Често подценяваме малките ястия като препечени филийки, но направени по правилния начин, те могат да бъдат чудесен източник на енергия и да ви държат на път с вашата диета. Можете да приготвите препечен хляб под 250 калории, като използвате пълнозърнеста или хлебна основа на основата на зърнени храни и да добавите съставки, за които може би никога не сте си помисляли, че могат да влязат в него.
Показваме ви 6 от най-добрите идеи, за да направите своите тостове, всички с по-малко от 250 калории. Какво чакате, за да се насладите най-накрая на здравословна закуска?
6 идеи за здравословен тост
1. Тост "Майка Земя"
Този тост ще зарадва всеки, който търси нещо сладко през деня, тъй като основно се състои от плодове. За да го приготвите, разстелете слой предварително нарязани банани, след това нарязаните плодове и накрая щипка нарязани орехи.
Порция плодове като този ще осигури на тялото ви витамин С, който помага за възстановяването и растежа на мускулната тъкан. От друга страна, бананът е с високо съдържание на антиоксиданти и фибри, което е много важно за вашата диета, а ядките не само ще добавят приятно хрупкаво докосване, но и ще осигурят фибри и омега 3 мастни киселини, които допринасят за намаляване на шансовете да страдате от сърдечни заболявания.
Този тост съдържа приблизително 175 калории.
2. Тост "Великолепният"
Един от най-добрите тостади, които някога ще опитате. Основата му е покрита със сирене рикота, с високо съдържание на калций и протеини, които генерират по-голямо здраве на костите в тялото ни. Специалното докосване се постига със сместа от ленени семена, мед и канела.
Ленените семена са изградени от така наречените „лигнани“, които ще подобрят метаболизма и ще балансират хормоните ни; докато канелата ще добави антиоксиданти и отчетлив аромат .
Този тост съдържа приблизително 182 калории.
3. Тост "Добро утро"
Започнете сутрините си с този тост, вдъхновен от латиноамериканските рецепти. Съдържа предимно препечен боб, яйца и вкусен сос.
Основата му със сос ще осигури малко пикантен вкус, който може да събуди всеки, който го опита, а съставен от пресен домат, той е богат на витамин С, който ще ви зареди с енергия за няколко минути. От друга страна, яйцата са важен източник на протеини, ако не искате да ядете месо през деня; докато препеченият фасул е с ниско съдържание на калории и има голямо количество желязо, протеини и фибри.
Този тост съдържа приблизително 185 калории.
4. Тост "Добра реколта"
Можете да опитате хапка от този първокласен тост по всяко време на годината. Всичко, от което се нуждаете, е фъстъчено масло като основа, резени зелени ябълки и няколко сушени боровинки. Съдържа приблизително 239 калории.
5. Тост "гръцка почивка"
Тази рецепта е от средиземноморски произход и затова е един от най-добрите варианти за започване на деня. Да го направя:
- Първо добавете лека основа хумус.
- След това добавете няколко парчета лилави маслини, които ще изведат това ястие на следващото ниво, а те също така осигуряват здравословни мазнини и фибри.
- Накрая добавете няколко листа рукола, които ще придадат на тоста свеж и пикантен вкус.
Съдържа приблизително 200 калории.
6. Тост "Капрезе"
За да направите тази рецепта, трябва да положите усилия да намерите възможно най-пресните съставки, тъй като те ще направят вкуса на тоста хиляда пъти по-добър.
Всичко, от което се нуждаете, са няколко филийки сирене моцарела, домат, малко босилек и докосване на балсамов оцет за този допълнителен горчив сладък вкус. Доматите са богат източник на калий, а сиренето моцарела е кремообразно и осигурява основни протеини за тялото.
Този тост съдържа приблизително 175 калории.
Завършеност
Всички тези нови рецепти могат да проправят пътя към по-здравословна и разнообразна диета. Докато играете с различните опции, когато създавате вашите ястия, ще имате добра динамика с вашата диета.