• Когато активността на яйчниците престане, мазнините се концентрират в корема.
  • Хормоналните промени също причиняват задържане на течности.
  • Наддаването на тегло може да се дължи на последиците от менопаузата: нарушения на съня, горещи вълни, тревожност и депресия.
  • Общи препоръки за хранене при достигане на менопауза.

здравето

Менопаузата произвежда спад в естрогена при жените, което причинява преразпределение на мазнините, които се натрупват в корема. Следователно, жената може да качи средно от 2 до 4 килограма. Преди менопаузата експертите съветват да се подобрят навиците в начина на живот и да се контролира теглото, за да се избегнат рискове за здравето.

Женските хормони или естрогени влияят върху разпределението на мазнините. По време на плодородието се отлага върху ханша и гърдите и кога активността на яйчниците престава да се концентрира в корема.

Това се обяснява от ръководителя на ендокринологията в Университетската болница Quirón в Мадрид Естебан Йодар, който обвинява увеличаването на теглото за последиците от менопаузата: нарушения на съня, горещи вълни, безпокойство, депресия ..., които могат да доведат до повече ядене. "Въпреки че няма случайна връзка, можем да потвърдим, че има изследвания, които свързват спирането на естрогенната функция с наддаването от 2 до 4 килограма", посочва той.

По-категоричен е президентът на Испанската асоциация за изследване на менопаузата, гинекологът Франсиско Санчес Борего: „Менопаузата не ви прави дебели, това е табу“. Този лекар обяснява, че дори „може да настъпи лека загуба на тегло, тъй като обемът на мускулната маса в бедрата и седалището намалява, но натрупва се мастна маса, която се отлага в коремния пояс".

За Санчес Борего „наддавате, ако ядете повече и по-лошо, но същото може да се случи и в предменструалния период, когато може да почувствате нужда да ядете продукти с по-голяма енергийна стойност. Но не е така, защото по време на менопаузата всички жени ги повишаване на нивото на тревожност и това води до повече ядене, това е поредният фалшив мит".

Диетологът от Мадридския институт по затлъстяване Марта Руис обяснява, че хормоналните промени по време на менопаузата причиняват задържане на течности, забавяне на метаболизма и повече мазнини се съхраняват, особено в корема. Специалистът счита, че жената може да получи а повишена тревожност, особено вечер и нощем, което води до ядене на повече, особено сладки продукти.

По отношение на задържането на течности, ендокринологът Естебан Йодар обяснява, че хормоните, както естрогени, така и гестагени, "модулират по определен начин" водните резерви в нашето тяло. Следователно, отокът, който жените могат да страдат в определени моменти от цикъла.

За самочувствие и преди всичко за здраве

Контролирането на теглото е важно за личното благосъстояние и самочувствие, но преди всичко за здравето. The коремните мазнини могат да носят риск от сърдечно-съдови заболявания, диабет или рак, особено на гърдата и дебелото черво.

Гинекологът Санчес Борего обяснява това време е да се откажете от пушенето, яжте балансирана диета като Средиземноморието, обогатете с калций, за да предотвратите остеопороза; редовно спортуване и умерено и защитено слънчево бани, добър източник на витамин D.

Непрекъснато упражнение ще бъде най-добрият съюзник за отслабване. Д-р Йодар уверява, че „тези две или четири килограма, които се натрупват, когато климактерикът пристигне, могат да бъдат напълно противодействани,„ по-сложното е да ги преместваме “.

Диетологът Марта Руис смята за много ефективна ходене 60 до 90 минути на ден и дава някои общи препоръки за храната:

  • Разнообразна диета, богата на диуретични/източващи храни: ананас, ягоди, диня, червени плодове, боровинки, тиквички, тиква, аспержи, овесени ядки или магданоз.
  • Пийте настойки на базата на хвощ, червени плодове, чай ...
  • Консумирайте обогатени с калций млечни продукти, за да предотвратите остеопороза.
  • Яжте храни, богати на сложни въглехидрати и фибри (зеленчуци, пълнозърнести храни, бобови растения, ...).
  • Избягвайте злоупотребата с продукти с високо съдържание на прости захари и мазнини (безалкохолни напитки, сладкиши, сладкиши).
  • Диета с ниско съдържание на мазнини и ниско съдържание на натрий.
  • Изберете постни разфасовки месо и за предпочитане изберете мазни риби.
  • Избягвайте пържено, очукано и панирано.
  • Вземете соя, за да намалите горещите вълни.
  • Не яжте и не яжте продукти, богати на захари и мазнини: те променят съня и почивката.
  • Пийте около 2 литра вода на ден, от съществено значение за дехидратацията на кожата.
  • Избягвайте пушенето и ограничете консумацията на алкохол.

Съгласно критериите за повече информация