начин

Тип диета: Как да отслабнем по здравословен начин

Влияе ли видът на диетата върху отслабването?

Ако сега, когато идва лятото, това, което искаме, е да отслабнем, трябва да се придържаме към тип диета, която е много модерна, но която, ако не се планира правилно, може да навреди на здравето ни. Трябва да обмислим един вид хипокалорична диета и да имаме предвид, че най-добрият начин за отслабване и контрол на теглото е комбинирането на диета и физически упражнения. Трябва не само да губим мазнини, но трябва да поддържаме мускулна маса и да избягваме напълняването отново, когато се възстанови обичайната диета.

Какви общи насоки можем да следваме, за да отслабнем в зависимост от вида на диетата?

  1. Трябва да консумираме хипокалорична диета. Диетата е основен компонент в превенцията и лечението на затлъстяването и наднорменото тегло.
  2. Трябва да останете активни, тъй като физическата активност, независимо от нейната интензивност, улеснява разхода на енергия и следователно помага на диетата да намали теглото си. Той също така допринася за поддържане на мускулна маса, която обикновено намалява, когато се провежда диета с хипокалоричен тип.
  3. Трябва окончателно да модифицираме хранителните си навици и физическа активност, за да гарантираме поддържането на теглото, което сме постигнали.

Всеки опит за намаляване на теглото изисква усилия и следователно интерес, воля и мотивация.

Защо е важно видовете диети да бъдат персонализирани за всеки пациент?

Много е важно диетите да са индивидуализирани. Трябва да се вземат предвид фактори като здравословно състояние, тегло, което искаме да постигнем, хранителни навици и начин на живот на човека, за когото са предназначени. Винаги трябва да си поставяме реални цели, които са лесни за постигане, според възможностите на всеки човек. Отначало трябва да сте неамбициозни, за да действат като положително подкрепление. Добрите диетични съвети са от съществено значение, а в противен случай доброто познаване на хранителната стойност на храните и хранителните нужди е от съществено значение. Всички тези фактори ще гарантират успеха на лечението.

Може ли да има видове здравословни диети, които ни позволяват да отслабнем?

Без съмнение отговорът е ДА. Отслабването чрез балансирано и здравословно хранене е възможно. Трябва да намираме само здравословни диети, подходящи за общото ни здравословно състояние, без да забравяме, че не трябва да пренебрегваме редовните и постоянни физически упражнения, независимо от тяхната интензивност. Предлагаме по-долу пет вида диети, които отговарят на тези важни изисквания, за да покажете фигурата си през цялата година.

Диета на Аткинс

Този метод повдига целта за превъзпитаване на начина ни на хранене, поради което се счита за дългосрочна диета. То е повдигнато от американския лекар Робърт Аткинс и продължава да бъде успешно и днес. Основните храни в тази диета са фибрите и протеините, докато въглехидратите са значително намалени. Диетата е разделена на четири фази:

  • Фаза 1: Продължава най-много две седмици и това е, когато отслабнете по-значително. Трябва да се ядат пет хранения на ден и всички те да съдържат протеини (млечни продукти, месо, риба, черупчести ...) В тази фаза се консумират само максимум 20 g. на въглехидрати и напитката е ограничена до вода и чай.
  • Фаза 2: тук се увеличава разнообразието от храни (добавят се ядки, сирене и червени плодове). Приемът на въглехидрати също се увеличава до 25 грама.
  • Фаза 3: В тази фаза повечето килограми, определени като цел, обикновено са загубени, така че оттук нататък храненията ни трябва да се нормализират, за да не възстановим загубеното.
  • Фаза 4: Последната фаза се фокусира върху въглехидратите. Трябва да се постигне идеален прием от тях, така че те да осигурят дозата енергия, от която тялото се нуждае, без да наддава. Когато постигнем това, ще успеем да обновим хранителните си навици към много по-здравословен път.

Мека диета

Тази диета е насочена повече към защита на чревните органи, отколкото към загуба на тегло. Състои се от ядене на леки или нискомаслени храни, тъй като те не са тежки за смилане и улесняват чревния транзит. Това е диета, подходяща както за възрастни, така и за деца и се препоръчва от много лекари, когато страда от патологии като гастрит или остър гастроентерит.

При този тип диета можете да ядете плодове и зеленчуци, млечни продукти, хляб и зърнени храни, супи, бяла риба като мерлуза или лаврак; а при месото те трябва да са меки като пилешко, заешко или пуешко, въпреки че при този тип диета е по-добре да се избягва.

Дисоциирана диета

Според този метод храните се разделят на 5 групи (въглехидрати, плодове, зеленчуци, протеини и мазнини). Дисоциираният тип диета се основава на забраната за смесване на храни. При всяко хранене трябва да изберем група храни и да ядем само тези, които са включени в избраната група. Като пример: не можете да смесвате протеини с плодове или мазнини със зеленчуци. От този основен принцип има и други насоки за този тип диета:

  • Яжте само плодове за закуска и обяд
  • Винаги яжте протеини през нощта
  • Приемайте въглехидрати с храна или обяд
  • Те ще ядат мазнини само по време на лека закуска или обяд.

Диета на Дюкан

Този тип диета е популяризирана от д-р Пиер Дюкан и е разделена на четири фази, в които се комбинират 100 храни, препоръчани от създателя му за ниското съдържание на захар и мазнини.

  • Фаза на атака: насочена е към бързо отслабване. Продължава около седмица и можете да ядете само протеини от животински произход. През цялата седмица диетата ни ще се основава на месо и риба, без ограничение за количеството изядена храна.
  • Круиз фаза: в тази фаза няма толкова драстична загуба на тегло, всъщност е позволено да се редуват животински протеини със зеленчуци.
  • Фаза на консолидация: се състои от нормализиране на хранителните навици. Почти всички храни вече са включени, но един ден в седмицата трябва да бъде посветен на единствения и изключителен прием на протеин.
  • Фаза на стабилизиране: тази фаза е за цял живот според създателя му. Става въпрос за започване на нормално хранене, но спазване на указанията и принципите на диетите (пример: ден на прием на протеини и редовни физически упражнения всеки ден).

Средиземноморска диета.

Това не се счита за диета за отслабване само по себе си, а по-скоро за здравословен начин на хранене. Той се основава на гастрономията на Средиземно море и се управлява от хранителната пирамида Маслоу. Някои основни принципи на този тип диета са:

  • Използвайте зехтин като основен елемент при готвене на храна.
  • Яжте ежедневно зърнени храни, хляб и тестени изделия
  • Вземете седмично риба, бяло месо и яйца
  • Само веднъж месечно ще ядем червени и тлъсти меса
  • Ще ядем сирене и млечни продукти всеки ден.

Средиземноморската диета се счита за вид отворена диета, при която няма указания за количествата и броя на ежедневните хранения. Средиземноморската диета също препоръчва ежедневни физически упражнения и грижи за тялото с помощта на различни техники.

Най-важното при избора на най-подходящия вид диета е да сте наясно с личните нужди на всеки пациент, да вземете предвид ежедневните му енергийни разходи и общото здравословно състояние. С всички тези подходи можете да създадете най-подходящата, индивидуализирана и персонализирана диета за всеки човек, за да постигнете целите си и да подобрите състоянието и външния си вид и по-важното, за да можете да го поддържате дълго време.