The количество калории на храната е много важен фактор, който трябва да се вземе предвид при провеждането на пълноценна и здравословна диета. В непрестанното търсене на перфектната храна, тази, която е пълноценна в хранително отношение и приемът на наситени мазнини и калории е възможно най-нисък, се създава известно объркване сред леки храни, с ниско съдържание на мазнини, ниско калорични, без добавена захар, органична... които не трябва да означават, че са по-здрави, по-хранителни или че не напълняват (или го правят по-малко). Ако приемем, че всички храни имат калории, с изключение на водата, можете да направите списък с храни с по-малко от 30 калории, които трябва да са в основата на хранителния план за отслабване по здравословен начин.

калории

За да изберете правилно храните, които да включите в a план за хранене за отслабване Трябва да се вземе предвид следната диференциация в номенклатурата на храните, за да не ни заблуди:

-Храната без калории са тези, които имат по-малко от 5 калории на порция.
-Храната ниско калорични не може да има повече от 40 калории на порция.
-Храната Светлина те имат само 50% от нормалното си съдържание на мазнини, но това не казва нищо за калориите, които може да са повече от едно, което си представя.
-Храната с ниско съдържание на мазнини те трябва да имат по-малко от 3 грама мазнини на порция, което се намалява до 1 грам, ако са наситени.
-Храната с ниско съдържание на захари трябва да съдържа по-малко от 5 грама захар на 100-грамова порция, без да се посочва техният калориен прием или съдържание на мазнини.

Намираме 15 много здравословни храни с по-малко от 30 калории чийто хранителен принос ги прави съюзници на здравословната и балансирана диета, особено ако искате да отслабнете:

1. Аспержи (25 kcal/100gr)
Освен това има диуретични и детоксикиращи свойства.

2. Ягоди (30 kcal/100gr)
Съдържанието му на витамин С е много високо.

3. Маруля (15 kcal/100gr)
Той има висока засищаща сила и е източник на калий и витамини, докато съдържанието на натрий е много ниско.

4. Морков (30 kcal/100gr)
Те са отличен източник на витамин А и антиоксиданти.

5. Целина (20 kcal/100gr)
Високото му съдържание на засищащи фибри, което кара повече калории да бъдат изразходвани за тяхното усвояване, отколкото осигурява. Освен това има високи нива на калий и етерични масла, които помагат за регулиране на тревожността.

6. Краставица (10 kcal/100gr)
Неговите витамини, минерали, фитонутриенти и флавоноиди го правят много питателна храна и освен това кората му има значително количество полезни свойства за кожата.

7. Тиква (20 kcal/100gr)
Този отличен източник на антиоксиданти е също богат на бета-каротин или провитамин А, вид флавоноид, който се счита за противораков, както и витамин С, витамини от група В, Е и фолиева киселина. По отношение на минералите се открояват калций, магнезий, манган и калий.

8. Тиквички (20 kcal/100gr)
За разлика от ниското си калорично съдържание, от друга страна, тиквичките съдържат голямо количество минерали и микроелементи, фосфор, калий, магнезий и калций.

Тиквички, тиква, краставица, лук, домат (Pixabay)

9. Домат (20 kcal/100gr)
Съдържа ликопен, много рядък антиоксидант, който предпазва кожата от инфрачервени лъчи, помага за предотвратяване на някои видове рак и понижава холестерола.

10. Кресон (20 kcal/100gr)
Освен че има ниско съдържание на калории, той има важен витаминен принос.

11. Патладжан (20 kcal/100gr)
Те съдържат голямо количество фитонутриенти, които унищожават вредните свободни радикали и предпазват мозъка от стареене и помагат да се пазят инфекциите, наред с други предимства.

12. Броколи (30 kcal/100gr)
Той има важни противоракови свойства и освен това съдържа много хранителни вещества и защитни компоненти, както и фибри.

13. Рукола (25 kcal/100gr)
Бедна на калории, мазнини, наситени мазнини и холестерол, руколата осигурява фибри, витамини А, С и К и други хранителни вещества, като калий.

14. Кафе (0 kcal/100gr)
Въпреки лошата си репутация, поради съдържанието на кофеин, кафето е без калории и проучванията показват нарастващи ползи. Този мощен стимулант има съдоразширяващ ефект и благоприятства профилактиката на заболявания като диабет или някои видове рак, той е важно изгаряне на мазнини и съдържа множество хранителни вещества и антиоксиданти.

15. Гъби (20 kcal/100gr)
Гъбите като цяло и шампиньоните в частност са идеални за диети за отслабване. Те са изненадващи с много ниското си съдържание на мазнини, въглехидрати и следователно на калории. Освен това те осигуряват желязо, цинк, йод, магнезий, селен, натрий и калций), както и витамини от В комплекса и витамин Е.

Гъбите са изненадващи заради много ниското съдържание на мазнини, въглехидрати и калории (Pixabay)

Има и други храни, които макар и да имат повече от 30 калории, вашият калориен прием е нула Тъй като процесът на тяхното усвояване, тялото изгаря повече калории, отколкото се поглъща: