Има две основни форми на женското тяло; добре познатите форми на ябълка и круша. Ако обикновено напълнявате в гърдите и корема си, имате тяло с форма на ябълка. Жените, които напълняват на ханша и бедрата си, имат крушовидни тела. Нито един от тези типове тяло не улеснява задачата за отслабване, а тези с фигура с форма на ябълка са изложени на риск от хронични заболявания като диабет, сърдечни заболявания и някои видове рак. Здравословната диета и редовните упражнения са ключът към загубата на телесни мазнини и поддържането на добро здраве за жените с тела с форма на ябълка.

жената

Променете хранителните си навици, за да отслабнете. Това е един от най-важните аспекти на подобряването на фигурата на ябълката. Елиминирайте нездравословната храна и празните калории от килера и хладилника си. Това включва тарталети, бисквитки, картофени чипсове, хотдог, сода и алкохол. Заменете с постни протеинови източници като пуйка и риба, пресни плодове и зеленчуци и пълнозърнести храни.

Променете колко често ядете храната си. Вместо обичайните два или три големи хранения на ден, разбийте ги на пет или шест по-малки хранения, изядени на всеки два до три часа. Това не само ускорява метаболизма ви, за да изгорите повече калории, но също така намалява апетита ви, ограничава апетита ви и стабилизира нивата на кръвната захар и инсулина, за да намали риска от натрупване на мазнини в тялото ви.

Включете аеробни тренировки в упражненията си. Това ще ви помогне да премахнете мазнините около гърдите и корема. Опитайте се да правите упражнения като елиптични тренировки, ски бягане, бягане и бързо ходене поне 45 минути на ден, пет дни в седмицата.

Отслабвайте по-бързо с интервални тренировки. Можете да направите някое от горните упражнения и внезапно да увеличите интензивността, след което да я намалите отново. Това трябва да се направи, както следва: стъпки от една до три минути за общо 20 до 30 минути на сесия. Опитайте две минути бягане, след това вървете още две минути. Или програмират вашата елипсовидна машина да произвежда автоматично интервали по време на планираното време за тренировка.

Още статии

Как ниските жени влизат във форма? →