Healthline Diet Score: 3,08 от 5

Корейската диета за отслабване, известна още като K-pop Diet, е цялостна хранителна диета, вдъхновена от традиционната корейска кухня и популярна сред източниците и западняците.

Той се рекламира като ефективен начин да отслабнете и да приличате на звездите на K-pop, популярен музикален жанр, произхождащ от Южна Корея.

Той също така твърди, че помага за прочистването на кожата ви и подобряване на вашето дългосрочно здраве.

Тази статия обхваща всичко, което трябва да знаете за корейската диета за отслабване.

Как оценяваме тази диета. х

Ние разглеждаме шест важни стандарта и присвояваме рейтинг на всеки, като 1 е най-ниският резултат, а 5 е най-високият. Общата оценка за всяка диета е средна стойност за тези оценки.

Наддаване или загуба на тегло: Този рейтинг отчита колко бързо диетата ще ви накара да отслабнете или да наддадете на тегло, ако промяната на теглото може да продължи 3 месеца или повече и ако диетата е краш диета. Крах диетата е много нискокалорична и ограничителна диета, която крие много рискове за здравето. Бързата диета може да причини загуба на мускулна маса, бавен метаболизъм, хранителни дефицити, световъртеж и др. Те не са безопасни или здрави.

Здравословно хранене - Този рейтинг отчита дали вашата диета ограничава цели групи храни и прекъсва ежедневието ви със сложни и специфични изисквания за това какво да ядете или как да следите храната си. Помислете също дали диетата се фокусира върху дългосрочни промени в начина на живот и насърчава навици като ядене на повече пълноценни храни, готвене у дома, хранене без разсейване и т.н.

Хранително качество: Този рейтинг отчита дали диетата се основава на цели храни, а не на преработени. Помислете също дали диетата ще причини недостиг на хранителни вещества или дефицит на калории, ако го правите за повече от 2 до 3 месеца. Въпреки че можете да добавяте витаминни и минерални добавки към всяка диета, най-добре е да се съсредоточите върху получаването на това, от което се нуждаете, чрез балансирана диета.

Здраве на цялото тяло: Този рейтинг отчита дали диетата си поставя нереалистични цели, прави преувеличени твърдения и насърчава нездравословна връзка с храната или външния вид. Помислете също дали диетата насърчава упражненията и се фокусира върху цялостното здраве, а не просто върху теглото. Въпреки че може да имате цел, свързана с теглото, която се надявате да постигнете чрез диета, важно е да подхранвате тялото си и да гарантирате, че ще останете здрави, независимо от това как сте избрали да се храните.

Устойчивост: Този рейтинг отчита колко лесно е да се спазва диетата, дали можете да получите подкрепа за нея и дали тя може да се поддържа от 6 до 12 месеца или повече. Взема се предвид и разходите, тъй като някои диети изискват закупуване на готови храни или заплащане на членски внос. Диетите, които са устойчиви, са по-склонни да бъдат здравословни в дългосрочен план. Йо-йо диетата може да допринесе за здравословни проблеми.

Научно подкрепено - Този рейтинг отчита дали има доказателства в подкрепа на здравословните твърдения на диетата. Преглеждаме научните изследвания, за да видим дали диетата е клинично доказана чрез безпристрастни изследвания.

КЛАСИФИКАЦИЯ НА ЗДРАВЕТО

Общ резултат 3.08

Загуба на тегло 2.5

Здраве на цялото тяло 2.5

Здравословна храна 3.0

Хранително качество 5.0

Въз основа на доказателства 2.0

финален резултат

Корейската диета за отслабване или K-pop диета е диета, основана на пълноценна храна, вдъхновена от традиционната корейска кухня. Можете да помогнете да отслабнете, като промените диетата и навиците си за упражнения.

диета
Споделете в Pinterest

Каква е корейската диета за отслабване?

Корейската диета за отслабване е вдъхновена от традиционната корейска кухня.

Основава се главно на цели храни, минимално преработени и свежда до минимум приема на преработени храни, богати на мазнини или захар.

Диетата обещава да ви помогне да отслабнете и да го спрете, като промените диетата и навиците си за упражнения, без да се отказвате от любимите си храни. Той също така се ангажира да помогне за изсветляване на кожата ви и за оптимизиране на вашето дългосрочно здраве.

В допълнение към фокуса си върху храненето, корейската диета за отслабване поставя също толкова силен акцент върху упражненията и дори осигурява специфични K-pop тренировки.

Как да следвате корейската диета за отслабване

Корейската диета за отслабване се основава на хранителен режим, който основно включва традиционни корейски храни.

Той насърчава яденето на цели, минимално преработени храни, като същевременно ограничава приема на прекомерно преработени храни. Той също така препоръчва да се избягват храни, които съдържат пшеница, млечни продукти, рафинирани захари и излишни мазнини.

Храната обикновено съдържа разнообразие от зеленчуци, ориз и малко месо, риба или морски дарове. Можете също така да очаквате да ядете много кимчи, ферментирало зеле, което е основно в корейската кухня.

