Жените, и в по-малка степен мъжете, имат някаква мания стройни, добре оформени крака с адекватни извивки. Не казваме, че ги искаме като пръчки, искаме ги малко по-тънки, особено когато ги виждаме по-дебели от нормалното. Единият вариант е да отидете във фитнеса, за да се смажете, за да получите крака с по-малко мазнини, но много мускулести, поради което искахме да поговорим с вас за как да отслабите краката си по здравословен и правилен начин.

тренировъчни

Индекс на статията

Как да отслабите краката си | Дебели крака

Ако искаме краката ни да губят обем и получи тази контурна форма, първо ще трябва да знаем кои части изграждат краката ни, за да знаем как да атакуваме проблема.

Краката са изградени от кости, мускули, мазнини и кожа. Когато видим дебели крака, си мислим, че са дебели крака, но не се заблуждаваме, трябва да погледнем пропорциите.

Ако кожата е стегната, мускулите са дефинирани и добре контурирани, кракът е голям, но е силен. Той има добра пропорция на мускулите, които правят краката ви много добре контурирани.

Сега да, ако ги видим като подути, какво обемисти и не добре дефинирани, така че размерът се дължи на мазнините. Този тип крака ще бъдат придружени от тяло, което също ще се нуждае от известна помощ, но засега ще ви научим как да отслабите краката си, да ги има добре дефинирани.

Как да отслабите краката си | Вземете перфектни крака

Всъщност казването, че има диета или специфично упражнение за отслабване на част от тялото, не е вярно. С упражнения и както вече коментирахме по-рано, можем да губим мазнини и да укрепваме мускулите. Но това не гарантира, че само знам намалете силата на звука на краката си, но упражнението е предназначено за изтъняване на цялото тяло като цяло.

Но разбира се, къде обикновено трупате килограми? Без съмнение, на краката е едно от първите места, където килограмите се забелязват преди. Сега можем да постигнем перфектни крака като отслабнем като цяло, по този начин бедрата и краката ви също ще получат предимствата на упражненията или диетата. Ще ви покажем някои от най-ефективните начини за постигане на инфаркт крака Какво заслужавате.

Как да отслабите краката си - Упражнения за сила

Кардио упражненията ще ви помогнат да премахнете ненужния мастен слой, който изглежда обгражда тялото ни. С кардиото ще бъдат постигнати целите за укрепване и тонизиране на мускулите на краката и бедрата. Калориите, които изгаряме с този вид упражнения, също са точка в наша полза, за да поддържаме мускулите силни и да контролираме мазнините.

Трябва да правите клекове, а също и с тегло, защото ако искате тялото ви да се промени, трябва да го предизвикате, за да може то да се изправи срещу него, следващия път. Ще спечелите мускули и не, краката няма да са дебели като стволове, но мускулът, когато се формира и расте, ще придаде много красива форма на краката ви.

Как да отслабите краката си - Протеинова диета

Увеличете приема на протеини. Когато изграждате мускули, трябва да ядете повече протеини, за да възстановите мускулните влакна, да ги накарате да растат и да им придадете онази красива форма. Ако не го направите, е много вероятно те в крайна сметка да се изядат сами, а вие да се окажете с тънки и меки крака.

Захарите са най-големите врагове, когато искате да отслабнете и особено когато разглеждаме как да отслабнем. Елиминирайте храни с излишна захар или рафинирани въглехидрати, ние вече коментирахме, че комбинацията от фибри и протеини е най-подходящата.

Как да отслабите краката си - Пийте много вода

За да се избегне задържането на течности, където различните части на тялото ни изглеждат по-подути поради задържането на течности. За да направите това, трябва да увеличите приема на течности, така че тялото да повярва, че има много вода около нас и да иска да се отърве от нея, тъй като я смята за ненужна.

Как да отслабите краката си - Йога

С йога не само ще накарате мускулите си да се събудят благодарение на разтягането, но и ще ги удължите, придавайки им по-фин външен вид, но без да се отказвате от натрупания мускул. Силно се препоръчва за тези, които тренират краката си и са много мускулести.

Как да отслабите краката си - Бягане

Кардиото е от съществено значение, за да влезете във форма и да отслабите краката си. Защото след като правим клекове, например, вече сме активирали зоната за изгаряне на мазнини, така че ако тичаме около 20 минути, това ще бъде повече, за да премахнем излишните мазнини. Не препоръчваме да бягате повече, защото тогава тялото ви ще се стресира и ще иска да се самоизяжда, като генерира кортизол.

