Диетата с високо съдържание на протеини в хранителния план е една от най-добрите диети, която наистина ви помага да отслабнете. Но в дискусиите на коренно разнопосочни заинтересовани страни по две основни оси: някои го обичат достатъчно бързо, специален ефект на протеина върху диетата им, както и простотата на неговото спазване, а други изпълнени със скептицизъм поради възможните различни проблеми, свързани със здравето, които се произвеждат чрез стабилно увеличаване на консумацията на протеини в храната. Отдясно можете да разгледате и двата варианта, но диета, богата на протеини за отслабване, също може да бъде отлично средство за радикално намаляване на телесното тегло, но винаги правилна и рационална за използване.

протеини

Диета, богата на протеини за отслабване: най-важното

Протеините са едни от основните и важни хранителни вещества, необходими за пълноценния живот на всеки човек. Поредица от полипептиди се считат за протеини, тъй като в молекулярния състав на свързаните алфа-аминокиселини той е много стабилен комуникационен пептид.

В клетките на някое от живите същества функционират доста разнообразни протеини. Всички ферментирали протеини могат да бъдат отчетени чрез метаболизма и биохимията; други видове протеини се прилагат за поддържане и формиране на целостта на цитоскелета (т.нар. "скеле" цитоплазма в многоклетъчните). Протеините участват активно в различни имунни реакции, в процеса на обмен на данни между клетките в тялото. Повечето протеини едновременно представляват по-голяма полза за различните фронтове на човешкото тяло.

Човешкото тяло за пълноценно развитие, здраве и растеж непрекъснато се нуждае от голямо количество разнообразни аминокиселини и не всички от тях са в състояние да бъдат правилно синтезирани от само себе си. По време на храносмилането протеините се превръщат в голямо разнообразие от аминокиселини, които влизат в протеиновия състав на всяко човешко тяло, или се разпадат по-нататък на изток като енергия, което е много необходимо за спускането на теглото.

Същността на диетата с фибри

Същността на диетата с фибри е постоянното насищане на високо протеиновите продукти на организма и ограничаването на въглехидратите от храната.

В този процес на диета в организма има енергиен дефицит. Когато попълва енергийните запаси, когато въглехидратите не пристигат, тялото започва да извлича скрити запаси от гликоген. Съхранява се в мастната и мускулната тъкан. Първо се изтънява благодарение на силната загуба на течност, след което енергията в материала започва да се отдава в мастната тъкан. Чувството на глад по време на протеина към вашата диета почти не се усеща, както и познати и много по-усвоени протеинови храни.

В резултат на диетата с фибри мога да възстановя средно 5 кг на седмица.

Внимание: общата продължителност на хранителния протеин не трябва да надвишава 2 седмици.

Превишаването на срока на спазване на диетата с фибри не се одобрява от лекарите - каква е диетата не е балансирана. За повторение се препоръчва не повече от една година след завършване на предишната.

Основните предимства на диетата с фибри

  • Диета, богата на протеини, може да бъде много разнообразна. Позволено е да се храните, както искате.
  • Килограмите протеини в диетата изчезват достатъчно бързо, но чувството на глад не се появява (протеинът се усвоява дълго време, отделяйки ситост).
  • След диета хората рядко получават обратно оттегляне от паунда
  • При смилането на протеини се нуждаете от повече калории, отколкото при усвояването на въглехидратите. И накрая, калориите, които се изразходват в храносмилането, което подобрява резултата.

Протеинови храни: списъкът с продукти

Изчисляване на 100 грама продукт/грам протеин

Откъде да започнем? Ето списък с 5 храни, най-подходящи за диетата с фибри. С високо съдържание на протеини тези храни съдържат по-малко мазнини и въглехидрати.

Пилешки гърди

Най-популярните храни по време на протеини към диетата. В гърдите около 200 g тегло и 40 g протеин, 2 g мазнини, 200 kcal. Той е просто незаменим при отслабване.

Филе от сьомга

Диетичен продукт: високото съдържание на протеини и полезните омега-3 мастни киселини. В 100 g продукт съдържа 20 g протеин, 8 g мазнини и 153 kcal.

Говеждо месо

Също така е полезно, като пилешки гърди, но съдържанието на мазнини и малко по-високо, отколкото в миналото.

В 100 г говеждо месо: 24 г протеин, 15 г мазнини, 228 ккал.

