Много хора вярват, че тренировките за хипертрофия, подобно на упражненията с тежести, са предназначени само за тези, които искат да изградят мускули или да останат с добре дефинирано тяло, на която само за аеробни дейности се дава функция за изгаряне на мазнини.

Тренировките с тежести също могат да насърчат здравословна и ефективна загуба на тегло, главно защото оставя метаболизма ускорен, което води до изгаряне на калории дори след практикуване на дейността.

Тренировъчни стъпки за хипертрофия

За да постигне този положителен резултат, специалистът оставя 10-те основни стъпки за отслабване за кратко време, използвайки тренировка с тежести:

1. Периодизирайте обучението

Необходимо е да се организира тренировката, за да се гарантира, че всички мускули са много добре обработени, получавайки различни стимули.

По този начин е възможно да се насърчи по-висок разход на калории, да се взаимодейства с упражненията и да се гарантира динамичността на тренировките, като се сложи край на мита, че културизмът е досаден.

2. Развийте навика

Трудно ли ви е да ходите на фитнес да тренирате? Отидете във фитнеса все пак. Бъди силен! Само с дисциплина тялото започва да свиква с упражненията и вие започвате да преставате да виждате факта, че ходите на фитнес като нещо, което поражда мързел или малко желание. От съществено значение е да се принудите да отидете на фитнес в началото, защото след като това е част от ежедневието ви, няма да ви струва никакви усилия.

отслабване

3. Внимавайте за диетата си

Балансираното хранене е една от основните мерки за здравословен живот. Няма смисъл да поддържате форма с много време във фитнеса, ако не внимавате с диетата си.

Необходимо е да се комбинират тренировките с балансирана диета, за да се получат задоволителни резултати. А също и да помогне на тялото да изгаря повече мазнини и да увеличава мускулната маса. Така че ефектът е пропорционален: повече мускули изискват изгаряне на повече калории във всяка дейност, а също и след тренировка.

4. Дръжте мускула свит за няколко секунди

Във всички извършвани дейности е необходимо да се обърне специално внимание на стойката и най-вече на коремната контракция, за да се помогне за укрепването на мускулите в този регион още повече.

5. Хидратирайте

Хидратацията е от съществено значение за човешкото тяло. Водата е най-големият компонент на нашето тяло и е отговорна за поддържането на органите в добро състояние и за правилната им работа, поради което е важна.

Когато тренирате, в крайна сметка губите значително количество вода, което трябва да бъде заменено, дори за да се избегне дехидратация. Без значение по кое време на годината или ако упражнението не е било толкова интензивно, трябва пиене на много вода, особено преди и след тренировка, която причинява изпотяване!

6. Съпротивлявайте се!

Постоянството трябва да бъде един от основните съюзници на физическите упражнения, за да може човек да постигне целта си.

Хипертрофичните упражнения са склонни да отделят повече млечна киселина, причинявайки умора и при тренировка се появяват микротравми в работещия мускул, които могат да причинят забавена болка. Противопоставям се. Без болкоуспокояващи или отказване.

7. Изпълнете цялата серия

Поредицата ще бъде съставена за работата на големи и малки мускулни групи. Упражнения като клякане и преса за крака са много ефективни, с голям разход на енергия за набиране на голяма мускулна група.

8. Интензифицирайте

Това е един от определящите фактори за изразходването на калории. Няма смисъл да вдигате тежести като да ви е скучно. Фокусирайте се върху упражненията и не забравяйте, че колкото по-интензивна е тренировката, толкова повече калории ще изчезнат.

9. Упражнението «bурпия »

Има упражнения, които могат да се добавят към културизма, които не изискват уреди и са изключително интензивни, като бърпирането. Няма средно положение: хората или обичат, или мразят репета. Това е изтощително, трудно и носи много резултати, без да са необходими пръстени, гири, тежести или друго оборудване.

10. Фокус

Фокусът е ключов в обучението за хипертрофия. Изключете мобилния си телефон, избягвайте да говорите и се фокусирайте върху тренировката, която правите.