бременност

По време на бременност е от съществено значение да приемате достатъчно хранителни вещества, за да осигурите правилен растеж и развитие на бебето. В случай на затлъстяване по време на бременност, отслабването е цел, която може да бъде постигната със здравословна диета и леки ежедневни упражнения.

Експертите препоръчват затлъстелата жена да не наддава над 5 или 6 килограма по време на бременността си.

Диета за бременни жени със затлъстяване

В миналото лекарите се страхуваха, че насърчаването на загуба на тегло по време на бременност при жени със затлъстяване и наднормено тегло може да навреди на бебето.

Но скорошно проучване, публикувано в British Medical Journal, установи, че затлъстелите жени, които са получавали съвети за диета и упражнения по време на бременност, имат по-добри резултати.

Бременните жени са били информирани за балансирано хранене, водене на дневен дневник на храната и практикуване на нежни физически дейности като ходене.

Проучването установи, че тези промени в начина на живот, особено тези промени в диетата, са били свързани с 33% намаляване на риска от прееклампсия и с 61% намаляване на риска от гестационен диабет. Освен това, здравословното хранене намалява риска от гестационна хипертония и преждевременно раждане.

Тези жени, които се хранеха балансирано, включително въглехидрати, протеини и мазнини и водеха хранителен дневник, за да се уверят, че получават правилните хранителни вещества, се справиха добре за здравето и здравето на бебетата си.

Как и какво да ядем ако страдате от затлъстяване по време на бременност

Ето няколко съвета:

  • Храната трябва да бъде разделена на пет порции малки, разположени през деня, и въведете повече плодове и зеленчуци.
  • Използване на методи за готвене с ниско съдържание на мазнини, като на пара, на скара, на фурна или на скара.
  • Пийте достатъчно количество течност, особено вода или плодови сокове без добавена захар или подсладители.

В първи триместър на бременността няма нужда да консумирате допълнителни калории. От второ тримесечие препоръчва се увеличение между 300 и 500 kcal, което трябва да идва главно от въглехидрати с бавно усвояване, като бобови растения, пълнозърнести храни, тестени изделия, ориз или картофи.

В трети триместър Трябва да се осигури приемът на храни с високо съдържание на протеини, от съществено значение за ускореното развитие на плода. Това включва риба и постно месо, в допълнение към млечните продукти. Важното е да имате разнообразна и балансирана диета, като например Средиземноморска диета.

Вземете пренатална добавка

Въпреки че балансираната диета съдържа повечето витамини и минерали, необходими за бременната жена и бъдещото бебе, приемането на пренатална добавка може да компенсира известен дефицит. Пренаталните витамини съдържат повече фолиева киселина, в допълнение към по-високите дози желязо, за да помогнат за предотвратяване на дефекти на нервната тръба и възможна анемия.

Препоръки за безопасно отслабване

Това може да е чудесно време да започнете програма за упражнения и да се храните здравословно. Но както диетата, така и упражненията трябва да се правят умерено.

По време на бременност е препоръчително да се елиминират или да се ядат умерено бързо хранене, пържени храни, газирани напитки, сладкиши и сладкиши като цяло.

Консултирайте се с лекар или диетолог

Говорете с Вашия лекар, преди да започнете тренировъчна програма по време на бременност. Целта е да се помогне на бременната жена да установи рутина и да отговори на всякакви въпроси.

Също така, Вашият лекар може да Ви насочи към диетолог или личен треньор за оценка и персонализиран съвет.

Упражнява се постепенно

Упражненията трябва да се правят плавно и бавно. След това постепенно ги увеличавайте с времето, още повече, ако сте заседнал човек. Можете да започнете само с 5 до 10 минути упражнения всеки ден. Следващата седмица могат да се добавят още 5 минути.

Крайната цел е да останете активни за около 30 до 45 минути всеки ден. Разходките и плуването са чудесни възможности за хора, които са нови за упражнения. И двете са нежни към ставите.

Добро правило е, че трябва да можете да водите разговор с приятел удобно, докато тренирате. Ако дишате твърде много, за да говорите, вероятно упражнявате твърде много. Ако изпитвате някаква болка, трябва да си починете.

Избягвайте всякакъв вид контактни спортове или дейности, които ви предразполагат към падания, като ски, конна езда или планинско колоездене. В случая с велосипеда, статичният е по-безопасен от конвенционалния.

Водете дневен дневник за хранене

Онлайн хранителен дневник помага да се уверите, че получавате правилните хранителни вещества и пиете достатъчно вода всеки ден.

Това помага да се определи дали диетата включва твърде много захар или натрий, или липсва някои важни хранителни вещества. Също така, той служи за проследяване на настроението и нивата на глад.

Освен това е полезно да планирате програма за упражнения, която е функционална за бременната жена.

Затлъстяване и рискове по време на бременност

Човек се счита за затлъстял, ако има индекс на телесна маса (ИТМ) 30 или повече. ИТМ се изчислява, като се използват стойностите на височината и теглото:

ИТМ = тегло [kg]/височина [m2]

Според статистически данни се изчислява, че 38% от жените в Мексико са със затлъстяване, докато комбинираното разпространение на наднорменото тегло и затлъстяването при юношите достига 39,2%.

The затлъстяване увеличава риска от усложнения по време на бременност. Колкото по-висок е вашият ИТМ, толкова по-голям е рискът от следното:

  • Спонтанен аборт
  • Гестационен диабет
  • Високо кръвно налягане и прееклампсия
  • Кръвни съсиреци
  • Силно следродилно кървене

Рискове за бебето на бременна жена със затлъстяване

Затлъстяването може също да увеличи риска от проблеми за бебето. Те могат да включват:

  • Ранно раждане (преди 37 седмици)
  • По-голямо тегло при раждане
  • Повече телесни мазнини при раждането
  • Мъртвородени
  • Вродени дефекти като спина бифида
  • Повишен риск от хронични сърдечни заболявания или диабет

Следователно постигането и поддържането на здравословно тегло е от съществено значение за здравето на майката и бебето.