да укрепим и тонизираме мускулите на краката си, които са най-големите в тялото ни. Набирайки мускули, ние изгаряме повече мазнини и по-бързо влизаме във форма.

Скача напред

Изправени, държейки краката си на ширината на раменете, приклекваме леко, сякаш ще правим клякам, за да се задвижваме, скачайки напред, доколкото е възможно. Спираме и правим скока отново.

Ще се опитаме да изпълним според нашето ниво между минимум 6 повторения до 10.

Широка крачка

Изправени, ние се опитваме да имитираме жеста, който правим при ходене, но в този случай преувеличаваме максимално размера на крачката. Със събрани крака, движим единия от тях напред, доколкото можем, и поставяме крака, който беше отзад. Възстановяваме позиция и този път напредваме с противоположния крак; по този начин, алтернативно, ние правим поне минимум 6 стъпки с всеки крак до максимум 12.

Вертикални скокове

Заставайки в най-твърдата зона на мокрия пясък, в положение, подобно на това, което имаме, когато стоим, безгрижно, ние започваме да скачаме вертикално, движейки се добре с глезените си, но без да се движим. Става въпрос за толкова скокове, колкото сме способни, докато не забележим, че близнаците започват да се зареждат. Важно е да маркираме правилно скока, като правим игра на глезена, за да се издигнем.

Упражнения за гърди

Няма по-добро упражнение за мускулите на горната част на тялото от традиционните пари.

Лежим на кърпата с лице надолу и се подпираме с ръце на пода на височината на раменете и на върховете на краката, опитвайки се да държим тялото изправено като дъска, спускаме се бавно, без да спускаме главата си, и всичко бавно колкото можем, се изкачваме нагоре, задвижвайки се бързо в възможно най-експлозивно движение.

Ако в началото не можем да ги направим правилно, ще ги направим, като опираме коленете си на земята, вместо на краката си. По този начин упражнението е по-лесно и можем да изпълним минимум 8 повторения за инициирания и докато не намерим точката на провал в по-напредналите.