Храненето на по-здравословна диета може да ни помогне да имаме по-добър начин на живот, тъй като диетата оказва голямо влияние върху цялостното ни здраве.
Например, ако се опитвате да ядете често плодове и зеленчуци, това може да помогне за поддържането на тялото ни в оптимална функция, тъй като тези храни съдържат много хранителни вещества, от които тялото ни се нуждае.
За някои може да е малко по-трудно да се ангажират с по-здравословна диета, особено ако не са свикнали, така че ето няколко съвета, които могат да ви помогнат да се храните по-здравословно всеки ден:
1- Опитайте се да имате предвид всички групи храни
Здравословната диета се фокусира върху поддържането на баланс, посочва Американската сърдечна асоциация (AHA), а това означава да се опитвате да ядете храни, принадлежащи към всички групи, без да оставяте настрана.
Това най-общо включва: плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, млечни продукти (могат да бъдат с ниско съдържание на мазнини), птици и риба, ядки и бобови растения и растителни масла.
Освен това има червени меса, над които се препоръчва да се предпочитат тези с по-малко мазнини.
2- Опитайте се да не консумирате повече калории, отколкото изразходвате
Друг съвет, предоставен от организацията, е да се опитаме да разгледаме броя на калориите, които консумираме ежедневно.
В този смисъл това показва, че идеалът за поддържане на здраве е да не консумираме повече от калориите, които ще изразходваме на ден.
3- Привилегирани пълноценни храни
Пълнозърнестите храни са здравословни, тъй като съдържат много хранителни вещества и не съдържат мазнини. Той също така осигурява много фибри, които могат да помогнат за контрол на холестерола, затлъстяването, диабет тип 2 и са в полза на сърцето, според AHA.
Някои пълнозърнести храни, които можем да ядем ежедневно, са например овес, царевица, пуканки и киноа.
Има и други малко по-преработени храни, които можете да ядете, когато искате нещо по-засищащо, като кафяв ориз, пълнозърнести юфка и пълнозърнест хляб.
4- Опитайте се да намалите солта
За да постигнете това, можете например да разгледате етикетите на продуктите, които купувате в супермаркета, и да изберете този, който съдържа най-малко количество натрий, а ако искате да добавите сос към храната си, можете да изберете ниско натриева версия, тъй като тези видове подправки обикновено съдържат много сол.
5- Опитайте се да ограничите алкохола
За да се храните здравословно, не е задължително да изключите напълно алкохолните си напитки.
Въпреки че напълно отказването би било идеално, AHA обяснява, че все още можете да пиете ... но умерено. Препоръчителните порции са една чаша за жени и две за мъже.
- Съвети за поддържане на здравословна диета, дори ако не обичате да готвите
- Съвети за връщане към здравословна диета след празниците
- Съвети за заместване на съставките и постигане на по-здравословна диета
- Прегледът на корейската диета за отслабване прави ли K-Pop диетата здравословен начин на живот
- Диета с ниско съдържание на протеини и високо съдържание на въглехидрати за по-дълъг и здравословен живот