ПОЧИСТВАНЕ НА ЙОГА SHANKHAPRAKSHALANA
Шанкхапракшалана
Шанка: черупка.
Пракшалана: почистващо действие.
Водата преминава и почиства храносмилателния тракт, сякаш преминава през черупка.
Теория
ЙОГУИЧНОТО ПОЧИСТВАНЕ Shankhaprakshalana е едно от най-важните техники на хатха йога. Това е относително проста процедура за измиване на целия чревен тракт, от устата до ануса, която се извършва чрез преминаването на солена вода.
Циркулацията на водата се стимулира от поредица от прости упражнения, които чрез отваряне на клапани и сфинктери внимателно притискат, улеснявайки споменатата водна циркулация и влаченето на остатъци и утайки.
Когато водата, след като изтегли и евакуира всички фекални вещества и частици, излезе почти или толкова чиста, колкото навлиза, практиката приключва. Обикновено това се случва след поглъщане на 16 до 20 чаши.
Този метод използва, както вече можем да установим отчасти, вода, сол, асана в нейната динамична фаза, масло или зехтин.
Водата трябва да се нагрява до температура над телесната температура, която може да се пие без затруднения и в същото време споменатата температура служи като релаксиращ фактор за органите, които трябва да се изкъпят.
Солта трябва да се използва в съотношение равна супена лъжица на литър вода. Този разтвор, тъй като е по-нисък, макар и много близък до този на физиологичния серум, предотвратява абсорбирането на водата чрез осмоза и отклоняването през бъбреците. По този начин по-голямата част от водата се изхвърля през ректума, като количеството усвоена сол е минимално, така че не създава никакъв проблем.
Солта се използва, тъй като е ефикасно средство за отстраняване на полепналите нишестета и разтваряне на слузта от чревните вили.
По отношение на асаната се използват пет, като се използват нейните динамични фази, повторени 8 пъти. Всяко от тези упражнения влияе и отговаря на областите, в които водата напредва по пътя си.
Маслото или маслото се използват след тренировка като успокояваща и подхранваща защитна среда.
Оптимален момент
Най-доброто време за тренировка е сутрин, естествено на гладно и, ако е възможно, като сте направили лека вечеря предния ден. Продължителността е приблизително 2 или 3 часа.
Превантивни съвети
След като приключите с шанхапракшалана, е удобно да правите вамана дхаути и нети. След това почивка или релаксация от около 30 минути без заспиване, за да се избегне пълното спиране на чревната дейност. След това е задължително да се яде храна на основата на варен бял ориз, добре сварен, в количество, към което се добавят 1 или 2 супени лъжици олио или достатъчно масло 30 или 40 грама. Може да се използва и варен ориз с леща, винаги с гореспоменатото мастно съединение. След това първо хранене водата може и дори трябва да се консумира в желаното количество, тъй като жаждата обикновено се усеща.
Тъй като тялото е в чувствително състояние и уязвимо към студени тръпки или треска, не трябва да се правят движения, които биха могли да създадат вълнение, напрежение или температурни промени. Излагането на слънце, къпане, спорт, сексуални отношения или работа трябва да се избягват. Два дни не практикувайте асани, докато тъканите и функциите се възстановят. Практиката на мълчание, четене и релаксация ще повлияе положително.
Важно е винаги да търсите съвет от някой, който има опит с това ЙОГИЧНО ПОЧИСТВАНЕ.
Честота
Честотата на Шанкхапракшалана зависи от случаите. При нормални хора с добро здраве е препоръчително два пъти годишно, при смяна на сезона, в началото на есента и пролетта. Това позволява ревитализация и възстановяващо действие в целия организъм (дихателна, нервна, храносмилателна система ...) В случай на диабет, астма, диспепсия, запек, може да се прави по-често до излекуване, но винаги под ръководството на експертно лице.
Практика
Ще започнем с излагане на упражненията, които се изпълняват в Шанкхапракшалана:
1. Тадасана
Вертикално разтягане. Застанете, краката леко раздалечени. Ръцете изпънати вертикално. Ръцете преплитат пръсти, дланите нагоре. Вдишайте, като се издигнете над основата на пръстите, разпъвайки цялото тяло. Издишайте надолу по петите, сгъвайки ръцете. Повторете 8 пъти, четири при изкачване и четири при слизане.
2. Арда Чандрасана
Динамично странично огъване. От предишната изходна позиция, страничен наклон на багажника надясно и след това наляво, без да форсирате или спирате движението. Повторете 8 пъти, четири от всяка страна.
3. Динамично завъртане
Динамично завъртане. Застанете, краката леко раздалечени. Повторете 8 пъти, четири от всяка страна.
4. Вакра Бхуджангасана
Кобра завой. Приемете позицията на кобрата, раздалечени крака, подпрени на пръстите. Обърнете главата и багажника надясно, опитвайки се да наблюдавате лявата пета. След това завийте наляво, за да погледнете дясната пета. Живи движения без спиране. Повторете 8 пъти, четири от всяка страна.
