йога

Закачете сега, прочетете по-късно!

Отдавна исках да обсъждам тази тема в блога, но няма да ви заблуждавам, налагах се.

  • Първо, защото в това хранене аз Все още започвам пътя си. Полагам все повече усилия да спазвам диета, която ми е удобна, но борбата срещу навиците, които са били с вас цял живот, струва много.
  • Второ, защото това е сложен въпрос. Има толкова много различни пози на това, както в йога, така и извън нея, че трудно е да се създаде мнение за това.

Но най-накрая се реших. осъзнах че не можете да говорите за йога толкова дълго, без да говорите за храна.
Ако ме попитате преди три години, когато започнах да практикувам, щях да ви кажа, че това са напълно отделни неща.
Но както вече ви обясних повече пъти, практиката не ни променя само във физическата сфера. Докато напредвате в позите, естествено се появява нуждата от йога извън постелката.

Фактът, че йога ни кара да спрем и да помислим за диетата си, е свързан с започвате да сте по-наясно на всички нива:

  • Растете си внимание към телесните усещания: определете кои храни ви карат да се чувствате зле и кои добре.
  • Работата с тялото променя вашето възприятие за него и опитвате се да се погрижите повече за това.
  • Осъзнавате, че физическата практика е такава много по-лесно с леки храносмилания.
  • Започвате да осъзнавате по-добре своите въздействие върху околната среда (други живи същества, околна среда ...).

Но независимо дали се занимавате с йога или не, със сигурност сте забелязали това начинът, по който се храните, има голямо значение.

Аз например, когато оставям стража си с диетата си, бързо започвам да виждам негативни последици на всички тези нива:

  • Настроение
  • Ниво на мощност
  • Интелектуално представяне
  • Глобален здравен статус

За всичко това днес ще ви разкажа малко за това, което се разбира под йога от правилната диета и ще видим малки промени, които можем да направим в нашите диетични навици, за да се доближим до тази визия.

Забележка: тази публикация съдържа спонсорирани връзки. Мненията са 100% мои. Благодаря за подкрепата на моя проект!

ЙОГИЧНА ТРАДИЦИЯ И ХРАНА

Йога не е само практикуване на поредица от пози, става дума за начин на живот.
Ето защо много класически текстове по йога се отнасят до храната.
Както винаги, ще говоря с вас за една от основите: йога сутрите на Патанджали:
Първите два клона на йога (ями и ниями) ни запознават с определени общи кодове на поведение, които можем да се отнасяме към нашата връзка с храната. Ще видим четири от тях:

ХРАНЕНЕ В АЮРВЕДА

Много йоги следват теориите на Аюрведа по отношение на храненето. Това не е моят случай, но ще ви го обясня най-общо: според Аюрведа енергията има три качества (гуни), които съжителстват в баланс: сатва (чистота), цепки (активност, страст) и тамас (инерция). Приложено към храната, ще има три вида храна и ние трябва да знаем как всеки ще ни повлияе, за да получим най-големи ползи от храната, която ядем:

1. Чистата (сатвична) диета: носи мир, баланс и спокойствие. Някои сатвични храни са пресни плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, ядки, бобови растения, кълнове. Диета, богата на тези подправки, ще бъде йога диета по високи постижения.
2. Стимулиращата (раджасична) диета: Храни, които пораждат страст и радост, макар че в излишък те могат да генерират възходи и спадове в настроението. Много пикантни храни (солени, кисели, пикантни, горчиви ...), бял хляб, сладкиши, захар, шоколад, стимуланти като кафе и чай ...
3. Тежката диета (тамасик): храни, които генерират сънливост, инерция, демотивация. Води до загуба на енергия и преждевременно стареене. Това са остарели, претопляни, пържени храни с високо съдържание на мазнини (сирена, меса), алкохол ...

СЪВЕТИ ЗА ХРАНЕНЕ КАТО YOGUI

Следвахте ли ме тук? Надявам се, че съм ви убедил, че храната има голямо значение.

Ако познавате някой йоги, може би сте били поразени от това колко внимателни са те с диетата си и връзката си с храната. Те не го използват като награда или като наказание, а по-скоро се наслаждават и оценяват. Те не са роби на това, но го използват, за да се хранят и да извлекат най-доброто от себе си.

Но знам, че всичко това, което ви казах, може да бъде много страхотно. Точно както практикуването на йога не е еднакво за всички и някои от нас не се стремят да достигнат самадхите на великите майстори, можете да продължите да давате малки стъпки в правилната посока без да бъдете затрупани от крайния резултат.

Тук ви давам няколко мини-съвета за навици, които можете да промените, за да ядете повече всеки ден, както го прави йоги:

1) Практика, практика, практика:
Както казах по-горе, изглежда като магия, но промените в начина на живот идват почти сами по себе си с постоянна практика. Не забравяйте, че е важно да правите малко йога всеки ден, дори ако това са кратки сесии (10-15 минути). На тази страница на Zalando, посветена на йога, ще намерите не само някои класове, които могат да ви бъдат полезни за практикуване у дома, но и йога оборудване и облекло.

2) Направете малки промени към по-доброто в диетата си:
Не само здравето ви ще се подобри, но ще се почувствате по-добре. Не бъдете обсебени от правенето на големи промени, започнете от малки и вървете стъпка по стъпка. Можете да опитате една от тези три идеи:

  • Намалете консумацията на безплатни захари: тази, която слагате в кафе или кисело мляко, сладки напитки, сосове, бисквитки ...
  • Консумирайте повече фибри: заменете белия хляб с пълнозърнест хляб, тестени изделия, ориз ...
  • Опитайте се да намалите приема на месо: ако ви е твърде трудно, започнете, като се опитате да не ядете месо един ден в седмицата. Използвайте хаштага #lunessincarne в Instagram за вдъхновение, ако имате нужда от идеи за рецепти!

3) Опитайте се да се храните по-съзнателно:
Проследявайте храненията си и как се чувствате след това: това ще ви улесни да разберете как се чувстват различните ястия, които правите.
Опитайте се да правите медитация, докато ядете: много пъти ядем, за да успокоим безпокойството и го правим толкова бързо, че мозъкът ни няма време да обработи, че вече сме заситени, с това, което ядем, доста над нуждите ни. Изправете се и отделете време за ядене с медитация. Ще видите разликата.

4) Опитайте се да готвите и да избягате от обработеното:
Фактът, че сте този, който приготвя храната, прави, от една страна, че сте по-наясно какво имате и какво ядете, от друга подобрява начина ви на разбиране на храната.

Е, засега това е всичко, което трябваше да ви кажа за йога и здравословна диета.
Кои са най-големите ви трудности, когато става въпрос за здравословна диета? Забелязали ли сте някакви промени от практикуването на йога?
Ако имате въпроси/коментари, оставете съобщение в коментарите! 😉

Отговорен: Ева Фернандес Бретон
Предназначение: управлявайте вашата заявка
Легитимация: съгласие на заинтересованата страна
Получатели: Предоставените от вас данни ще бъдат разположени на сървърите на Webempresa (доставчик на хостинг Deyoguiayogui) в рамките на ЕС.
Права: достъп, ограничаване, коригиране и изтриване на данни, ако желаете.