От Нани Севиля | Здравен треньор и фитнес инструктор
1- Трябва да разберем, че начинът за отслабване е същият, както когато увеличаваме, тоест ядем, не без да ядем. За да отслабнем и да постигнем нашата цел или „идеалното“ тегло, трябва да премине процес, който не е за една нощ, той е малко по малко с малки промени и модификации в начина на живот.
2- Тялото е мъдро, когато разберете, че чрез храната започваме да се стремим да бъдем по-здрави, да се чувстваме и да изглеждаме по-добре, тогава нашето собствено тяло ще започне да балансира и ще иска да се отърве от всичко, което има в излишък.
3- Не бройте калории, нито се претегляйте постоянно или ежедневно. Оставете настрана маниите или кажете на всички, че сте на диета, сякаш се наказвате.
4- Контролирайте тревожността. Освободете се от напрежение и натиск, които водят до разочарование. По-скоро създайте план от 5 по-малки здравословни ястия, които ще ви поддържат доволни и ще ви попречат да ядете каквото и да е пред вас в продължение на часове, без да сте яли.
5- Разпознайте кои са причините, които ви карат да ядете повече, отколкото ви е необходимо.
6- Трябва да има промяна, която започва от ума ви, във вашето разбиране. Казвайки „мога“, „може да се постигне“, всичко е решение за постигане на целта. Става въпрос за промяна в начина на мислене за храната, като се разглежда като награда, а не като „това, което ме напълнява“.
7- Научете се да ядете, решете кое е най-доброто за нас и как да го ядем. Един от ключовете за успеха да отслабнете и да го поддържате е да приготвите храни на скара, печени или приготвени на пара с подправки и зеленчуци, които му придават цвят и вкус и добавяне на здравословни и питателни храни.
8- Не е нужно да страдате, за да се чувствате здрави или да достигнете теглото, което искате да достигнете. Ако страдате, това е така, защото човекът е заблуден, не прави нещата добре или се нуждае от професионална помощ.
9- Избягвайте да класифицирате храната в това, което е „разрешено“ и какво е „забранено“, тъй като това е неудобно и емоционално болезнено и в крайна сметка създава хранителни дефицити, тъй като някои храни са ограничени поради липса на знания.
10- Ако обичате себе си, тогава имаме най-важното, което ще ни позволи да имаме смелостта да се изправим пред предизвикателството на тази промяна, която толкова много искаме в полза на нашето тяло и здраве.