основни

12 април Основни принципи на здравословното хранене

Близостта на лятото означава, че много хора започват да обмислят операцията по бикини. Истината е, че най-добрият начин да поддържате адекватно тегло е да се храните балансирано през цялата година. Целта далеч надхвърля грижата за фигурата, тъй като този тип диета е най-добрият начин за оптимизиране на функционирането на нашето тяло. Но те също така служат за задържане на свързани с диетата заболявания като затлъстяване или сърдечно-съдови проблеми. Когато отивате в Супермаркет, трябва да имаме предвид, че здравословната диета включва висока консумация на зеленчуци и фибри и ниско съдържание на мазнини от животински произход, сладкиши и преработени продукти.

Храната е двигателят на нашата диета, но никога не трябва да забравяме закуската, която ни помага да поддържаме необходимата енергия през целия ден. Много хора са наясно, че вечерите трябва да са по-леки, тъй като няма да мине дълго, докато си легнем да си починем. Поради всички тези причини закуската и вечерята са най-сложните части от менюто. Нека разгледаме някои здравословни предложения.

Какво не трябва да липсва в диетата?

Идеалното хранене за деня ще отнеме две порции зеленчуци на ден, две или три парчета плодове на ден и две или три порции протеинови храни на ден (месо, риба, яйца и т.н.). Ежедневното меню също трябва да включва нишесте или зърнени храни с високо съдържание на фибри. Също толкова важно ще бъде избягването на захар, сладки напитки, индустриални сладкиши или готови храни.

Друг въпрос, който подчертават диетолозите, е, че е препоръчително да ядете 5 пъти на ден, разпределени по следния начин: закуска, средата на сутринта, обяд, закуска и вечеря. Това е без съмнение най-добрият начин да се избегне прекомерен прием на храна в точно определено време, безпокойство и да се разпредели консумацията на калории през целия ден.

Закуски

През цялата сутрин се препоръчва прием на млечни продукти (мляко, кисело мляко или сирене), нишесте (хляб или зърнени храни), които от своя страна могат да бъдат придружени от протеинова храна; и накрая плод. Всичко това трябва да се комбинира през цялата сутрин, между закуска и прием в средата на сутринта.

Вечери

Както и сутринта, трябва да имаме предвид, че здравословната вечеря се състои от: сурови или варени зеленчуци, протеинови храни (месо, риба или яйца).

В Търговски център Монтекларо ще намерите всичко необходимо, за да поддържате балансирана и здравословна диета, контролирайки теглото си лесно и без да гладувате.