10-те ПРИНЦИПА НА ЕФЕКТИВНА ДИЕТА
- Обикновено яжте цели версии (не обезмаслени или без мазнини) на тези храни за по-голямо усвояване на хранителните вещества.
- За цели като отслабване, задържане или общо здраве, яжте само докато не сте доволни, а не докато се наситите.
4. Яжте протеини с всяко хранене.
- Консумирането на протеини стимулира изграждането на мускули и подобрява възстановяването след тренировка.
- Протеинът поддържа мускулната маса, когато се опитвате да загубите мазнини.
- Тези храни съдържат мощни фитонутриенти против стареене, антиоксиданти, витамини и минерали, които помагат за оптимизиране на здравето.
6. Яжте здравословни мазнини с повечето ястия.
- Мазнините са от съществено значение и необходими за правилното производство на хормони, формирането на клетките, имунната функция и общото здраве.
- Не се страхувайте от наситените мазнини, стига те да идват от храни, които отговарят на принципи 1 и 2.
- Консумацията на нишесте трябва да идва най-вече от пълнозърнести храни и минимално преработени варианти.
- Най-добрите варианти включват вода, чай и черно кафе. Млякото без добавени подсладители, пресни сокове и алкохол са валидни умерено.
9. Използвайте добавки, когато е подходящо.
- Използвайте добавки, за да подобрите (а не да замените) балансирана и здравословна диета.
- Най-добрите варианти са рибено масло, витамин D, пробиотици, мулти-витамини и протеин на прах.
- Просто трябва да разберете, че "от време на време" не означава "ежедневно".