Здравословният живот не е въпрос на крайности или вземане на страна. Това е по-скоро набор от действия. Това не е да се храните здравословно и да не се движите, или да сте много активни и да не обръщате внимание на храненето. Истината е, че дуетът хранителни вещества-спорт е това, което може да ви накара да постигнете не само естетически цели, но и да се чувствате добре и, защо не, да изглеждате по-добре в процеса.

макронутриенти

И всички макронутриенти са важни, за да можете да се представяте най-добре в спортната дисциплина, която предлагате. Въглехидратите, здравословните мазнини и разбира се протеините са от съществено значение за тези, които искат да бъдат здрави и са особено важни за тези, които искат да поддържат активен живот.

Въглехидратите са източник на енергия par excellence, не само за упражнения, но и за живота като цяло. Medlineplus.gov обяснява, че храни като зърнени храни и зърнени храни ни осигуряват енергия, витамини, фибри и минерали, необходими за нашата функция. И докато в този раздел попадат и прости захари като сладкиши и сладкиши, те не са тези от жизненоважно значение за нашия живот (те са забавни, но жизненоважни, не толкова). Въглехидратите преди вашата спортна сесия са необходими, за да можете да се представяте във вашата практика и след нея, за да заместите изразходваната енергия. Количествата винаги ще зависят от телесния ви състав, вашите цели и вашата цел или цел, но публикацията посочва, че хората, които тренират повече от 90 минути, трябва да ядат (или да пият) въглехидрати с протеин в период от поне два часа след спортна активност.

Мазнините също имат своята специфична функция в тялото ни. Те са не само източник на енергия, но също така функционират като градивни елементи на тялото, са превозни средства за разпределение на витамини и участват в голям брой биологични функции на растеж и развитие, както обяснява eufic.org. Като енергиен източник се натрупва в тялото, за да се използва при нужда (телесни мазнини). Като структурен компонент на клетките, позволяващ влизането и излизането на елементи и обмена на информация вътре и извън тези частици. Те също така ни помагат да усвоим мастноразтворими витамини като A, D и E. Това, което трябва да се има предвид, когато говорим за енергийното натоварване на мазнините, е, че всеки грам от това вещество се състои от 9 калории (срещу 4 калории въглехидрати или протеини), което го прави хранително по-плътен. Което означава, че трябва да сме внимателни към размера на техните порции в диетата, за да постигнем специфичните ни калорични нужди.

И разбира се, не можем да пропуснем протеините. Когато говорим за упражнения, мускулът е този, върху който фокусираме вниманието си. Независимо дали става въпрос за растеж или сърдечно-съдова издръжливост, ние трябва да ги поддържаме здрави и затова протеините поемат специална роля. Този макронутриент е от съществено значение за мускулния растеж и възстановяването на тъканите. Въпреки че може да се използва като енергиен източник, това се случва само когато са изчерпани запасите от въглехидрати.

Authoritynutrition.com ни казва, че мускулите са направени главно от протеини, така че трябва да поддържаме здравословна консумация на този макронутриент в диетата си. Въпреки че мускулът няма да расте само чрез консумация на протеини (трябва да има правилната външна стимулация, т.е. упражнения), той не може да расте без присъствието им в нашата диета. И те не само насърчават растежа на тази тъкан, но също така предотвратяват загубата им, особено когато отслабвате. Освен това те ни помагат, като възстановяват тялото ни, тъй като образуват градивните елементи на тъканите и органите. Протеини в течна форма, като напр суроватъчен шейк, те са чудесен начин да имате достъп до този макронутриент бързо, ефективно (и също божествено)

Както вече споменахме, количествата на всеки от тези макронутриенти зависят от много фактори, както и от идеалното време за тяхната консумация (за което ще говорим в друга публикация). Това, което трябва да имаме предвид, е, че всички те имат своята специфична функция в тялото ни и за спортиста и който иска да поддържа активен живот, винаги трябва да ги държи в диетата си.