За пореден път да имате тази фигура, която толкова ви харесва.
.- Детокс диета
Е почистваща диета което ни предоставя две предимства:
Първо ще отслабнете и второ ще почистите тялото си от всичко, което го боли.
Тази диета има много вариации, тъй като е необходимо да се прочистят определени части на тялото, а също и да се детоксикира черният дроб, поради което е известна и като чернодробна диета, това е нещо повече от обикновена диета. Една от особеностите на Detox диетата е, че тя е не само идеална за отслабване, но и ви помага да пречистите тялото си отвътре навън, освобождавайки ви от всякакъв вид вредни токсини.
Това е хранителен план, при който основната цел е да се инжектират определени витамини и хранителни вещества в тялото, за да се улесни елиминирането на токсините, така че да можете да детоксикирате тялото си за по-доброто му функциониране. Тази диета се прави в краткосрочен план, така че тя се превръща в добър вариант за хора, които нямат много време и искат резултати възможно най-скоро.
Ако го видим от друга точка, ще отведете тялото си до нулева точка. Ново начало, така че метаболизмът ви да започне да работи правилно, органите ви да работят както трябва и животът ви да е изпълнен с енергия.
.- Диета на Дюкан
Състои се от четири фази, които ви позволяват да готвите определени храни, стига те да не влияят на фазата, в която се намирате. Диетата на Дюкан трябва да се прави с голямо внимание, за да не се предизвиква дисбаланс в организма, да се влияе върху неговото функциониране или това на органите, тъй като последните са отговорни за правилното изпълнение на функциите на тялото. Тази диета действа върху организъм, принуждавайки го да намери друг източник на гориво като съхраняваните мазнини, което прави възможно отслабването постоянно и безопасно.
Фазите на диетата на Дюкан са:
Фаза на атака
Тази фаза е много кратка, където основната цел е да се адаптира тялото към нов начин на хранене.
Круиз фаза
Това е фазата, в която ще започнете да отслабвате, след достигане на желаното тегло след това можете да преминете към следващата фаза.
Фаза на консолидация
Именно там тялото вече се е адаптирало правилно към новата диета.
Фаза на стабилизиране
Това е финалната фаза и в това сигурно вече сте постигнали целта, която сте искали при започване на диетата.
Фази на диета на Дюкан
| Фаза | Време | Изгубени килограми | Упражнение |
| Атака | 2 и 3 дни | Между 3 и 5 | 30 минути, 3 пъти седмично |
| Круиз | 7 дни на кг | До 30 кг | 30 минути 4 или 5 пъти седмично |
| Консолидация | 10 дни на кг | 0 (поддръжка) | 30 минути всеки ден или 5 пъти седмично |
| Стабилизиране | Непрекъсната диета | 0 (поддръжка) | 40 минути всеки ден от седмицата |
.- Протеинова диета
С него не само ще свалите онези килограми, които сте натрупали повече, но и ще ви помогне да потвърдите отново мускулната маса. Този тип диета се основава главно на консумацията на храни с много протеиново съдържание. Една от най-важните функции на протеините е да възстановява и изгражда нови тъкани, в допълнение към подобряване на цялата имунна система и възстановяване на мускулната маса.
Има много начини да видите как да ядете диета, богата на протеини, важното е да вземете предвид храните, които могат да се консумират и кои трябва да избягвате. Протеиновите диети са идеални за отслабване, стига да поддържате баланс между добра диета и рутинна тренировка. Животинският протеин съдържа биологични стойности, по-високи от тези на приготвените храни, и показва качеството на протеина въз основа на броя на незаменимите аминокиселини, на нивото на усвояване и употреба, което тялото ни дава.
Защо работи тази диета?
Ако целта ви е да отслабнете, протеиновите диети са най-добрият вариант. С баланс между адекватно хранене и физическа активност можете да отслабнете и да поддържате или потвърждавате мускулната си маса. Друга причина, поради която тя работи, е, че имате много възможности за прием на протеини, например можете да консумирате протеинови препарати, които са в изобилие на пазара и също се предлагат в разнообразие. Те се предлагат в различни вкусове, има и кремове, супи, хляб и кисело мляко, в допълнение към известните протеинови барове. Протеиновите диети действат, защото тялото получава храни с високо съдържание на протеини, които поддържат тялото силно, намаляват апетита и създават усещане за ситост, за разлика от някои прости въглехидрати, които се усвояват много бързо.
Но колко въглехидрати са ми необходими?
Ежедневната препоръка за калории, според Световната здравна организация (СЗО), е около 2000 калории, приемът на въглехидрати според това изискване е 45 до 65% от общите калории, тоест около 225 и 235 грама въглехидрати на ден. Недостигът на въглехидрати в нашето тяло може да причини неадекватно производство на инсулин и консумацията им в излишък може драстично да повиши нивата на инсулин в тялото ни. Тези реакции могат да доведат до загуба на мускулна маса. Оттук и важността да се грижим за количествата и видовете въглехидрати, които ядем.
Видове въглехидрати:
Прости въглехидрати: те съдържат фруктоза и глюкоза, компоненти, отговорни за подслаждането на много приготвени продукти. Те са прости захари, които имат привлекателен вкус, но се усвояват от организма много бързо и по този начин се секретира хормонът инсулин, който стимулира апетита и благоприятства мастните натрупвания. Примери за този вид въглехидрати са захар, конфитюри, сладкиши, плодове и някои бобови растения.
Сложни въглехидрати: присъства в сложни многомолекулни формули. За разлика от простите, тялото малко по малко използва енергията от тях, затова те се усвояват бавно. Те осигуряват по-големи хранителни вещества и витамини. Те присъстват в пшеница, овес, бобови растения, тестени изделия, хляб, някои преработени зърнени култури, наред с други.