Водете здравословен живот се основава на три основни принципа: упражнения, храна и почивка достатъчно. Настоящият ритъм на живот обаче ни отдалечава от най-добрите практики.

водете

Следващите съвети за водене на здравословен и балансиран живот са много просто ръководство за вашето тяло и ум да функционират оптимално.

Как да водим здравословен живот

1- Пийте вода и ограничете консумацията на безалкохолни напитки и алкохол

Много е важно да приемате достатъчно количество вода ежедневно. Какво е оптималното количество консумация на вода? По принцип се препоръчва да се пие между 1,5 и 2 литра вода в горещо време и 1-1,5 литра, когато температурите са по-ниски.

Безалкохолните напитки имат много голямо количество захар. От своя страна, консумацията на алкохол допринася много калории за тялото ни. Освен че причинява щети на тялото ни, ако консумацията е прекомерна.

2- Променете начина, по който пазарувате и се научете да готвите

Избягвайте храни, които са преработени. Списъкът ви за пазаруване трябва да се фокусира върху пресни храни.

Много е важно да знаете как да готвите, за да се храните по-здравословно. Ако нямате никакви умения за готвене, в крайна сметка ядете удобни храни или „каквото и да било“.

В интернет има безкрайна информация за здравословното готвене, възползвайте се от него.

3- Яжте плодове, зеленчуци и зеленчуци

Тези храни трябва да са най-често срещаните във вашата диета. Поне един артикул от всяка група трябва да се съдържа във всяко основно хранене.

Те осигуряват на тялото ни голяма част от витамините, минералите и фибрите. Те са хранителните вещества, необходими за правилното функциониране на тялото.

Фибрите, предоставени от тези храни, са важни за регулиране на чревния транзит. Освен това те генерират усещане за ситост и по този начин се консумират по-малко калории.

4- Упражнявайте се всеки ден

Това е още един от основните стълбове за водене на здравословен живот.

За да стане практикуването на упражнения навик, е много важно да изберете дейност, която ви харесва. Ако не ви харесва, ще го изоставите.

Упражнението, което се препоръчва на всички, е ходенето. Ако нямате време да отделяте 45-60 минути на ден за тази дейност, опитайте някои трикове: оставете колата по-далеч, използвайте стълбите и не се качвайте с асансьора, не карайте колата за кратки пътувания ...

5- Не бъдете заседнал

Движете се, не прекарвайте следобед през уикенда, легнал на дивана. Излезте и направете каквато и да е дейност.

6- Намалете стреса

Много е лесно да се каже, че трябва да намалите стреса. Но как го правиш? Ето някои насоки:

  • Наслаждавайте се на „малките“ неща в живота.
  • Приемете това, което не може да се промени.
  • Говорете с другите, не пазете проблемите и разочарованията за себе си.
  • Планирайте задачите си.
  • Управлявайте по-добре парите си.
  • Наслаждавайте се повече на природата.
  • Слушам музика.
  • Не можете да стигнете до всичко, делегирайте.
  • Упражнявайте техники за дишане и релаксация.

7- Подобрете качеството на вашата почивка

За да спите по-добре, е важно да поддържате редовен график за почивка. Избягвайте да използвате мобилния си телефон непосредствено преди лягане и имайте добър матрак. Не пийте кофеин четири до пет часа преди лягане. Ще си починете по-добре.

Идеалното е да спите 7 до 8 часа на ден. Ако не си почивате достатъчно, ще забележите умора, както физически, така и психически.

8- Ограничете консумацията на захари и сол

Излишъкът на захари в храната води до затлъстяване. Излишъкът от сол благоприятства хипертонията.

Научете се правилно да тълкувате етикетите на храните. Вземете за ориентир количествата в 100 грама. По този начин можете да правите еднородни сравнения между подобни продукти.

Хареса ли ви статията? Вероятно ще се интересувате от тази тема: Какво е уелнес?