Намирате ли се на онзи етап от живота си, в който вече сте опитали всичко и най-накрая сте решили да започнете бягайте, за да отслабнете? Е, ние ви поздравяваме, защото отслабнете бягайки Това е един от най-здравословните начини да изгаряте калории, да поддържате здравословно състояние на духа и да се чувствате добре със себе си. Ако все още сте малко загубени в тази загуба на тегло, не се притеснявайте, защото днес говорим за как да отслабнете бягайки и ние ви казваме най-добрите техники, за да го постигнете за възможно най-кратко време.
📌 Как да отслабнете: бягане или ходене
Един от най-големите дебати, които съществуват в света на спорта и по-точно в света на бягането, е този за бягане или ходене за отслабване.
Е, според резултатите от последните проучвания и двете дейности служат за отслабване по здравословен начин. И двете представляват a изгаряне на телесни мазнини и калории, които водят до намаляване на теглото, така че можете да редувате и двете, за да избегнете рутината, защото ще отслабвате.
И то е, че сърдечно-съдовите ползи са практически идентични и при двете дейности. Или поне това е заключението, направено от последното проучване на лабораторията „Лорънс Бъркли“ в Калифорния, в което те потвърждават, че това е така, стига да е на същото изминато разстояние. Момчетата от La Bolsa del Corredor също споменават темата и казват, че учат в тази статия.
Но не се включвайте, защото също така видяхме как справочно работещите блогове твърдят, че бягането по-бързо включва повече изгаряне на калории.
Човекът, който върви с по-ниско и постоянно темпо, но прави същото разстояние, ще изгаря същите калории в относително изражение (не в абсолютно изражение, тъй като действието на метаболизма, базиран след тренировка, вече влиза в действие)
Накратко какво не е необходим джогинг за изгаряне на мазнини. Можете да го направите също толкова добре, ако се възползвате от известното мощност ходене .
Как да отслабнете с бягане
Няма чудодейни трикове или средства за защита и всъщност дори да избягате, за да отслабнете, не е чудно, ако не го комбинирате с куп други фактори като здравословна диета с ниско съдържание на мазнини (вижте диета за бегачи което препоръчваме)
Все още не се отчайвайте, защото С помощта на бягането, добрата диета и вашата мотивация можете да стигнете много далеч и оставете след себе си тези излишни килограми.
От Pasión Runner искаме да ви помогнем да намерите отговорите на въпроса: „Как да отслабна с бягане?“:
Рутината не отслабва
Поставете тази фраза в главата си и я изгорете, защото Много е важно да правите разнообразни сесии, за да не свикне тялото ви със същите тренировки.
Ако бягате поне два месеца в продължение на два или три дни в седмицата, може би е време да го направите започнете да включвате други екстри в тренировките си за бягане. Например, ако основната ви цел е да отслабнете с бягане, препоръчваме да включите промени в темпото във вашите сесии.
Отначало подходящото нещо е комбинирайте дълги и бавни бягания от повече от 20 минути с кратки и с по-високо темпо. Или дори редувайте двата вида бягане в една тренировка. Препоръчваме ви да разгледате Метод Galloway за начинаещи.
Можете също така да опитате да направите своя тренировка за бягане на писти и да го комбинира с промените в ритъма.
И то е така, въпреки че е вярно, че тренировките на дълги разстояния с бавна скорост изгарят мазнините, изгаря повече мазнини дори при кратка и интензивна тренировка. Оттук и важността да ги редувате през седмицата и дори да ги комбинирате в една и съща тренировка. Тялото свиква с вашите тренировки, така че не мислите ли, че е време да правите иновации, за да постигнете целта?
Разбира се, не се консумирайте и не се изтощавайте.
За да отслабнете с бягане, е достатъчно да ходите на бягане 3 дни в седмицата а през останалите дни от седмицата можете да ги посветите на други дейности като плуване, колоездене или практикуване на фитнес.
Вашата диета не ви помага
Нека бъдем ясни, колкото и да отидете на бягане, за да отслабнете, ако не промените хранителните си навици и не включите по-здравословна етика в храненията си, няма да отслабнете бързо и ще го възвърнете по-лесно.
От съществено значение е да започнете да гледате какво ядете, без да се вманиачавате или дори да се подлагате на диета за отслабване:
- Елиминирайте пържените храни, масла и брашна. Опитайте да готвите на пара или печете, без масла или мазнини.
- Елиминирайте замразеното.
- Намалете солта и захарта. Извадете кифлите!
- Не пийте сосове или нездравословна храна.
- Пийте повече от 2 литра вода на ден.
- Яжте повече плодове и зеленчуци.
- Яжте 5 пъти на ден, но приемът в средата на сутринта и в следобед трябва да е много лек. Можете да опитате да пиете кафе или чай и да ги придружите с парче плод или парче пуйка.
Накратко, спрете да мислите как да отслабнете, като бягате като едно занимание и започнете да мислите за това съчетайте бягането със здравословна диета без мазнини. Диета от тези, които семейният лекар може да ви осигури и която ще ви помогне да подобрите общото си здравословно състояние, нивата на холестерола, кръвното си налягане и нивата на витамини и аминокиселини. Това е най-добрият начин да отслабнете, съчетавайки бягане и балансирана диета.
И ако искате, можете да включите знаменитости в диетата си термогеника за отслабване или започнете да приемате л-карнитин за изгаряне на мазнини.
