Знаем, че броенето на калории е един от най-честите навици на спазващите диета. Изборът на нискокалорично меню може да доведе до по-малко загриженост за ограниченията, които трябва да се яде. Може би голям проблем е да се храните здравословно в бързаме, с рутинната рутина, която повечето хора следват.
Възможността да приемате нискокалорични закуски може да допринесе много за запазването на диета за отслабване за вас. Може да не вярвате, но това е възможно, достатъчно е да комбинирате функционални и нискокалорични храни. Отсега нататък няма да имате извинения да избягате от диетата и дори ще се чувствате мотивирани да приготвите бързите, вкусни сандвичи, които ще помогнат за завладяването на тялото, което искате.
Съдържание на страницата
Кога да ядем
Хората, които са решени да ограничават диетите, могат да бъдат много привлечени от ползите, които закуските могат да предложат на здравето, те са подготвени правилно. Важно е да се отбележи, че тези закуски трябва да се използват като алтернатива за хора, които постоянно нямат на разположение време за по-сложни и пълноценни ястия.
Сандвичите трябва да се консумират при междинни ястия, благоприятстват основните ястия с приема на хранителни вещества, които помагат по-добре във функционирането на тялото ви. По този начин, като изберете най-добрата нискокалорична закуска и я консумирате в сутрешната или следобедната си закуска. Не забравяйте да добавите източници на протеини, въглехидрати, витамини и минерални соли.
Хранителни вещества
Основните ястия трябва да бъдат приоритетни и те да са богати на основни хранителни вещества за здравето на тялото ви. Всички знаем това, но не забравяйте да добавяте здравословни, нискокалорични храни към закуските си. Отслабването не е насочено само към ядене на ниски калории, от съществено значение е да можете да оцените функционалността на използваните храни и ползите, които те могат да осигурят за по-ефективен баланс на тялото ви. Приоритизирайте приема на протеини, въглехидрати по медикаментозен начин, минерални соли, витамини, добри мазнини и фибри.
Похарчете калории
Ако искате нискокалорични закуски, така че искате да контролирате теглото си или да го намалите, нали? Сред всички навици за контрол на теглото, физическите упражнения са посочени като една от най-ефективните мерки за намаляване и контрол на мерките.
Пригответе си бързи закуски, но не забравяйте винаги да изгаряте повече калории, отколкото можете да приемате ежедневно, така че винаги ще бъдете в постепенен процес и по-близо до определеното тяло. Вярвам, че навикът за физическа активност може да се превърне в съюзник не само за елиминиране на поетите калории, но също така ще доведе до по-добро физическо състояние, физическа устойчивост и по-добро качество на живот за вас днес и в бъдеще.
Бъдете бързи
Закуските могат да нарушат дългите интервали между храненията. Много хора предпочитат да избягват да ядат каквото и да е хранене, вярвайки, че това е най-добрият начин за отслабване, но това е една от най-сериозните грешки. Няколко хранения на ден предлагат последици за функционирането на основния метаболизъм, който е отговорен за изгарянето на мазнините.
Ако не се храните, метаболизмът ви ще се забави и тогава ще изгорите по-малко калории. Използвайте бързи закуски, за да избегнете гладуването и да не престоявате повече от 3 часа, без да се храните балансирано. Храната и физическите упражнения са основните горива за метаболизма ви, за да останете активни и ефективни, като по този начин изгаряте всички калории, които искате.
