Хранителен анализ
Филтрирайте по дни
Понеделник вторник сряда четвъртък петък
събота неделя
Протеин
Общо протеини ж. Процент на протеини %
Въглехидрати
Общо хидрати ж. Хидратира процент %
Мазнини
Наситени мастни киселини ж. Мононенаситени мастни киселини ж. Полиненаситени мастни киселини ж. Общо мазнини ж. Процент мазнини %
Витамини
Витамин b1 mg. Витамин b2 mg. Витамин b6 mg. Витамин В12 mg. Фолат µg. Ниацин mg Уравнение. Витамин Ц mg. Пантотенат mg. Биотин µg. Витамин А µg. Уравнение. Витамин D mg. Витамин Е mg.
Минерали
Натрий mg. Калий mg. Калций mg. Магнезий mg. Съвпада mg. Желязо mg. Мед mg. Цинк mg. Хлор mg. Манган mg. Селен mg. Йод µg.
пилешко яйце 60 гр. 1 единица 83,05 kcal. бял пшеничен хляб 60 гр. 2 Малка филия 153,84 kcal. резен домат 60 гр. 3 Резен 11,39 ккал. Сол 1 гр. 1/2 щипка 0 kcal. зехтин 3 гр. 1 чаена лъжичка кафе 27 ккал.
Подготовка
1. В тиган слагаме олио и изчакваме да се загрее.
2. Докато разбиваме яйцето.
3. Когато маслото е горещо, добавете разбитото яйце.
4. Обръщаме го, докато яйцето е напълно готово и ще получим нашия френски омлет.
5. След това го поставяме в хляба заедно с нарязания домат. Ако искате можете да затоплите хляба малко.
Допълнителна информация
Това е рецепта за здравословен нискокалоричен домашен сандвич, чиято основна съставка са яйцата, една от най-пълноценните храни поради хранителния баланс, който съдържа. Представя основно протеини с висока биологична стойност. Откритите от нас мазнини са концентрирани в жълтъка и са здравословни мазнини, а също така имат високо съдържание на холестерол. Също така е богат на витамини (А, D, Е и група В) и минерали (цинк, желязо, селен, йод и фосфор). Яйцата са основният източник на холин, важен компонент за функционирането и целостта на клетките и съдържат каротеноиди, антиоксиданти, които са свързани с профилактиката на дегенеративни заболявания като катаракта или рак.
От друга страна, хлябът, който сме добавили, ще ни осигури въглехидрати, правейки тази рецепта по-енергична. Ако харесвате пълнозърнест хляб, за предпочитане е да имате приоритет за пълнозърнест хляб, отколкото за бял хляб. Пълнозърнестият хляб има по-високо съдържание на фибри, което води до по-бавно освобождаване на захарите и също така ще ни помогне като регулатор на стомашно-чревния тракт, избягвайки запек.
Доматът, който сме добавили, освен че осигурява цвят и вкус, ни осигурява витамини, минерали и антиоксиданти.
Изправени сме пред бърза и лесна рецепта за сандвич с тортила, идеална за здравословна и домашна диета. Така че, за любителите на закуски, това е много добър вариант.