протеини

Добавянето на повече протеини към вашата диета е един от най-лесните и ефективни начини за отслабване. Казваме ви предимствата от включването им във вашата закуска и какви храни ги съдържат.

Яденето на добра закуска е от съществено значение, за да имате добро умствено представяне, да намалите апетита си през деня, да избягвате запоите или да се грижите за мозъка си. Ако мислите за отслабване и отслабване по други поводи, ние прегледахме важността на времето на първото хранене за деня, малко известни трикове за изгаряне на мазнини или някои ключови храни за контрол на теглото.

Увеличете количеството дневен протеин помага да отслабнете, тъй като тялото използва повече калории за метаболизиране на протеини, в сравнение с мазнините или въглехидратите. Протеините също ви поддържат по-сити за по-дълго, потвърдиха научните изследвания. Например, проучвания при жени показват това увеличаването на приема на протеини от 15% на 30% от общите калории им помогна да ядат 441 калории по-малко на ден, губейки десет килограма за дванадесет седмици.

5 изненадващи източника на протеин, които може би не сте знаели

Друго проучване установи, че увеличаването на протеините до 25% от общите калории намалява наполовина нощните закуски и натрапчивите мисли върху храната с 60%. Протеинът също може да допринесе за поддържането на дългосрочна загуба на тегло.

Фокусирайки се върху закуската, богатите на протеини намаляват глада и помагат на хората да намалят калорийния си прием. Всъщност изображенията с магнитен резонанс потвърждават, че този вид закуска намаляване на сигналите в мозъка, които контролират хранителната мотивация и поведението, управлявано от възнаграждението. Това се дължи на намаляването на хормона на глада, грелин, и увеличаването на хормоните на пълнотата - пептид YY, GLP-1 и холецистокинин.-.

От друга страна, протеинът може леко да ускори метаболизма ви., увеличаване на изгарянето на калории, тъй като, както казваме, тялото ви използва много повече калории за метаболизиране на протеини (20-30%), отколкото въглехидрати (5-10%) или мазнини (0-3%). Доказано е, че високият прием на протеини изгаря допълнително 80-100 калории всеки ден. Също така предотвратява загубата на мускули по време на ограничаване на калориите.