ЙОГУИЧНО ПОЧИСТВАНЕ UDAR AKARSHANASANA
5. Удар Акаршанасана
Масаж на корема. Клек, раздалечени крака, на пръсти. Ръце на колене. Обръщайки тялото и главата си надясно, приведете лявото си коляно на земята, докато дясната ръка натиска коляното на лявата страна, притискайки дясното дебело черво. Изтласкването на ръцете е противоположно. Връщайки се в изходна позиция, без да спирате, повторете целия процес в обратен ред, натискайки лявото дебело черво. повторете 8 пъти, по четири от всяка страна.
Необходимо е да познавате добре движенията, преди да започнете Шанкра Пракшалана.
С отпуснат ум, позитивна нагласа и осъзнаване на прочистването и пречистването на всички нива, които то носи, преминете към практиката.
Пийте 1 или 2 чаши вода, приготвена, както е обяснено. След тях упражнете упражненията в посочения ред. Първите две стимулират отварянето на пилора. Третият циркулира вода през дванадесетопръстника в тънките черва (йеюнум). четвъртият го продължава през илеума към дебелото черво, а последният отвежда водата през дебелото черво към ректума.
Отново изпийте 1 или 2 чаши и продължете упражненията.
И така нататък, с душа и увереност, докато се усети нуждата от евакуация. в началото това ще бъдат солидните теми от предишния или предходния ден. Това може да се случи от около 6 до 10 или повече чаши. Не бива да предизвиква безпокойство. След това изпражненията ще станат по-течни. Следвайте процеса, като пиете водата, правите упражненията и правите движение на червата. Ако циркулацията на водата е лесна, не е необходимо да продължите да правите упражненията. Пийте, дишайте дълбоко, евакуирайте. Пийте водата, докато преценят, че е достатъчно чиста.
Това ще се случи около 16-20 чаши. Имайте предвид, че дори без да пиете, изхождането все пак ще продължи.
След тази почистваща операция се отпуснете за 30 минути. Тогава трябва да се яде първото хранене.
Като се има предвид значението на диетата, която да се спазва след Шанкха Пракшалана, нека подробно разгледаме нейното съдържание.
Диета
Започвайки деня след практиката и поне за 4 или 5 дни, приемете диета, за предпочитане без сол, възможно най-чиста, проста и неутрална. Тя ще се основава на готвени ястия. Зърнени култури: ориз, просо, пшеница. Бобови растения: леща, соя. Всички видове варени зеленчуци. През тези дни избягвайте обичайните храни: мляко, сирене, кисело мляко, сладкиши, сурови храни, плодове, яйца, кафе. Месото, алкохолът и подобни стимуланти трябва да се забавят при консумацията им.
Този диетичен период е от съществено значение за червата да възстановят правилната си вътрешна среда, правилния си киселинно-алкален баланс, загубен от преминаването на солена вода, която не само е отмила нежеланите отпадъци, но и част от защитните слоеве естествено. Бактериалната флора трябва да бъде възстановена. Всичко това се регенерира през посоченото време за диета.
Преждевременното поглъщане на вредни или трудно смилаеми храни може да доведе до негативни реакции като треска, лошо храносмилане, запек, главоболие ... Но това е подходящ момент за изкореняване на алкохола, тютюна и други нездравословни навици и замяната им с добра диета и по-здравословен начин на живот.
Първата евакуация може да се случи на следващия ден или два дни или може би по-късно. Изпражненията ще бъдат златисти и без мирис, което е симптоматично за извършеното почистване и отпушване на органите, прикрепени към храносмилателния тракт.
Проблеми, които могат да възникнат по време на процеса на почистване
1. Че водата се натрупва в стомаха поради неотварянето на пилора, с последващия дискомфорт и дори възможно гадене. В този случай спрете да пиете, вдишайте дълбоко, отпуснете обезпокоената зона и повторете първите три упражнения един или повече пъти. След като това препятствие бъде преодоляно, продължете практиката нормално.
2. Запушване в крайната част на чревния тракт. Понякога се образува един вид запушалка, която предотвратява свободното излизане на чревното съдържимо (в случай на хроничен запек). Малка клизма ще реши проблема.
3. Дразнене на аналните сфинктери. За да избегнете споменатото дразнене като цяло, и особено в случай на хемороиди, бъдете внимателни, преди да започнете евакуацията, за да защитите областта на анала или с вазелин, или просто с масло.
Противопоказания
Те не трябва да практикуват Шанкха Пракшалана тези, които страдат от язва, остри сърдечно-съдови заболявания, бъбречна недостатъчност или го правят под лекарско наблюдение.
Може да се предпише кратка форма Лагху Шанкха Пракшалана, който се състои само от поглъщането на 6 чаши солена вода, следвайки вече дефинирания процес. Този вариант не предполага последваща диета, като може да се яде половин час по-късно, както обикновено.
Печалби
* Носи общо подобрение, повишава издръжливостта и жизнеността.
* Подобрява състоянията, свързани с храносмилателната система: диабет, диспепсия, запек. Стимулира черния дроб чрез регулиране на жлъчната секреция.
* Елиминирането на метаболитните остатъци носи със себе си по-леко, гъвкаво и устойчиво тяло, предвид пречистването в кръвта. Почиства кожата от изригвания, особено ако след това следвате естествена диета.
* Влияе психически развивайки по-голяма яснота и внимание. Произвежда специално чувство за вътрешна радост.
* Както вече посочихме, за да следвате тези практики е препоръчително насоката или контрола на експерт.