Казвали ли са ви, че трябва да елиминирате въглехидратите? Първо, прочетете тези 6 причини да запазите въглехидратите във вашата диета и дори вечеря.

Има често срещано погрешно схващане, че „въглехидратите ви напълняват“. Те не го правят. Разбира се, ако се ядат в ненужно големи количества, те биха могли да допринесат качвам килограми, но отново, както и излишъкът от всякаква храна. Всъщност и според специалистите по хранене, въглехидратите са здравословно допълнение към вашата диета.

трябва

Ето 6 причини да запазите въглехидратите в препоръчаната от вас диета.

1: Те подобряват настроението ви.

Изследователите подозират, че въглехидратите насърчаване на производството на серотонин, мозъчен химикал за чувствам се добре. В проучване от Archives of Internal Medicine, хората, които са спазвали диета с много ниско съдържание на въглехидрати в продължение на една година - която позволява само 20 до 40 грама въглехидрати на ден, приблизително количеството в само половин чаша ориз плюс парче хляб- преживял повече депресия, тревожност и гняв, отколкото тези, определени за a диета с ниско съдържание на мазнини Y. с високо съдържание на въглехидрати която се фокусира върху млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, пълнозърнести храни, плодове и боб.

2: Те могат да помогнат за предотвратяване на наддаване на тегло и дори да насърчат загуба на тегло.

Изследователи от университета Brigham Young в Юта са изследвали хранителните навици на жените на средна възраст в продължение на почти две години и са установили, че хората, които увеличават приема на фибри, обикновено отслабват. Жени с малко фибри в диетата им се увеличи. Много въглехидратите съдържат диетични фибри, което всъщност е сложен и несмилаем въглехидрат.

3: Те са полезни за сърцето.

Изследванията показват, че увеличаването на приема на Разтворими фибри (вид фибри, намиращи се в богати на въглехидрати храни като овесени ядки и боб) 5 до 10 грама всеки ден може да доведе до 5% намаление на холестерола "Лош" LDL. По същия начин хората, които ядат повече пълнозърнести храни (като кафяв ориз, булгур, киноа), обикновено имат по-малко LDL холестерол и повече "добър" HDL холестерол.

4: Въглехидратите ще ви помогнат да намалите талията си.

Според изследвания в Journal of Nutrition, заменете рафинираните зърна с пълнозърнести храни може да помогне за намаляване на общите телесни мазнини и мазнини по корема. В това проучване възрастни, които ядат около три порции пълнозърнести храни на ден е имал 2,4% намаление на мазнините телесно и 3,6% намаление на коремните мазнини в сравнение с тези, които са яли по-малко от една четвърт от деня.

5: Въглехидратите ще поддържат паметта ви остра.

След като жените с наднормено тегло са спазвали диета с „ниско съдържание на въглехидрати“ (за да елиминират напълно въглехидратите от диетата си) в продължение на една седмица, те са се справяли по-зле с тестовете за работна памет (т.е. места на карта), отколкото тези, които са спазвали диета с ниско съдържание на калории, съгласно указанията на Американската диетична асоциация в проучване от университета Тъфтс.

6: Въглехидратите ще ви помогнат да отделите мазнини.

Яжте закуска с въглехидрати с "бавно освобождаване" като овесени ядки или зърнени култури три часа преди вашата тренировка може да ви помогне да изгорите повече мазнини, според проучване в Journal of Nutrition. Ето защо: в проучването консумацията на бавно освобождаващите се въглехидрати не вдигат толкова много захар в кръвта като консумация на рафинирани въглехидрати като бял препечен хляб. На свой ред, нивата на инсулин не се покачиха толкова много и тъй като инсулинът играе важна роля в сигнализирането на тялото ви да съхранява мазнини, по-ниските нива могат да ви помогнат да изгаряте мазнини.