Храненето между храненията не трябва да бъде лошо, стига да не сте склонни да се храните с нещо или да пренебрегвате важността да останете здрави.
Следобедът е един от онези моменти, в които апетитът ни е най-разпален, тъй като от обядването до вечерята минава няколко часа, така че ни се хапва. В онези моменти, в които не знаете какво да ядете, със сигурност ще се чудите ще бъде здравословно да ядете лека закуска?
Разбира се, че може да бъде, с тези 7 рецепти можете да се напълните през следобеда, без да добавяте твърде много калории към магазина си.
7 закуски с по-малко от 200 калории
1. Гръцко кисело мляко с бадеми
Натуралното кисело мляко съдържа протеини, но гръцкото кисело мляко съдържа приблизително двойно, богато на калций, необходим за вашето тяло. Идеята на консумацията на тази закуска е, че поддържате нискомаслено млечно хранене, което ви помага да поддържате теглото си без да дебелее. Напълнете чаша с порция гръцко кисело мляко, добавете шепа бадеми и готово. Не забравяйте, че трябва контролирайте порциите бадем тъй като те са с много калории, но съдържат витамини и минерали.
2. Варени яйца и ябълка
Яйцата съдържат голямо разнообразие от хранителни вещества. Ако ги консумирате умерено, ще намалите риска от заразяване на сърдечни заболявания. Има разлика в пилешки яйца и органични яйцас. Органични яйца могат да бъдат намерени в местни ферми, където пилетата не се отглеждат в клетки, тъй като съдържат здравословна за сърцето концентрация на омега-3, за разлика от закупените в супермаркета яйца. От друга страна, ябълките са с ниско съдържание на калории, високо съдържание на фибри с големи количества витамини и високо съдържание на вода.
Носете със себе си 2 средни яйца и малка ябълка и следобед ще останете сити.
3. Пуканки, направени с горещ въздух
За закуска можете да имате до 6 чаши пуканки или пуканки, тъй като те съдържат по-малко от 200 калории. Въпреки че са с ниско съдържание на протеини, това все още е добър вариант за следобед, тъй като всяка чаша съдържа количество от 30 калории.
Проучване, проведено през 2012 г., показа, че порция пуканки съдържа повече антиоксиданти, отколкото консумирането на плодове и зеленчуци на ден, но има голямо количество фибри тъй като е 100% естествено зърно. Купете торби с естествени зърнени храни вместо тези, които могат да се микровълнова и ще избегнете консумацията на химикали, които са вредни за тялото ви.
4. Извара с ягоди
Тази закуска съдържа повече от 20 грама протеин, калций, витамин С и фибри. Използвайте органични ягоди за тази закуска, тъй като нормалните ягоди обикновено съдържат пестициди, когато се отглеждат. Ако не можете да намерите извара, когато отидете до най-близкия пазар, изберете нискомаслена, добавете 5 унции сирене и като добавите 1,5 чаши ягоди ще получите общо 185 калории, необходими на тялото ви.
5. Шунка, горчица, маруля и доматено увиване
За да приготвите тази закуска, използвайте парче тънък хляб, който може да се оваля, който трябва да съдържа най-малко 9 грама фибри и 9 грама протеин, съдържащи 90 калории. То е също ниско съдържание на мазнини и с високо съдържание на хранителни вещества. добавете 4 унции шунка с ниско съдържание на мазнини, домат, маруля и докосване на горчица към опаковката си за вкус и наслада.
6. Филийка хляб с натурално фъстъчено масло
Пригответе тази закуска с парче хляб с марка P28, който съдържа 130 калории и 14 грама протеин. Добавете 2 чаени лъжички от крем от фъстъци, които също са много богати на протеини.
7. Желатин с гръцко кисело мляко
The желатинът е много нискокалоричен и пълен пакет съдържа 80 калории. Пригответе 4 чаши желатин, добавете гръцко кисело мляко в малка купа и яжте. Тази закуска обаче се нуждае от малко повече време, тъй като ще трябва да имате предварително приготвен желатин.
Завършеност
Днес има много разновидности в закуски, съдържащи по-малко от 200 калории лесен за приготвянето му. Тези 7 рецепти са лесни за приготвяне и ще ви държат стройни, здрави и пълни следобед. Смесете различни комбинации от храни и успейте да приготвите това, което ви харесва най-много.