Закуската е най-важното хранене за деня. Толкова много като направите няколко промени в ежедневието си по време на закуска, можете да отслабнете и да останете на път. Не става дума за глад, а за промяна в някои храни и лоши навици.

трикове

Събрали сме общо девет промени или допълнения, които трябва да направите на закуска, за да поддържате форма и да отслабнете. Тези трикове са лесни за адаптиране към вашата рутина, тъй като се състоят от заместване на някои храни с други, които са по-здравословни или с по-малко мазнини. Освен това тази нова рутина ще ви накара да спечелите повече сила за целия ден и да „изгорите“ по-лесно това, което закусвате.

Относно сладкиши и зърнени храни

Сладкишите обикновено са много повтаряща се бърза и богата закуска за мнозина, но истината е, че изобщо не е здравословна, дори когато са домашни сладкиши. Те имат мазнини и захари, които са вредни за здравето, така че ако искате да отслабнете, трябва да се справите без кифлички и подобни продукти.

Що се отнася до зърнените храни, които съдържат голямо количество калории и твърде много захар, те също не се препоръчват. Препоръчително е на закуска да се ядат храни, които съдържат тези въглехидрати, но по-малко захарни, като овес или плодове.

Сменете конфитюра

Сменете конфитюра

Индустриалните конфитюри съдържат голямо количество захар, което изобщо не помага на нашата диета за отслабване. За предпочитане е или да го направите домашно без захар, или да го замените с други здравословни и качествени продукти като Serrano или шунка Йорк, или бъркани яйца. Това ще помогне за здравето ни, а освен това ни осигурява по-малко захар и калории и ни задоволява повече от сладкото.

Закусете, без да бързате

Нормално е, когато отидем „залепени“ за известно време на някое място да закусваме бързо и навсякъде, без дори да седнем. Това е грешка. Трябва да станем с достатъчно време, за да ни даде време да закусим спокойно. Освен това е препоръчително да изчакате половин час след ставане, за да хапнете нещо.

Вземете само натурални кисели млека

Киселото мляко е чудесен избор за закуска в нашата диета, стига да е натурално и обезмаслено. По този начин, ароматизираните кисели млека трябва да се избягват, защото съдържат вид захар, който е ненужен за нашето тяло. Ако не обичате натуралното кисело мляко без захар, можете да добавите плодове или друг натурален продукт, който ще му придаде вкус и той ще остане здрав.

Даване на храна

Не е полезно да преяждаме веднага щом станем, без значение колко сме гладни. Препоръчително е да ядете достатъчно, за да сте доволни, тъй като ако напълните стомаха си прекалено много, няма да направите петте хранения на ден, които трябва да правите оптимално. Ето защо, когато правите закуска, опитайте се да помислите за намаляване на количествата или отнемане на някаква храна, като захар или богата на мазнини.

Вземете парченца плодове, без сокове

Парчето плод съдържа много витамини и хранителни вещества, които ни помагат да придобием сила за деня и които се губят, когато го изцедим. Освен това парчето е по-задоволително, тъй като отнема повече време за ядене, отколкото когато пиете сок. Например, яденето на портокал е по-добро и по-задоволително от прясно изцеден пресен портокалов сок.

Зехтинът е по-добър от маслото

Зехтинът е по-добър от маслото

В този случай е за предпочитане да „хвърлим“ испанския продукт и също така качеството на нашата закуска. Навикът да имаме тост с масло е много разпространен у нас, но трябва да заменим тази храна с високо съдържание на мазнини с качествена и много по-здравословна като зехтин (за предпочитане екстра върджин). Зехтинът намалява лошия холестерол и увеличава добрия холестерол, а когато става въпрос за отслабване, той е по-препоръчителен от маслото.

Сутрешно кафе

Някои изследвания препоръчват ежедневна консумация на кофеин, около 100 милиграма. Пиенето на чаша кафе сутрин ни помага да изгорим до 150 калории през деня. Опитайте се да избягвате захар и захарин и заложете на стевия, здравословен продукт, чиято употреба нараства.

Използвайте ядки като допълнение

Ако ще имате препечен хляб, овесени ядки или кисело мляко, опитайте да включите някои парчета сушени плодове като бадеми или орехи. Освен че придава на закуската страхотен вкус и текстура, тя осигурява здравословни мазнини (ненаситени) и закуската ще ви задоволи много повече, така че няма да е необходимо да ядете толкова много закуска.

Следвайки всички тези съвети, ще забележите голяма промяна в тялото си, не само в теглото, но и в силата, тъй като тези трикове ще ви помогнат да останете енергични през целия ден.