Снек 1: Пълнозърнест хляб с папка рикота
Състав:
- 2 филийки пълнозърнест хляб
- 2 супени лъжици (супа) от папката рикота
- Риган на вкус
Калорична стойност: 202 калории
Снек 2: Гръцко кисело мляко с ленено семе и овес
Състав:
- 1 чаша обикновено гръцко кисело мляко
- 1 супена лъжица (супа) ленено семе
Калорична стойност: 226 калории
Снек 3: Сандвич със сирене с пуешки гърди
Състав:
- Пита хляб (Rap 10)
- 1 филия мое сирене (средно 30 грама)
- 1 филия леки пуешки гърди
Калорична стойност: 207 калории
Снек 4: Плодова салата
Състав:
- 1 ябълка, нарязана на кубчета
- 1 банан, нарязан на роделини
- ½ Папая, нарязана на кубчета
- 200 мл натурален портокалов сок
Калорична стойност: Порция 1 чаша (79 калории)
Снек 5: Пълнозърнест хляб с лек тон
Състав:
- 2 филийки лек пълнозърнест хляб
- 1 кутия лек настърган тон на естествена светлина
Калорична стойност: 248 калории
Снек 6: Яйце + минас леко сирене + морков
- 1 варено яйце
- 1 малък морков, настърган
- 1 парче леко сирене minas
- Риган на вкус
Калорична стойност: 166 калории
Снек 7: Тост с леко диетично сладко
- 2 пълнозърнести препечени филийки
- 1 лъжица (супа) диетично сладко
Калорична стойност: Средно 95 калории
Снек 8: Протеинов бар (аромат на банан)
Калорична стойност: 135 калории
Снек 9: Банан с овес
Състав:
- 1 музлу
- 2 супени лъжици (супа) на люспи овесени ядки
Калорична стойност: 193 калории
Снек 10: Пшеничен крекер с леко сирене
Състав:
- 4 пълнозърнести бисквити със сусамов крем
- 2 супени лъжици (супа) леко крема сирене
Калорична стойност: 224 калории
Снек 11: Зелен чай + круша
Калорична стойност: 59 калории
Снек 12: Ягодови смутита
Състав:
- 200 мл обезмаслено мляко
- Грижат се за 10 ягоди
- Лед на вкус
- Подсладител на вкус
Калорична стойност: 119 калории
Снек 13: Цели зърна бисквити
Калорична стойност: 139 калории
Снек 14: Естествена тапиока
Състав:
- 2 супени лъжици (супа) каучук за тапиока
- 2 колхера (супа) от настърган кокос
Калорична стойност: 196 калории
Снек 15: Пълнозърнест хляб с поленгуиньо и плодове за десерт
- 1 поленгуиньо (единица)
- 1 филия пълнозърнест хляб
- 1 киви
Калорична стойност: 163 калории
Снек 16: Лек сандвич с рикота
Състав:
- 2 филийки лек пита хляб
- 2 филийки рикота
Калорична стойност: 100 калории
Снек 17: Хранителна закуска
Състав:
- 2 филийки леки пуешки гърди
- 1 филия рикота
- 2 филийки домат
- 2 филийки пълнозърнест хляб
Калорична стойност: 209 калории
Снек 18: Сандвич с вила
Състав:
- 2 филийки пълнозърнест хляб
- 2 супени лъжици (супа) извара
Калорична стойност: 184 калории
Снек 19: Зърнен бар + папая с овес
- 1 зърнен блок
- ½ Папая
- 1 супена лъжица (супа) люспи от овесени ядки
Калорична стойност: 208 калории
Снек 20: Сушени кайсии
Калорична стойност: 70 калории
Снек 21: Палитра от плодове
Калорична стойност: 128 калории
Снек 22: Пъпеш + диня
- 3 филийки пъпеш
- 1 филия диня
Калорична стойност: 120 калории
Снек 23: Зелен сок
Състав:
- 2 санирани зелеви листа
- 10 единици грозде
- ½ лимон изцеден
- 1 супена лъжица (супа) от Чиа
- Вода
Калорична стойност: 169 калории
Снек 24: Сушена ябълка + Лек сок
- 40 грама суха ябълка
- 200 мл лек сок (тип Ades)
Калорична стойност: 190 калории
Снек 25: Пълнозърнести понички + леден чай
- 6 единици пълнозърнести кокосови понички
- 200 мл студен чай (тип Леден чай)
Калорична стойност: 117 калории
Снек 26: бисквитки + нулев сок
- 2 единици ябълкови бисквитки с канела и стафиди
- 200 ml нулев сок (тип Del Valle Cero)
Калорична стойност: 154 калории
Снек 27: Желатин + банан
Калорична стойност: 158 калории
Снек 28: Смути от червени плодове
Състав:
- ½ чаша нискомаслено кисело мляко (вкус на ягода)
- ¼ чаша пресни малини
- ½ Чаша ягоди се погрижете
- ½ чаша боровинки
- Лед на вкус
Калорична стойност: Средно 200 калории
Снек 29: Пъдпъдъчи яйца + тъмен шоколад
- 10 пъдпъдъчи яйца
- 30 грама черен шоколад
Калорична стойност: 215 калории
Снек 30: Кисело мляко с ниско съдържание на мазнини с боровинки
- 170 грама обезмаслено кисело мляко
- 100 грама боровинки
Калорична стойност: 160 калории
Кои от тези бързи закуски са ви любими? Имате ли навика да правите този вид храна? Какви са вашите съвети и рецепти? Коментар по-долу!
(12 гласове, 4.58 5)