Допълнителни правила за диета

За да успеете с тази диета, се препоръчва да следвате някои допълнителни правила:

  • Яжте по-малко калории. Тази диета не определя размера на порциите или строг дневен лимит на калории. Вместо това той предлага да разчитате на корейски рецепти, супи и много зеленчуци, за да намалите калориите, без да чувствате глад.
  • Правете редовни упражнения. За тази цел са предвидени K-pop обучения.
  • Яжте по-малко мазнини. Препоръчва се да се ограничат мазните храни и да се избягват сосове, масла и подправки, когато е възможно. Храненето навън също трябва да бъде ограничено.
  • Намалете добавените захари. Препоръчваме ви да замените газираните напитки с вода и бисквитки, бонбони, сладолед и други печени изделия с пресни плодове.
  • Избягвайте закуски. Леките закуски се считат за ненужни при тази диета и трябва да се избягват.

    Диетата обещава да бъде много гъвкава и устойчива. Препоръчваме ви да изберете корейските храни, които ви харесват най-много, за да адаптирате диетата към вашия вкус.

    Може ли да ви помогне да отслабнете?

    Корейската диета за отслабване вероятно ви помага да отслабнете по няколко причини.

    Първо, традиционните корейски храни са естествено богати на зеленчуци, които са богати на фибри. Диетите с високо съдържание на фибри могат да ви помогнат да отслабнете, като намалите глада и апетита, като същевременно насърчите чувството за ситост (1, 2, 3).

    Освен това тази диета ограничава лека закуска, мазни храни и храни, които съдържат добавени захари, пшеница или млечни продукти, като допълнително намалява общия ви прием на калории. Също така насърчава редовното упражнение, което помага да се увеличи броят на изгорените калории.

    И накрая, препоръчително е да намалите размера на порциите си, като постепенно ядете по-малко, докато намерите количеството храна, което ви позволява да отслабнете, докато се чувствате сити и доволни.

    Всички тези фактори могат да ви помогнат да ядете по-малко калории, отколкото изгаряте. Подобно калориен дефицит е доказано последователно, за да помогне на хората да отслабнат, независимо от храната, която решат да ядат (4, 5, 6, 7).

    Други облаги

    Корейската диета за отслабване може да предложи няколко допълнителни предимства.

    Това може да подобри цялостното ви здраве

    Корейската диета за отслабване ви насърчава да ядете много плодове и зеленчуци - две групи храни постоянно показват, че насърчават здравето и предпазват от хронични заболявания, като диабет тип 2 и сърдечни заболявания.

    Освен това включва много кимчи, популярна корейска гарнитура, приготвена от кисело зеле или други зеленчуци. Изследванията показват, че кимчи може да помогне за понижаване на кръвното налягане, кръвната захар и нивата на общия и LDL (лошия) холестерол (10, 11).

    Ферментиралите храни като кимчи също са от полза за здравето на червата, като увеличават броя на полезните чревни бактерии, известни също като пробиотици (12).

    На свой ред тези пробиотици могат да помогнат за предотвратяване или лечение на различни заболявания, включително атопичен дерматит, синдром на раздразненото черво (IBS), диария и затлъстяване (13).

    Може да намали акнето

    Твърди се, че корейската диета за отслабване помага в борбата с акнето, като ограничава приема на млечни продукти. Може да има някои доказателства в подкрепа на това твърдение.

    Изглежда, че млечните продукти стимулират отделянето на инсулин и инсулиноподобен растежен фактор (IGF-1), като и двата могат да играят роля в образуването на акне (14, 15, 16).

    Един преглед отбелязва, че хората, чиято диета е по-богата на млечни продукти, са около 2,6 пъти по-склонни да получат акне, отколкото тези, които ядат най-малко количество млечни продукти (17).

    По същия начин, друг преглед предполага, че тийнейджърите и младите хора, които консумират какъвто и да е вид млечни продукти, може да имат 25% по-голяма вероятност да получат акне, отколкото тези, които се хранят без млечни продукти (18).

    Богат на хранителни вещества и вероятно устойчив

    Корейската диета за отслабване поставя силен акцент върху извършването на дългосрочни, устойчиви промени в начина, по който се храните и тренирате.

    Като цяло той насърчава хранителни, минимално преработени храни и ограничава приема на нездравословни храни с високо съдържание на калории, но бедни на хранителни вещества.

    Той няма строги указания колко да ядете, нито предлага претегляне или измерване на порции храна. Вместо това ви насърчава да откриете подходящите за вас размери на сервиране.

    Той също така предлага разнообразие от корейски рецепти, от които можете да избирате, включително вегетариански, вегански и безглутенови опции, което прави тази диета достъпна за мнозина.

    Всички тези фактори допринасят за високото съдържание на хранителни вещества в тази диета и увеличават вероятността тя да се поддържа в дългосрочен план.

