The затлъстяване и наднормено тегло Те са заболявания, които представляват множество ръбове и следователно могат да бъдат разгледани от много точки. Спорт, здравословен начин на живот, здравословно хранене ... Всичко оказва влияние върху борбата и предотвратяването на затлъстяването. Но също така и почивка. Това твърдят експерти в областта, които уверяват, че има пряка връзка между лошия сън и страдащите от затлъстяване и други заболявания като диабет.

малкият

За да се засилят последиците от това лишаване от сън има отношение към затлъстяването и наднорменото тегло, ние се свързахме с човека, който знае най-много за съня и почивката у нас, д-р Едуард Естивил, който изследва този въпрос повече от 25 години чрез клиниката по сън. Самият Естивил подчертава, че тази връзка между затлъстяването и липсата на сън или лошия спокоен сън е резултат от разследване на д-р Jesús Pujol, който е част от екипа му от специалисти.

През последните 3 десетилетия процентът на затлъстяването се е удвоил при възрастните и се е утроил при децата

„Лошият сън или частичният сън влияе директно върху метаболизма ни“, признава Estivill. И в този случай следователно към заболявания като диабет или затлъстяване. Трябва да се вземе предвид възстановителната роля на съня, тъй като той „балансира психологическото, емоционалното и физическото здраве на хората“. И днес „имаме достатъчно доказателства, за да кажем, че недоспиването може да бъде свързано с неблагоприятни последици за здравето“. В този случай затлъстяването.

Внимание към данните, които ни предлага организаторът на клиниката по сън: През последните 3 десетилетия нивата на затлъстяване са се удвоили при възрастни и са се утроили при децата. Данни, които в по-голяма или по-малка степен преобладават в повечето индустриализирани страни.

Недостатъчен сън: спи по-малко от 6 часа на ден

Както ни казва Едуард Естивил, връзката между намаляването на продължителността на съня като възможен фактор, допринасящ за затлъстяването, не е нещо ново. Това е теория, която вече е издигната преди повече от 2 десетилетия. Преди да продължите с аргумента, трябва да се изясни, че в случая на възрастни се счита, че недостатъчният сън е кога почивали по-малко от 6 часа на ден -Включително нощен сън и дрямка-. Едуард Естивил уточнява също, че засега професията не е постигнала консенсус относно „ако това, което се счита за недостатъчен сън, се отнася само за краткосрочен сън - по-малък от 6 часа - или за лошото качество на този сън със или без нарушения на същото ".

Недостатъчният сън се счита, когато почивката трае по-малко от 6 часа на ден

Наднорменото тегло или затлъстяването обикновено се свързват с енергиен прием, по-голям от енергийния разход. Това непрекъснато оказва влияние върху Индекс на телесна маса. И ИТМ над 25 години вече се счита за наднормено тегло. Ако тази цифра надвишава стойността от 30, вече ще говорим за затлъстяване - и в зависимост от количеството, което надвишава 30, има различни степени на затлъстяване-.

Estivill ни напомня, че „по време на сън секрецията на различни хормони варира, допринасяйки за метаболизма и енергийния баланс на нашето тяло“. И предупреждава, че „намаляването или лишаването от сън може да наруши този баланс между два периферни хормона като лептин (полипептод цитозин) и грелин“. Лептинът е подтискащ апетита, докато грелинът е неговата противоположност, освобождавайки в стомаха и стимулиращ апетита.

Може ли спането повече да бъде средство срещу затлъстяването?

Следователно, освен доказателствата от изследванията на д-р Jesús Pujol, които свързват съня - или липсата на сън - и наддаването на тегло, има и един въпрос, който отива по-далеч. Ако по-малко сън може да увеличи риска от затлъстяване и наднормено тегло, ние сме на противоположната равнина. Може ли спането повече да бъде решение за борба с наднорменото тегло и затлъстяването? Всички проведени досега разследвания, включително тези на д-р Пуджол, не са намерили ясен отговор, за да се твърди, че връзката е двупосочна. Разбира се, трябва да бъдем оптимисти по този аспект, тъй като има някои перспективи, които „могат да предполагат напредък в този процес на търсене“, отразява екипът от клиниката по сън.

Безсънието и лишаването от сън засягат 20-30% от възрастните по целия свят

Спането повече не е лесно решение. И именно глобалната тенденция, както при възрастни, така и при юноши, е да се намалят часовете на сън, както показват различни епидемиологични проучвания. Знам какво имаме нужда от повече сън, за да имаме по-здравословен живот Това не означава, че нашето ежедневие ни позволява да го изпълняваме така, сякаш натискаме бутон. И това е, че има редица професионални задължения, които са се увеличили в типа на съвременните общества, в които живеем (смяна за работа, по-дълго време за пътуване между нашата работа и дома ни, увеличаване на развлекателните дейности или използването на работа с интернет, мобилни телефон и видео игри ...). Всъщност недостатъчният сън и безсънието "засягат в световен мащаб между 20% и 30% от възрастните".

Подобрете качеството на съня

Както вече споменахме, не беше възможно да се установи, че ако спим повече, това намалява риска от затлъстяване и наднормено тегло. Във всеки случай знаем някои инструменти за подобряване на качеството на съня и че специалистът ни изброява: физическа дейност през деня, подобряване условия на околната среда на мечтата и изпълни Дрямка по график.

„Превенцията на затлъстяването е сложен въпрос и са необходими повече изследвания, за да се определи дали интервенциите, насочени към увеличаване на продължителността на съня, могат да бъдат полезни в борбата срещу пандемията на 21 век“, казва Едуард Естивил, тъй като развитието на проучванията не е просто. Въпреки това експертът желае да се установи причинно-следствена връзка, за да помогне за изкореняването на това заболяване, което трябва да се изправи по мултидисциплинарен начин.