спорт

Когато човек възнамерява да отслабне, предлага се отслабване и ако е толкова по-рано, толкова по-добре. В този случай нашият мозък и нашето тяло искат да инвестират малко време, но резултатите да се видят от първия ден.

Поради тази причина мнозина се чудят какво е онова упражнение, с което губят повече калории без много усилия. Експертите признават, че няма точен отговор, тъй като трябва да се има предвид, че всяко упражнение, резултатите и калориите зависят от всеки човек и какво може да се изгори с всеки от тях. По този начин всичко това зависи от тена на лицето и използвания интензитет.

„Не можем да кажем с точност, че извършването на определено упражнение изгаря количество х мазнини, тъй като това зависи от много неща, но бихме могли да определим количествено калориите, които определено упражнение изгаря приблизително“, посочиха експертите.

"Сърдечно-съдовите упражнения с ниска интензивност, известни също като LISS, биха ни накарали да прекарваме много време, но да работим с ниска интензивност, докато сърдечно-съдовите упражнения с висок интензитет, известни също като HIIT, биха работили по-малко време, но с по-високи темпове," той коментира експертът.

По същия начин те също обясняват, че за да изгаряте мазнините по-ефективно, трябва да проектирате HIIT тренировка. "Това е един от най-популярните и ефективни методи за обучение за изгаряне на мазнини. Интензивните тренировъчни периоди се редуват с кратки фази на възстановяване (най-известният пример е табата). Не само изгаряте много калории по време на тренировка, но и след това. Тренировка (наречен ефект на изгаряне), "казва той.

Също така, експертите уверяват, че за тези, които искат да загубят калории, най-добре е да не се фокусирате върху упражненията като такива.

„Тайната е да се движите много през деня, защото основната разлика между заседнал човек, който прави по-малко от 2000 стъпки на ден, и активен човек, който достига 10 000, може да означава изразходване на повече от 3000 калории на седмица и повече повече от 10 000 на месец. И така, докато заседналият човек може да напълнява, активният човек, просто като ходи повече през деня, може да го губи ", посочиха те.

Въпреки че данните могат да варират, експертите установяват поредица от упражнения, които допринасят за загуба на тегло. В този случай карането на ски е едно от упражненията, които могат да ви помогнат да отслабнете. Практикувайки го в продължение на 30 минути, човек може да загуби около 250 калории.

Тук влизат в сила и коремните мускули. С тях могат да бъдат загубени до 107 kcal. Прескачайки въжето, в зависимост от пола и размера на тялото, човек може да изгори до 750 калории на час. Това ще бъде голяма полза за нашето ежедневие.

Бягането е съюзник за отслабване, тъй като освен че изгаря до 700 калории, укрепва костите, тъй като е спортен спорт. Плуването е спорт, който винаги се препоръчва от експерти заради огромните му ползи. 650 калории могат да бъдат изгорени.

И накрая, карайте кънки. Въпреки че може да изглежда глупаво, този вид упражнения помагат да отслабнете бързо и освен това е спорт, който често е забавен. С това човек, който тежи около 70 килограма, може да изгори около 245/250 калории.