Ако не искате да бягате или не сте се занимавали с културизъм през деня, тогава е по-добре да ходите пеша. Но не бързо, а спокойно, за да не се генерира повече кортизол. Всичко, което ще премахнем, е мазнините, но трябва да отделяте по няколко часа на ден.

Ако нямате време и имате само пет минути, препоръчваме Хайт, това е спринт на пълна скорост за 20 секунди, последван от 10-секундна почивка. След това направете същото още веднъж още седем пъти, така че за четири минути вече сте направили тридневното упражнение. Ще изгорите брутално количество мазнини, защото не е като да бягате или да ходите бързо, а защото вие изпращате до мозъка си сигнала, че сте в опасност и имате нужда от мускули и да се отървете от мазнините.

Как да отслабите краката си - с масажи

Ще ви трябват, особено ако тренирате както току-що и както посочихме. Но не става въпрос за релаксиращ масаж с ароматни масла, а за изкопаване на пръстите, пробиване на мастните възли, разцепване и придвижване. Звучи болезнено и е супер болезнено. Нещо повече, може дори да не очаквате да боли толкова много.

Може да се окажете с натъртвания и дори да излезете от същата масажна кабина с натъртвания по краката и с някои пробиви поради натъртванията, че няма да повярвате. Но с усещане за умора в краката, че почти ще ги отвлечете. Разбира се, активирали сте много последователен процес на елиминиране на мазнините.

Как да отслабите краката си - със здравословна закуска

Едно от златните правила на диетите е да не се пропускат храненията, много пъти си мислим, че ако избягваме закуската, нищо не се случва и това не е вярно, може да е едно от най-важните хранения за деня, тъй като бензинът ще позволяват ни да останем активни и съсредоточени през целия ден.

Но никой не може да устои на лека закуска, кифла и т.н. в средата на сутринта. Всичко това е логично забранено, ако не искате да хвърлите диетичния си план на земята. Яденето на всеки 3 или 4 часа ще ви помогне да заситите глада си в средата на сутринта, докато стигнем до обяд. Най-добрият начин е да избирате храни с протеини и фибри, причината е очевидна, обработката на фибрите отнема повече време, така че храносмилането ви ще продължи малко по-дълго, достатъчно дълго, за да не се притеснявате да ядете нещо, докато дойде време за ядене.

Ябълката е идеална за задоволяване на глада между храненията, разпределете я на малки парченца и ги яжте бавно, по този начин и по естествен начин ще можете да задоволите глада си, а също така ще осигурите витамини и вода на тялото си.

Как да отслабите краката си - С почивка

И накрая, ако пет дни в седмицата сте правили бодибилдинг с много клекове, бягали сте, ходили сте, хранели сте се добре и на всичкото отгоре сте се подложили на разрушителен масаж, тъй като те нямат друго име, време е в края на седмицата прекарвате спокойно, отпускайки краката си.

Не само ще разберете, че на следващия понеделник ще видите краката си много по-тънки, благодарение на цялата работа от седмицата, но и ще бъдете подновени, презаредени и желаещи да стартирате верига от тях, които оставят краката ви да се влачат. И то е, че по този начин можете да отслабнете да или да.

Ако ви е харесало да откривате как да отслабите краката си, може да се захванете за работа, за да започнете процеса на промяна. След няколко седмици ще видите как вече сте намален няколко сантиметра, Но не се разхождайте с рулетка, погледнете я в гащите си.

Как да отслабите краката си - Генетика

Истината е, че не всичко се свежда до физически упражнения, балансирана диета, адекватна хидратация и т.н. Генетиката също играе роля и това вече е отделен въпрос. Не можем да модифицираме генетиката, ние сме родени с нея и евентуално да я предадем на бъдещите поколения, но можем да подобрим външния й вид. Ето защо всичко споменато по-горе ще ви помогне да поддържате красиви крака. Не пренебрегвайте диетата си, опитайте се да водите активен живот и да не се вманиачавате върху него.

Може да се интересувате и от:

Ако тази статия ви е харесала, може би ще ви заинтересува още една, свързана с краката. Просто трябва да кликнете върху тях.