Вярно е, че технически няма упражнения за загуба на мазнини само от една част на тялото; Но има някои тренировъчни сесии, които помагат да се постигне това. Ако вашият случай е като моя, трудно ще намалите коремните мазнини, ще ви хареса тази рутинна програма PRE-CARDIO и всички съвети!

упражнения

Медицинският факултет на Харвардския университет в своя доклад Основни упражнения обяснява, че дъските са най-ефективни за обработка на цялата "основна" област и постигане на изометрия, която трябва да задържи позицията за поне 10 секунди.

Важно

    Сърцевината се състои от: гръб, страни, тазова област и седалище. Те са връзката между горната и долната част на тялото.

Кой държи повече мазнини в корема?

При мъжете е по-трудно да се спусне корема, защото това е основната точка за съхранение на мазнини. За тях мазнината има тенденция да се разпределя повече в бедрото, задната част на ръката и вътрешността на крака (адуктори).

За да загубите излишните мазнини Препоръчвам ви:

    60% кардио и 40% сила (това е мястото, където влизат коремите).

45 до 60 минути

3 пъти седмично минимум

Защо да работите с ядрото си, за да свалите корема си?

    Коремите (rectus abdominis, където отива 6-те пакета) са стабилизатори на гръбначния стълб заедно с лумбалната област, така че обучението им ви помага да подобрите здравето си, функционалността на тялото и оптималната стойка.

Това ще отнеме или намали болката в гърба.

Ще имате подобрения във вашия спорт, ставайки по-мощни, ако правите тенис или тренирате плуване.

Основата на днешното обучение: Точно както бегачите са склонни да имат по-малко мазнини в краката и повече мускули, защото именно там полагат най-много усилия и изискват повече енергия (васкуларизират зоната и метаболизират повече мастни киселини), и тези, които тренират и укрепват коремната област много, изгаря мазнини и набира мускули (снимките могат да се видят).

ОКО! Не казвам, че правите хрускане САМО понижава корема. НЕДЕЙ! Но:

„Ако правите коремни упражнения или основни съчетания (функционални упражнения) преди кардио, тялото ви е по-вероятно да приема мазнини като енергия от тази област“.

Обикновена рутина, която да правите ПРЕДИ кардио:

Направете го като схема, едно упражнение, последвано от друго

Без почивка между упражненията

В края на веригата починете 1 или 2 минути

Повторете още 3 пъти!

Галерия: 5 невероятни ползи от коремната дъска Не просто тонизирате корема си! (Здраве 180)

  • Диабет и COVID-19, как да се грижим за себе си (Здравейте докторе)
  • Веганската диета за карантина на Марк Уолбърг (Мъжко здраве)
  • Може ли тази болка в стомаха да е язва? (Здравейте докторе)

Упражненията

Дъска, традиционни плочи 30 секунди до 1 минута

Разхождащи се дъски. При дъска върху предмишниците станете с едната ръка, после с друга и т.н. Общо 10 до 15 повторения.

  • Едно повторение е: Изпънете и огънете двете ръце

Усукване на дъска. Плаха с извивки на талията. Помогнете на страните! 20 завъртания

Седни или пълна коремна. 10 до 25 повторения

Джак Нож хруска или V коремна, целта е да докоснете пръстите на краката и да огънете гърба и бедрата: 10 - 15 повторения

Кръстосано докосване на пръстите. Легнете на пода, огънете багажника си и напречно оставете ръката си да докосне контралатералното стъпало. 15 - 20 повторения от всяка страна.

Вдигане на крака, 10 см от пода до възможно най-висока! Слизайки бавно. 15 до 20 повторения.

Повдигане на бедрата с удължени крака. Оставайки на 90º с ходилата нагоре, повдигнете бедрата, повдигнете мехурчетата от пода! 15 до 20 повторения.

Хеликоптери. 10 до 15 повторения.

Ножица. Легнали по гръб, алтернативни повдигания на краката, движете краката си в къси до средни разстояния последователно. 25 до 30 повторения.

Кръгове на краката. На гърба си, със събрани крака от пода, завъртете бедрата си, първо отляво надясно, след това на противоположната страна. 10 до 15 от всяка страна.

Сега сте готови! Дайте на вашите 20 или 30 минути кардио HIIT или непрекъснато, както искате! Правете го 3 до 4 пъти седмично в продължение на месец и ми кажете!

Вече разполагате с информацията! Кажете ми как мина на @keifitmx