Известният треньор José Expósito е разработил рутинна тренировка, която отнема само 29 минути на ден и която подобрява, наред с други неща, силата, координацията и баланса.

Храненето на здравословна диета не е синоним на това да останеш на опашка, за да го направиш за да се покаже красиво и изваяно тяло е необходимо да се комбинира здравословна диета с упражнения, поне 3 пъти седмично. Моделирането на фигурата изисква усилия и постоянство, но не е задължително да чакаме месеци, за да видим резултатите.

един

Треньор на знаменитости Джosé Exposito създаден метод XT29, възможност да се подготвите и да видите резултатите след месец. „Този ​​метод се роди преди няколко години като експресна програма за кондициониране на актьори. Той присъства в 12 държави, но сега се е развил, за да се адаптира към нуждите на всеки, независимо от възрастта или физическото му състояние ”, обяснява Expósito.

Какво е това обучение?

Идеята на това обучение е да се изпълнят 29 упражнения за 29 минути в продължение на 29 дни, толкова просто. Преди да започнете тази рутина, трябва да изберете между трите версии, опции, които варират в зависимост от интензивността, която ще се прилага.

Перфектен за хора, които не спортуват редовно, програмата за произход Това е предложение за основни и прости упражнения, които ви позволяват да постигнете целите, без да страдате мускулите. Второто е XT 29 Mind, вариант, при който освен с работата на тялото, умът се работи с йога упражнения, тай чи ... с него се подобряват силата, гъвкавостта и баланса. И накрая има холистичното, най-интензивният от всички, идеален за тези, които тренират често, но например са наддали с няколко килограма след лятото.

И трите опции включват упражнения за мускули, сърцевина и сърдечно-съдови заболявания.

Което има предимства?

Сред предимствата, които Хосе Експозито подчертава в книгата, са: подобряването на сърдечно-съдовата система, увеличава силата, намалява процента на телесните мазнини, предотвратява наранявания и развива модели на движение, както за спортни дейности, така и за осъществяване на ежедневието.

По колко часа правя обучението?

По отношение на това кое би било най-доброто време за изпълнение на тази рутина, треньорът уверява, че „първото нещо сутрин е перфектно, защото това е тренировка с висока интензивност, което означава, че има голямо търсене на енергия, което се поддържа с часове и ни позволява да изгаряме калории през целия ден ".

И храненето?

В своята книга, XT29: Обучението за успех, Exposito посочва значението на невидимото обучение, за да работи този метод, т.е. от съществено значение е да имате здравословни навици, както и балансирана диета, подходяща за динамиката на работата. Адриана Фернандес, диетолог, отговарящ за главата за храните, предлага 29 храни и включва 29 хранителни съвета за здравословна средиземноморска диета.

Какво да правите след 29 дни?

Целта на това обучение се състои в „стимулиране на метаболизма въз основа на много прецизно обучение и правилна диета, и това се забелязва в края на метода“, обяснява самият Expósito.

След като изтече това време, треньорът предлага няколко варианта. Повторете го отпочинал 2 дни в седмицата или го комбинирайте с друго занимание като йога, бокс или спининг. По този начин ще можете да поддържате десет тела, без да се налага да прекарвате прекомерно време на ден.