Яйцата

Яйчният жълтък е доста калоричен. Ако ги изядете, да речем, 5 яйца на порция, предлагаме да добавите 2-3 жълтъка. Ако няма нищо, протеинът от яйцата е по-лош за усвояване - жълтъкът помага за усвояването на протеина. 1 яйце 12,5 g протеин, 11 g мазнина, 157 kcal.

Протеинови шейкове

В 1 чаша протеинов коктейл се съдържат около 40 г протеин. Освен това в различни прахове съдържа достатъчно голямо количество витамини: В1, В2, В6, В9, В12, А, С, РР. В някои видове коктейли се добавят кали и натриева сол, фруктоза, захароза.

Внимание! Не всички храни, богати на протеини, нямат ограничения. Много протеинови храни също са много мазни!

Херинга

В него 19 g протеин и 17 g мазнини.

Черен дроб на треска

4 г протеин и 65 грама мазнини.

Диета, богата на протеини: 7, 14 дневно меню

Диета, богата на протеини: 7 дни

Пример за меню

Размери на порциите, персонализирани

Понеделник закуска: леко приготвена във вода (4 супени лъжици) и вземете втората закуска: мазнината на сиренето (100 г) Обяд: 200 г риба на пара, салата от листни зеленчуци, сок от зеленчуков сок Снек: кефир Вечеря: гъба яхния и много варено пиле

Вторник Закуска: препечен хляб със сирена паста. Втора закуска: кисело мляко или извара Обяд: пържола, зелени листни зеленчуци Снек: шепа ядки Вечеря: грейпфрут и морски дарове

Сряда закуска: кефир и 150 до 200 г извара Втора закуска: протеинов шейк Обяд: 200 г варено пиле без кожа, зелени листни зеленчуци Снек: грейпфрут (няколко сегмента) Вечеря: рибна яхния (200 г)

Четвъртък закуска: пара от омлет протеини Втора закуска: извара Обяд: 200 г говеждо, 1 прясна краставица Снек: ябълка Вечеря: риба и краставица баня

Петък Закуска: гювеч със сирене (200 г извара, 1 супена лъжица трици, канела и 2 протеини) Втора закуска: кисело мляко Обяд: пилешка супа (без хрупкаво, с 1 яйце) Снек: шепа ядки Вечеря: парен омлет със спанак

Събота закуска: леко сварена елда (100 г) от Втората закуска: на 100 г кисело мляко и извара Вечеря: рибно филе, задушени зеленчуци Снек: 100 г плодове и 200 мл кисело мляко Вечеря: 200 г пилешки филета, зеленчуци

Неделя закуска: препечен хляб и бъркано яйце Втора закуска: извара Обяд: пържола, зелени листни зеленчуци Снек: бадеми (30 г) Вечеря: порция варен боб и пресни зеленчуци

Диета, богата на протеини: 14-дневното меню

* Размерът на порциите, по персонализиран начин

Закуска: кафе или чай. Втората закуска: яйце и зелева салата. Обяд: 100 г варен кафяв ориз, 100 г пилешки гърди. Снек: 200 г бульон от извара. Вечеря: 100 г риба на пара (минтак, подметка, треска, риба тон) или варена със зеленчукови салати (100 г). В продължение на 2 часа преди лягане: чаша доматен сок.

Закуска: кафе или чай. Втората закуска: зелена салата с грах 150 г, бисквита. Обяд: 100 г ориз 150 г варена риба. Снек: зеленчукова салата (домат, краставица, червен пипер) в зехтин. Вечеря: 200гр готвено или приготвено на пара постно телешко месо. Преди лягане: чаша кисело мляко.

Закуска: кафе или чай. Втората закуска: яйце, ябълка или портокал или две киви. Обяд: 1 варено яйце, салата от моркови и зеле със зехтин. Снек: зеленчукова салата 200 гр. (зеле, морков, червен пипер). Вечеря: 200гр готвено или приготвено на пост постно телешко или пиле на пара. Преди лягане: чай или чаша кисело мляко.

Закуска: чай или кафе. Втората закуска: яйце, от годината 50 сирене. Храна: месна яхния 300 години Снек: малък грейпфрут. Вечеря: зеленчукова салата година 200 Преди да заспите: ябълков сок 200 гр.

Закуска: чай или кафе. Втората закуска: зеленчукова салата 150 години Обяд: 50 г кафяв ориз, 150 грама варено месо Снек: 150-годишна моркова салата. Вечеря: ябълка. Преди лягане: чаша доматен сок.

