задни

Когато дойде лятото, ни се иска да облечем бански. След това осъзнаваме, че трябва да свалим килограмите, които сме натрупали през останалата част от годината. Излишното тегло често приема формата на гънки. Тук ще говорим за това как да премахнем тези, които са нарисувани на гърба.

В тази статия ще обсъдим как да премахнем тези нежелани „любовни дръжки“. Тези грозни гънки са известни още като „плувки“, „любовни дръжки“ или „любовни дръжки“ и т.н. И те се формират или подчертават според позицията, която приемаме.

Кажете сбогом на плисетата отзад

Склонни сме да натрупваме мазнини и отзад. Много пъти обаче не сме наясно с това. Всъщност гърбът не е част от тялото ни, която виждаме често. Нищо чудно да е така дори не забелязваме наличието на гънките, до които се натрупва тяхното натрупване.

Един прекрасен ден, когато се разхождаме в помещение за монтаж в магазин или огледален асансьор, изпадаме в паника. Не за по-малко. Впечатляващо е да видите ролките, които на нивото на подмишниците се появяват от всяка страна на гърба. В случая на жените те са още по-подчертани от натиска, упражняван от сутиена в тази област.

Ако това е вашият случай, не се притеснявайте. Има начини да го поправите. Бихте ли могли да започнете изпълнявайте рутинна тренировка, която ви помага да ги намалите. Не само ще изглеждате великолепно, но дотогава вероятно ще сте много по-здрав човек.

Упражнения за премахване на мазнините в гърба

Упражненията за намаляване на мазнините в гърба няма да ви отнемат повече от 15 минути на ден. Ако никога не сте правили този вид упражнения, започнете с половината повторения. Можете постепенно да ги увеличавате с течение на дните.

Упражнение 1, за укрепване на кръста

  • Легнете с лицето надолу върху постелката.
  • Изпънете ръце напред и се опитайте да докоснете ушите си с рамене.
  • Оставяйки краката изправени и стегнати на пода,опитайте се да извиете гърба си, без ръцете да докосват пода.
  • Върнете се в изходна позиция.

Току-що направихте първото представяне! Изпълнете поне 1 серия от 10 повторения в началото. След това направете още 2 сета, по 10 повторения всеки.

Упражнение 2, за премахване на мазнините в гърба

Започвайки от същата позиция (това упражнение може да последва предишното),

  • поставете дланите на ръцете зад врата.
  • Повдигнете торса си както преди.
  • Върнете се в изходна позиция.

Изпълнете 2 серии от по 15 повторения всеки.

Упражнение 3, за намаляване на мазнините в долната част на гърба

  • Поставете и ръцете си зад главата.
  • Вместо да извивате гърба си назад, направете го отстрани. Първо наляво, после надясно или обратно.

Можете да направите 2 серии от по 10 повторения за всяка страна.

Упражнение 4, за да се сбогувате с „любовните дръжки“ на гърба си

Диета за премахване на задни ролки

В допълнение към упражненията е добре да спазвате правилна диета, която да ви помогне да отслабнете.

Следователно трябва да следвате хранителен план, който избягва, на първо място, консумацията на храни, които съдържат наситени мазнини. За да направите това, трябва да премахнете червеното месо, студеното месо, млечните продукти и преработените храни от ежедневната си диета.

Не забравяйте, че бялата захар присъства не само в безалкохолните напитки, които трябва да премахнете напълно. Има го и в много други храни. Ако все още не сте, прочетете таблицата с хранителни факти за всяка храна, която купувате. Полезно е да следите количеството захар, което консумирате ежедневно.

Всички тези храни, заедно, са причина за натрупване на мазнини в тялото ви.

Ако се упражнявате само, няма да постигнете целта да премахнете обратно мазнините. Трябва да имате и добра диета. Важно е да се настоява за идеята, че балансираното хранене е от съществено значение за доброто здраве.

Можете също така да добавите естествени храни към вашата диета, за да ви помогне да загубите мазнини. Ето няколко примера:

  • Зелен чай
  • розов грейпфрут
  • сок от моркови с целина
  • доматено смути с алое вера и лимонов сок

На празен стомах можете също да приемате една от тези напитки за почистване на мазнини:

  • Мляко от канарски семена
  • сок от червена боровинка
  • прясно изцеден лимонов сок
  • чай от хорехаунд с лимонов сок

Други съвети

Все още можете да постигнете по-добри резултати, ако заедно с ежедневните упражнения и балансираното хранене следвате следните съвети:

Правете си масажи

Масажната сесия в институт или център за красота ще ви помогне да намалите мазнините. И между другото ще се отпуснете. Лимфният дренаж е друг начин да се грижим за нашето здраве и красота. Помага за елиминиране на натрупаните течности в организма.

Поставете глина на гърба си

Глината е отлично средство за премахване на мазнини.

Веднъж седмично поставяйте глина на гърба си и разтривайте с кръгови движения. Ако не сте достатъчни, можете да помогнете например с гъба за баня с дръжка.

Погрижете се за стойката си

Стойте изправени и ще забележите себе си по-тънки и по-привлекателни.

Наведеният гърб увеличава увисването на кожата на гърба, когато стоим напълно изправени. Това, без съмнение, поражда гънките, за които говорихме.

Практикува плуване

Плуването е много пълен спорт, който ще ви помогне да укрепите мускулите на гърба си. По този начин ще предотвратите натрупването на мазнини в тялото си и ще подобрите аеробния си капацитет.