Забравете колата
Ако обичате да избягате или да се разходите, защо се движите навсякъде с кола?
Това е една от най-големите грешки на хората, които се чудят как да отслабнат с бягане, защото не става дума само за ежедневно бягане, а за промяна на манталитета си.
Започнете да забравяте 4-колелото и ходете повече.
Не е нужно да ходите, за да купите пакет салфетки с кола, можете да се разходите 15 минути до най-близкия супермаркет и да се върнете.
Така че следващата идея зад въпроса как да отслабнете с бягане е проста: с движение.
Вашият девиз трябва да бъде: бягай, ходи, бягай.
Подгответе дневника си за обучение
Няма нищо подобно на това да се организирате, когато става въпрос да правите спортна дейност за отслабване.
Следователно ние считаме за важно създайте дневник за обучение, в който правите бележки с километрите и часовете, които правите всеки ден (препоръчваме ви да закупите GPS часовник за бягане ) или изтеглете едно от най-добрите приложения за бегачи и по този начин поддържайте ежедневното си обучение контролирано.
Обърнете внимание и на изгорените калории, храненията, които ядете, и вида на проведеното обучение.
Ако искате, можете също да запишете своите усещания и теглото си.
По този начин можете вижте какъв тип обучение ви дава по-добри резултати и кой от тях влияе положително на представянето ви. Това ще бъде най-добрата тренировка за отслабване, но не забравяйте, че именно разнообразието от упражнения тялото ви асимилира най-добре, когато става въпрос за изгаряне на мазнини.
Включете нови упражнения във вашето обучение
Не се страхувайте да включвате нови екстри в тренировките си. Промените в ритъма, поредиците, възходите и паденията, промените на терена, повдигането на коленете или петите ... Това са упражнения за отслабване чрез бягане, които трябва да обмислите и да включвате малко по малко, когато се чувствате по-добре.
Накратко, увеличаването на интензивността на тренировката ви ще ви помогне да изгаряте повече мазнини в абсолютни нива и следователно да отслабвате по-лесно.
Сега започвате да имате по-малко съмнения относно това как да отслабнете с бягане, нали?
Е, ще видим по-долу и други интересни моменти.
Как да отслабнете, като бягате на бягаща пътека
възможно е отслабнете, бягайки на бягаща пътека както и комбинирането на градско бягане с елипсовидно бягане с бягане и бягане.
Важното при отслабването с упражнения е използвайте кардио рутина за повече от 30 минути. Няма значение дали ще ходите на разходка, ще бягате на бягащата пътека във фитнеса или ще се качите на елипсовидния мотор. С някоя от тези дейности ще отслабнете бързо.
Ако обичате да бягате на бягаща пътека повече, отколкото да излизате за бягане, препоръчваме да започнете със стандартна рутина със средно темпо и след това да започнете да променяте ритмите и интензивността. Можете например да увеличите наклона на колана или да увеличите скоростта за 10 минути и след това да го намалите.
Има много начини да играете с ритъм и интензивност на бягаща пътека и е дори по-лесно и по-контролирано, отколкото да го правите ръчно, бягайки на улицата.
Упражнения за отслабване при бягане
Самото бягане е идеална спортна дейност за изгаряне на мазнини, тъй като говорим за кардио.
Проблемът, както вече казахме, е, че тялото свиква с всичко и затова е важно да c
Как да отслабнете с бягане
Как да отслабнете с бягане беше първият въпрос.
Обикновено следното е: прави ли бягане тънък корем?
Отговорът е прост: разбира се.
С бягане изгаряте калории и намалявате теглото като цяло, така че всички области на тялото ви могат да бъдат по-тонизирани и намалени по обем. Коремът е един от тях, защото е една от областите, в които се натрупват повече мазнини.
Разбира се, бъдете ясни, че никоя спортна дейност няма да ви накара да загубите локализирани мазнини от една телесна област, но ще загубите мазнини от цялото тяло като цяло.
За ускоряване на намаляването на корема препоръчваме правете интензивни тренировки и ги комбинирайте с тренировки за издръжливост в който увеличавате времето за бягане, но намалявате интензивността. Комбинацията от двата вида тренировки е брутална за вашето тяло, което реагира чрез изгаряне на калории и намаляване на теглото.
Кой каза, че не е възможно губят корема тичане?
Как да отслабите краката, като бягате
Бягането отслабва краката ви.
Със сигурност сте чували това твърдение хиляди пъти, но каква е истината в него?
Ами потвърждаваме, че всичко.
Бягането на по-тънки крака е най-здравословният и прост начин за намаляване на целулита в областта на седалището и за намаляване на обема на бедрото на крака.
Да, освен това, съчетавате бягане с разтягане и упражнения за крака, за да отслабнете ще получите няколко крака убиец за нула време. Разбира се, не очаквайте краткосрочни резултати. Бъдете последователни и вашето обучение в крайна сметка ще даде резултатите, които очаквате.
В допълнение, промените в ритъма и поредицата също са два големи съюзника на изгарянето на телесните мазнини и това е идеално за тънки крака.
Така че сега, когато знаете как да отслабнете бягайки и какви са грешките, които не трябва да допускате, за да отслабнете, докато бягате, какво чакате, за да започнете да правите плана си за тренировка за бягане, за да отслабнете?