Фран Патиньо | @FranPatino | Мадрид | 11.04.2017

правиш

Колко пъти сме чували, че закуската е най-важното хранене за деня. Вие, които водите здравословен живот, практикувате спорт и се опитвате да се храните възможно най-добре, може да сгрешите веднага щом станете и отидете в кухнята. Какво се случва на вашата закуска, за да продължите да дебелите?

Нещо не е наред с вашите тостове

Идеята, че тостът е много здравословна и диетична закуска, в някои случаи може да не е напълно вярна. Ако го направите с бял хляб, масло или маргарин и нормално сладко, бъркате какво може да е подходяща закуска.

Като начало е най-добре да изберете a пълнозърнест хляб който винаги е по-лек и по-храносмилателен. Второ, маслото или маргаринът съдържат много мазнини, които няма да ви помогнат да отслабнете. Заменете ги с a капка масло маслини, тъй като ще ви даде добри мазнини.

В случай, че решите да продължите с маслото или маргарина, добавете сладко без захар. По този начин ще премахвате калориите от тоста си, без да се отказвате от приноса на плодовете. Винаги избирайте видовете конфитюр, които се приготвят с най-голямо количество плодове.

Въпрос на яйца

Не, имаме предвид смелостта, която трябва да имате, за да се подложите на диета. това също. В този случай ние сочим директно към онази звездна съставка, която пилетата ни дават и която ни дава толкова много игра на закуска. Ще се убедите, че културистите са страхотни фенове да правят тортили и да ги включват в първото си хранене.

Направете си обаче омлет и включете няколко жълтъци в него може да бъде разваляне на вашата диета. Това е онази част от яйцето, която включва мазнините, така че вашият омлет или сутрешната бъркалка може да не са толкова здрави.

Докато бялото изобщо няма мазнини, едно цяло яйце с неговия жълтък може да съдържа повече от 7 грама. Между другото, нещото, когато ги ядете пържени с бекон, също е измама.

Зърнените култури могат да бъдат вашият най-голям враг

Бъдете много внимателни със зърнените култури. Много от тези, които се предлагат на пазара, съдържат значителни количества захари, които правят вкуса им много по-привлекателен, особено за деца. Шоколад, захар или мед са едни от най-често срещаните съставки, които можем да намерим в този продукт за закуска, в зависимост от марката и вида.

Дори някои зърнени храни, произведени за предполагаема диетична употреба, могат да бъдат измама. Въпреки че се продават като пълнозърнести храни, те все още имат захари и знаете какво, в излишък, води до диета.

Можете да изберете пълнозърнест овален овес, Те не съдържат абсолютно нищо и че заедно с обезмаслено мляко без лактоза и обезмаслено какао без захар могат да бъдат най-добрият вариант за вашата закуска. Друг вариант е да вземете овесените ядки, като добавите плодове и кисело мляко или със сок.

Не ви дава бисквитка за заек

Бисквитките са друг от онези продукти, които са много често срещани на закуска и които могат да направят много училище. Те са преоткривани много пъти. Въпреки това, въпреки че те са представени като интегрални и облечете се като годни момичета, много от тях все още са истински капан, който продължава да има много захари и мазнини (лошите). Яденето на бисквитки за закуска не е здравословно, но ако мислите да го направите, бъдете внимателни: тези, които са без захар, обикновено съдържат мазнини, а тези, които нямат мазнини, могат да съдържат захар.

Накратко, не става дума за бягство в страх от мазнини сякаш се виждате с бивш гадже. Те, стига да са добри, са необходими. Плодовете например съдържат захари, които са необходими на тялото ви. Не се страхувай тези хранителни вещества, стига да са надеждни и, да, без да прекалявате. Ключът, както винаги, е разнообразната и балансирана диета.