    Възможни недостатъци

    Въпреки многото си положителни страни, корейската диета за отслабване има някои недостатъци.

    Излишен акцент върху външния вид

    Тази диета поставя силен акцент върху отслабването, за да изглеждате като любимите си K-pop знаменитости.

    Използването на стандарти за социокултурен външен вид като мотивация за отслабване може да постави определени групи хора, като млади юноши, в по-висок риск от развитие на нередно хранително поведение (19, 20).

    Липсва насока

    Тази диета предлага много малко насоки по отношение на това как да изградите балансирани ястия.

    Докато някои може да възприемат гъвкавостта при избора на храни, които ги привличат най-много, като полза, други може да се затруднят да разграничат корейските рецепти, богати на хранителни вещества, от богатите на хранителни вещества.

    Това може да накара някои хора да избират рецепти, които са твърде солени или не отговарят на ежедневните им нужди от хранителни вещества.

    Ненаучни и противоречиви насоки

    Корейската диета за отслабване препоръчва да се избягва лека закуска, въпреки изследванията, които показват, че някои хора губят повече тегло, когато закусват в диетата си (21, 22).

    Освен това плановете за хранене и предложенията за рецепти, предлагани на техния уебсайт, често съдържат храни или съставки, които диетата предлага да избягвате, като пържени храни, пшеница и млечни продукти.

    Храна за ядене

    Корейската диета за отслабване ви насърчава да ядете следните храни:

    • Зеленчуци. Никакви зеленчуци не са забранени. Можете да ги ядете сурови, варени или ферментирали, както в случая с кимчи. Супите са друг чудесен начин да ядете повече зеленчуци.
    • Плодове. Разрешени са всички видове плодове. Те се считат за чудесен естествен заместител на сладкишите.
    • Богати на протеини животински продукти. Тази категория включва яйца, месо, риба и миди. Към повечето ястия трябва да се добавят малки порции.
    • Заместители на месото. Тофу, сушени шийтаке и стриди се използват най-често за заместване на месото в корейските рецепти. Те могат да направят корейски рецепти, подходящи за вегетарианска или веганска диета.
    • Ориз. Белият ориз и оризовите юфка са включени в много от корейските рецепти, популяризирани в тази диета.
    • Други зърнени култури без пшеница. Кюфтета, палачинки или стъклени юфка, приготвени от боб мунг, картофи или нишесте от тапиока са чудесни алтернативи на ориза.

    Препоръчваме ви да определите размера на порциите си въз основа на количеството храни, които ви помагат да отслабнете, без да се чувствате твърде гладни или с ниска енергия.

    Храни, които трябва да се избягват

    Корейската диета за отслабване свежда до минимум приема на следните храни.

    • Храни, съдържащи пшеница: хляб, тестени изделия, зърнени закуски, сладкиши или брашна от всякакъв вид на пшенична основа.
    • Млечни продукти: мляко, сирене, кисело мляко, сладолед и всякакви печени продукти, които съдържат млечни продукти.
    • Мазни храни: тлъсти меса, пържени храни, сосове, мазни подправки или храни, приготвени в масло.
    • Преработени или захарни храни: бонбони, сода, печени продукти или всяка друга храна, която съдържа добавени захари

    Тази диета не изисква напълно да елиминирате тези храни, но препоръчва значително да намалите приема си. Строго обаче не препоръчвайте закуската между храненията.

    Примерно меню

    Ето примерно тридневно меню, подходящо за тези, които са на корейската диета за отслабване.

    Ден 1

    Закуска: зеленчуков омлет

    Обяд: супа от кимчи и зеленчуци със свинско или тофу

    Вечеря: пържен ориз и зеленчуци.

    Ден 2

    Закуска: корейски палачинки, пълни със зеленчуци, шийтаке или морски дарове.

    Обяд: bibmbap - корейско ястие с ориз, приготвено с яйце, зеленчуци и месо или тофу

    Вечеря: japchae - сотирана корейска стъклена юфка

    Ден 3

    Закуска: Mandoo - корейски кнедли от месо или зеленчуци, приготвени с ориз и брашно от тапиока

    Обяд: Пикантна салата от корейски салат

    Вечеря: Кимбап, известен още като корейски суши ролки, пълнен със зеленчуци, авокадо, скариди или тофу.

    Допълнителни предложения за рецепти за тази диета можете да намерите на уебсайта на корейската диета.

    Имайте предвид обаче, че те могат да включват храни или съставки, които не се препоръчват в тази диета, като пържени храни, пшеница или млечни продукти.

    Долния ред

    Корейската диета за отслабване се фокусира върху пълноценни храни, минимално преработени.

    Тя може да ви помогне да отслабнете и да подобрите кожата и цялостното си здраве.

    Въпреки че е устойчива и хранително балансирана, силният акцент върху тази диета върху външния вид може да увеличи риска от хранителни разстройства.

    Също така, противоречивите и понякога недостатъчни насоки могат да създадат предизвикателство за някои хора да отговорят на нуждите си от хранителни вещества.