Закуска: чай или кафе. Втората закуска: яйце и зеленчукова салата година 150 Обяд: варен кафяв ориз, 50 г, 150 г пилешки гърди. Снек: салата от зеленчуци 150 г. Вечеря: салата от яйца и моркови 150 в зехтин. Преди лягане: чай или чаша кисело мляко.

Закуска: чай или кафе. Втората закуска: ябълка или портокал. Обяд: 200 г месо (не агнешко) Снек: 150 години извара. Вечеря: 200-годишна зеленчукова салата Преди лягане: чай или чаша кисело мляко.

Закуска: чай. Втората закуска: ябълка. Обяд: 100 грама варена елда без сол, 150 г пилешка закуска: 50 г сирене. Вечеря: 200-годишна зеленчукова салата Преди лягане: чай или чаша кисело мляко.

Закуска за кафе. Втората закуска: зелевата салата 200 гр. Обяд: 50 г кафяв ориз, 150 грама пиле. Снек: 150-годишна моркова салата. Вечеря: 2 яйца и парче хляб. Преди лягане: чай или чаша кисело мляко.

Закуска: чай. Втората закуска: зеленчукова салата 200 гр. Обяд: 50 г кафяв ориз, 150 грама пилешка закуска: 200 гр. Доматен сок. Вечеря: малък грейпфрут. Преди лягане: черен или зелен чай.

Закуска за кафе. Втората закуска: яйце. Обяд: 200 г домат, краставица, лук, салата от пипер. Снек: 50 години сирене. Вечеря: ябълка или портокал или 2 киви. Преди лягане: чаша кефир или чай.

Закуска: чай. Втората закуска: ябълка. Обяд: 50 г кафяв ориз, 150 грама пиле. Снек: 150-годишна дебела салата със зехтин. Вечеря: 2 яйца. Преди лягане: чаша кефир или чай.

Закуска за кафе. Втората закуска: зеленчукова салата 200 гр. Обяд: 50 г овесени ядки, 150 г пилешка закуска: чаша портокалов сок. Вечеря: 100 грама варена риба, от 50-та година ориз. Преди лягане: чаша кефир или чай.

Закуска: чай. Втората закуска: извара година 150 Обяд: 50 г кафяв ориз, 150 г варена риба. Снек: 150-годишна зеленчукова салата. Вечеря: 2 яйца и парче хляб. Преди лягане: чаша доматен сок.

Смесена протеинова диета

Има диета и методология, при които към компонента протеин се добавя друга съставка. Например:

  • Протеиново-витаминна диета. Предлага възможност за хранене за отслабване. Тъй като компонентът витамин съдържа определени видове зеленчуци и плодове.
  • Протеини-диетичните градини. Това е протеиновата система на приема, редуваща се с приема на зеленчуци. Тази система е предназначена за престой над 1 седмица. В края на загубата на тегло ще бъде около 5 до 7 кг.
  • Протеини-плодовата диета. Тази система, разработена при редуване на протеини от приема на храна с ароматизирана храна. Тя се основава на принципите на разделяне на фуражите. Консумацията на продукти с високо съдържание на въглехидрати е ограничена.

Противопоказания и мнения на лекарите

Клиничните противопоказания за спазване на диетата с фибри са:

  • хипертонията
  • жлъчно-зъл камък на болестта
  • планиране на бременността, бременност, кърмене
  • от инфантилната възраст
  • атеросклероза
  • капката
  • дискинезия на червата
  • стомашна язва
  • язва на дванадесетопръстника
  • холецистит
  • заболяване на бъбреците

Също така диета, богата на протеини, е нежелана при диабет, хроничен запек, чревна атония, гастрит и алергии. Хората, склонни към депресия, и тези, чиято професия е свързана със стреса на вниманието, трябва да бъдат особено предпазливи с протеините в диетата си.

Какво казват лекарите? Липсата на въглехидрати оказва негативно влияние върху функционирането на нервната система, тъй като в момента на спазване на тази диета може да се почувствате слаби, гадене, замаяност, безсъние и бърза умора. Недостигът на въглехидрати може да причини отравяне с ацетон. Животната храна не се усвоява от тялото, така че може да има проблеми с храносмилателния тракт и панкреаса. Ето защо трябва да се обърне специално внимание сроковете за спазване на диета с фибри.