Калориите са мярка за енергия и обикновено се използват за описване на енергийното съдържание на храните. Вашето тяло е способно да разгражда хранителните молекули и да използва съхранената енергия за много различни функции, включително движение, мислене и растеж. Калориите също играят роля в управлението на теглото, защото яденето на повече от нуждите на тялото ви може да доведе до увеличаване на теглото.

важни

Енергия

Метаболизмът се отнася до процеса, чрез който тялото ви преобразува калориите от храната в енергия, която може да бъде използвана. Вашето тяло се нуждае от енергия, дори докато е в покой, за дишане, кръвообращение, възстановяване на клетките и всички други телесни функции. Осигуряването на достатъчно храна може да помогне на тялото ви да има достатъчно енергия, за да се развива и функционира правилно. Вашият метаболизъм и колко калории се нуждае тялото ви всеки ден се влияе от възрастта, пола и навиците ви за физическа активност. Можете да оцените дневните си калорични нужди, като използвате дневен план за хранене, като програмата MyPyramid на USDA.

Контрол на теглото

Поддържането на балансирано количество калории, което ядете, с количеството, което изгаряте чрез нормален метаболизъм и физическа активност, ще поддържа теглото ви стабилно. Когато ядете повече калории, отколкото тялото ви изгаря, то съхранява екстрите като мазнини и вие наддавате. Отслабването изисква създаване на калориен дефицит, така че тялото ви да изгаря повече калории, отколкото ядете. Създайте този дефицит, като ядете 500 до 1000 по-малко калории, отколкото тялото ви се нуждае всеки ден, и участвате в 30 или повече минути физическа активност, която помага да ги изгорите. Например седенето в продължение на един час изгаря 81 калории за 150-килограмов човек, докато ходенето с умерено темпо изгаря 206 калории, а бягането изгаря 675 калории на час. Трябва да използвате 3500 калории над това, което ядете, за да загубите 1 килограм.

Източници

Един умерено активен мъж на възраст от 31 до 35 години се нуждае от около 2600 калории на ден, докато една по-възрастна, активна жена се нуждае от около 2000 калории. Вашето тяло ги получава от макронутриенти, които са хранителните вещества, необходими на тялото ви в големи количества, включително въглехидрати, протеини и мазнини. Един грам въглехидрати доставя на тялото ви 4 калории, един грам протеин същото. Но 1 г мазнини осигурява на тялото ви 9 калории. Около 45 до 60 процента от дневните ви калории трябва да идват от въглехидрати; 10 до 35 процента трябва да идват от протеини; и 20 до 35 процента трябва да идват от мазнини.

Съображения

Покриването на вашите нужди от калории с хранителна и балансирана диета може да ви помогне да поддържате тялото си здраво. Харвардското училище за обществено здраве препоръчва диета, която включва много зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни и здравословни източници на протеини и мазнини. Той също така препоръчва да пропуснете сладки напитки, които добавят калории към вашата диета, без да добавяте полезни хранителни вещества. Говорете с диетолог, който може да ви помогне да разработите хранителен план, който включва основни хранителни вещества, като същевременно отговаря на вашите специфични енергийни нужди.

Още статии

Ще наддая ли, ако днес съм изял 3000 калории? →