Наличието на плаж наблизо може да бъде не само подходящо място за разхлаждане и слънчеви бани. Разхождането през пясъка му може да осигури на здравето ни голям брой предимства, които засягат сърцето, нервите, мускулите и дори красотата на тялото, както и да бъде упражнение, което може да ни помогне да се отпуснем.

разходките

Предимствата му

Разходките по плажа имат положителни ефекти върху сърдечно-съдовата, нервната и мускулната системи и, разбира се, също и върху нашата крака, като "Това е една от областите с най-много нервни окончания в тялото ни, и пясък е идеална повърхност за стимулирайте ги, по-специално да Сърдечносъдова система", казва Ана Чека, подиатрист и член на Професионална асоциация на подиатрите на Андалусия (CPPA), в Алмерия. За тази система реализацията на тази дейност намаляване „рискът от страдание a сърдечно заболяване Y. диабет тип 2 наред с други заболявания; намалява опасността да бъдеш хипертонична и ако вече представите тази таблица, това помага на вашия контрол и в допълнение, подобрява аеробния капацитет”, Обяснява Франциско Мартинес, семеен лекар и координатор на работната група на двигателния апарат Испанско общество на лекарите от първичната помощ (Semergen). Освен това влажността на морето и ниското му налягане са фактори, които улесняват по-добрия прием на кислород.

За него нервна система тези разходки "те модулират депресивна симптоматика, намаляване на тревожността и стреса възприема, подобряване на социалните връзки както и самочувствието и намаляване на телесното напрежение и негативизъм и повишаване на толерантността към стрес “, съобщава експертът.

За него мускулна система „Ходенето по пясъка е упражнение, което кара мускулите ни да работят, особено тези на краката, укрепване на костите, ставите и тонизиране на мускулите “, казва Мартинес. Тези положителни ефекти за нашето здраве могат да бъдат постигнати и ако решим да ходим във водата.

Тази дейност помага и за постигане на други ползи, като например „свързаните с съдови проблеми, разширени вени, оток в крайниците чрез венозен застой от различни причини. Неравномерността на пясъка прави компресия върху цялата подметка на крака, улесняваща венозното връщане и по този начин подобрява подуването на краката ”, обяснява специалистът от Semergen.

И накрая, пясъкът на плажа също може да повлияе на нашата красота, тъй като „той също е отличен естествен скраб”, Потвърждава Мартинес, като може да се наслаждава по този начин на някои по-меки крака.

Плажът, място за релакс

Предприемането на тези обиколки може също да послужи за отпускане и бягство от нашите рутинни и ежедневни проблеми. "Контакт с пясъка насърчава релаксацията и помага за освобождаване от стреса, както и за действие срещу безпокойството “, подчертава лекарят от първичната помощ.

Хора, които трябва да правят това упражнение

Разходките по плажния пясък “се препоръчват за всяка възраст, стига да се прави умерено, за да се избегнат наранявания и, разбира се, без да се загуби работоспособност “, казва подиатърът. Освен това „тези хора с дефицит на кръвообращението те биха спечелили най-много ”, добавя той.

Практикуването на това упражнение също може да бъде много положително за онези лица, които имат нараняване на долните крайници. Според координатора на Semergen, ходенето по тази повърхност „може да помогне подобряване на възстановяването от някои наранявания като плантарен фасциит".

Кога да се разхождате по брега

Както всяка физическа активност, която правим през лятото, трябва избягвайте ходенето по плажа в най-горещите часове, избирайки тези разходки в „ранните часове на деня или в късния следобед“. Мартинес също посочва, че: „Трябва да сме наясно с това Когато температурата на околната среда надвишава 30 ° C и влажността е равна или по-голяма от 80 процента, физическите упражнения не се препоръчват тъй като тялото при тези условия не елиминира добре топлината, произведена по време на активност ".

Вълните масажират краката ни и подобряват циркулацията.

Пясъкът: сух или мокър?

Пясъкът ни дава много ползи за здравето, но трябва да внимаваме, ако плажът има много неравности или наклон.

Във всеки случай, ако решим да направим тези разходки, най-добрият вид пясък за разходки на плажа е мокър: „Това е най-много лесна за навигация на плажа, идеален за стартиране и затопляне на крайниците, тъй като вълните масажират глезените и спомагат за стимулиране на по-голяма циркулация ”, посочва Чека Тази повърхност „обикновено е нещо по-стабилен от сухия пясък, при които се изисква по-голям разход на енергия поради усилията, изисквани от пътя на стъпалото, от момента, в който удари петата, докато се отдели от пясъка “, обяснява специалистът по CPPA в Алмерия.

Да се ​​консултирате с професионалист или не?

Ако искаме да направим тези разходки на плажа, можем да направим консултация с нашия лекар, който "ще ни посъветва, ако има някакви противопоказания в случай на нараняване или сериозно заболяване и ще ни напомни за предпазните мерки, които трябва да вземем “, казва Мартинес.

Чехият препоръчва да отидете на нашия лекар подиатрия, тъй като „добрата анамнеза или прегледът на долния крайник ще определи дали има предишни наранявания за упражнения през летния сезон“. Според ортопеда, предприемането на тези разходки може да влоши претоварването или нараняването, което имаме.