10-те заповеди за отслабване без страдание

Специалистите по хранене не се уморяват да повтарят ползите от добрата закуска за отслабване. За онези, които смятат, че пропускането на закуска е най-добрият вариант, звучи парадоксално, как яденето на повече ще бъде по-добро, отколкото изобщо не ядене Е, според проучване на Imperial College London, отговорът е много прост: 1) като не закусваме, по време на следващото хранене гладът е ненаситен и ядем повече, отколкото обикновено бихме изяли, което предполага поглъщане на повече калории и по този начин предотвратява загубата на тегло; 2) Продължителното гладуване поставя метаболизма на тялото в „икономичен режим“ и съхранява повече мазнини. Както съобщава испанският вестник, изследването на Imperial College "разкрива, че доброволците, които пропускат закуската, са яли повече на обяд и на всичкото отгоре са избрали мазни и сладки храни".

2. Дъвчете добре храната си

Това също не е ново, но сега е научно доказано. Освен че улеснява храносмилането, дъвченето на храна ни кара да се храним по-бавно и тялото достига ситост, като яде по-малко храна. Обяснението е, че мозъкът отнема около 20 минути, за да изпрати невроналния сигнал, който отговаря на ситостта и ако ядем бързо през този период от време, със сигурност ще ядем повече. Няма консенсус относно времето или броя пъти за дъвчене, но се препоръчва да изчакате 15 секунди между едната и другата хапка.

3. Изпийте чаша вода преди ядене

Хората, които пият чаша вода преди ядене, пълнят стомаха си преди ядене и следователно ядат по-малко. Толкова е просто или поне на теория така работи тялото. Разследване от университета в Бирмингам (Англия) доказа, че е добър трик да се избягва преяждане и според диетолога Марта Аранзади пред вестник El País, „докато пълним стомаха си, ядем по-малко. И това дава още по-добри резултати, ако водата е студена, защото това кара стомаха да се свива и ни прави по-малко гладни ”. В допълнение, тялото има тенденция да обърква чувството на жажда с глад, така че си струва първо да опитате с чаша вода и да видите дали това е било необходимо или не.

4. Яжте без разсейване

Телевизията, телефоните и всякакви екрани и разсейващи фактори ни карат да се разпръснем по време на хранене и да не сме напълно наясно какво поглъщаме. Какъв е резултатът? Според проучване на Университета на Илинойс (САЩ) ядем повече и по-лошо. Ако ядем, без да обръщаме внимание на това, което ядем, погълнати от нещо друго, има тенденция да не гледаме на порциите или на качеството на храната. Експертите са единодушни относно важността да се храним спокойно и да знаем какво консумираме. По-приятно и по-добре е да поддържате линията.

5. Яжте в малки контейнери

Що се отнася до отслабването, психологическият фактор е решаващ, съобщи Ел Паис. И е факт, че пълната чиния причинява чувство на ситост повече от голяма чиния със същото количество храна. Сервирането на малки чинии е оптична илюзия, която работи на практика.

6. Дъвчете дъвка

Този съвет има фенове и недоброжелатели. Вярно е, че дъвката ни пречи да се храним от скука и потиска желанието за лека закуска след часове. Това обаче не е ефикасен метод за премахване на глада, когато той е реален. Според диетолога Марта Арзанди, трикът е да дъвчете една и съща дъвка достатъчно дълго, за да загуби вкуса си, защото тогава губим и апетита си: „захарта или друг вид подсладител, който дъвката съдържа, ни насърчава да ядем, защото произвежда освобождаване на инсулин. След като дъвката обаче загуби вкуса си, когато я дъвчем, произвеждаме допълнително слюноотделяне, което е точно това, което ни кара да губим апетит ”, казва специалистът.

7. Спи по-дълго

Специалистите по хранене са единодушни, че сънят играе важна роля при отслабването и не само защото храненето и сънят са действия, които трудно можем да извършим едновременно. Поредица от проучвания на Френския институт по съня (INVM) тази година показа, че има ясна връзка между съня и затлъстяването. Факторите са няколко и сред тях са хранителното поведение и хормоналните промени. И е факт, че липсата на сън увеличава чувството за апетит. До голяма степен, защото тялото се нуждае от енергия и реагира на тази спешност, като иска това, което можем да му дадем почти веднага: храна, а не непременно здравословна и добре подготвена. Но и защото, ако не се спи достатъчно, има хормонален дисбаланс и излишъкът от грелин и липсата на лептин увеличават апетита, съобщи Жоел Адриен, директор на изследването във Френския здравен институт (INSERM).

8. Спи по-рано

В допълнение към горното, според няколко проучвания, хората, които заспиват по-късно, консумират между 200 и 300 калории повече и това обикновено са калории, които идват от мазни и сладки продукти, лесни и бързи за консумация. Ако се следва заседнал живот, това може да бъде еквивалент на около 900 грама на месец, посочи Ел Паис.

9. Водете активен сексуален живот

Добра новина: Активният сексуален живот може да ви помогне да отслабнете, защото средната сесия ви позволява да изгорите между 50 и 100 калории. В сравнение с калориите, изгорени в интензивна аеробика, това не звучи много впечатляващо, но оценката на разходите/ползите е добро начало.

10. Правенето на някакви упражнения никога не вреди

Не е необходимо да ходите всеки ден във фитнеса, за да отслабнете, но ако това, което търсите, е да отслабвате постепенно и постоянно, от съществено значение е да промените ежедневието си. Излизането от автобуса няколко спирки по-рано, изкачването на стълбите от дома или работата, карането на колело, вместо да вземете колата, и пазаруването, вместо да поискате дом, са добри начини да се упражнявате като минимум. В идеалния случай ще трябва да ходите поне 45 минути на ден, за да изгорите калории и видимо да отслабнете. Ако добавите малко по-интензивно упражнение към това, още по-добре.

• 10-те основни стъпки за отслабване
• 5-те най-добри растения за отслабване
• Полисорб за отслабване
• Поставяйки кожата на диета, диетата за грижа за кожата пристигна, за да отслаби вашата козметика
• 3-те най-добри съвета за отслабване, ако вече сте навършили 40 (или повече)