Всеки ден нов нова чудо диета Обещаваща бърза загуба на тегло въз основа на агресивни храни и ограничаване на калориите. Сега е ред на диетата с яйца. За какво става дума? Работи? Рисковано ли е? Разгледайте седмично меню.

Съдържание

Експертно мнение

Известно е, че всички метаболитни и диетични смущения трябва да се извършват само чрез медицинско или хранително проследяване, след конкретна лична оценка и натрупване на кръвни, хормонални, кардиологични, физически и други тестове, които са необходими.

Според насоките на Бразилската асоциация за изследване на затлъстяването и метаболитния синдром (ABESO), „голям процент от пациентите, около 90%, възвръщат загубеното тегло в периода на една до пет години след диетата".

Ендокринологът Марио Кехди Кара, президент на ABESO, казва това няма магическа или чудо диета, лечението е за цял живот. За него,

„Отслабването не е лесно, дори защото затлъстяването е хронично заболяване, което няма лечение, само контрол и лечението трябва да е доживотно".

За диетолога Паола Алтея, CRN8 9765, любимите на обществото диети са тези, които насърчават бързото и интензивно отслабване, тоест тези, които са по-рестриктивни, хипокалорични и осигуряват малко енергия на тялото, именно за използването на други ресурси., като въглехидрати под формата на гликоген, мускули и самите имунни клетки. Така, може да се случи, че тези диети носят повече вреда, отколкото полза здравето на човека

Дори ако искате да започнете промяна в живота и теглото чрез ограничителна диета, е необходимо тази промяна да включва и промени в целия ви начин на живот, чрез превъзпитание в диетата, редовни физически упражнения и Поддържайте здравословни навици, като например добър нощен сън, подчертава диетологът.

Ето защо, преди да започнете диета, консултирайте се с професионалист и преценете какви промени в рутината и в хранителните и физическите навици са необходими за поддържане на здраво тяло и ум.

Яйце диета: за какво става въпрос

Но като говорим конкретно за яйчената диета, така е е във възход и е идентифициран като отговорен за бързата загуба на тегло и увеличената чиста маса. Тъй като яйцето вече не е един от хранителните злодеи, свързани преди това с висок холестерол, диета на основата на яйца, главно в приготвената си форма, без използване на мазнини при приготвянето и замяна на други по-калорични животински протеини, печели повече последователи всеки ден.

Gracyanne Barbosa, муза за фитнес и кралица на батериите на União da Ilha, вече разкри, че е експерт в диетата с яйца, дори консумира повече от 30 яйца на ден, както съобщават някои уебсайтове.

Но няма конкретна форма на диетата с яйца, някои са по-рестриктивни, други позволяват заместването на яйца с други протеини, а трети комбинират поглъщането на яйца с пълното ограничение на въглехидратите. Винаги е важно обаче да се консултирате със здравен специалист, преди да се присъедините към някой от тях.

Основната цел на диетата. Състои се от заместване на по-калорични храни с яйца, което осигурява по-голяма ситост, предотвратявайки глада на човека през целия ден.

Друго имущество Яйчната диета показва, в допълнение към насърчаването на по-голяма ситост, че калорийните разходи за храносмилането на протеини ще бъдат по-големи от калориите, присъстващи в храната.

Много е важно обаче да се подчертае това няма научна основа което подкрепя тази теория и изглежда, че загубата на тегло е по-скоро свързана с диета с ограничен калории, отколкото способността на яйцето да задейства ефекти в тялото, които водят до загуба на тегло.

Освен това, в случая с модела Gracyanne Barbosa, тъй като тя е човек, който прави много физически упражнения, дневните й калорични разходи са много високи и може би има баланс в приема на толкова много яйца дневно, поради нея лично състояние.

Според диетологът Рита Черути, здравословната консумация на яйца варира според личните условия на всеки един. Като цяло, здрави хора, възрастни или деца, ежедневната консумация трябва да бъде цяло яйце, за предпочитане варено. Но ако човекът е здрав, той може да консумира по-висока граница на яйчен белтък, тъй като жълтъкът има повече мазнини и в зависимост от начина на приготвяне на храната може да има повишен холестерол в кръвта.

Рискована ли е диетата с яйца?

В момента има известни модели на диетата с яйца, които обещават да загубят до 3 килограма за 7 дни до 10 килограма за 14 дни.

Но винаги е добре да помните, че бързата загуба на тегло и много строгите диети могат да изложат здравето ви.

Следователно, не само, че диетата с яйца е рискована, но всяка друга импровизирана диета, без медицинска или професионална консултация, може да бъде рискована, както и да има обратен ефект.

Свойства на яйцата

Преди да влезем в типовете диети, нека посочим някои свойства на яйцето.

Пилешкото яйце е храна, която е послужила като основа за човечеството. Основните му хранителни вещества присъстват в жълтъка, яйцеклетката на пилешкото яйце (ооцит), произведена в яйчника му. Кората и бялото се използват основно за защита на жълтъка, известен като говеждо месо, съставен от 50% вода, 34% липиди (мазнини) и 16% протеини, със следи от глюкоза и минерали като цинк, калций, селен, фосфор и желязо. В по-малко количество можем да намерим витамини B2, B6, B12, E, K, D и фолиева киселина.

Според Ерика Сартори, изследовател в USP, само едно яйце осигурява приблизително 10% от препоръчителния дневен прием за възрастни в витамин А и фолиева киселина, 17% от препоръката на витамин В2, в допълнение към приноса му на витамин D.

Изследователят също така подчертава желязото като съществено за редовното функциониране на тялото, тъй като наличното в яйцето желязо Той действа главно в синтеза на червените кръвни клетки, като помага за транспорта на кислород до всички клетки на тялото.

Ерика също посочва това клирингът е съставен от 13 протеина с висока биологична стойност, основните са овалбумин и овотрансферин.

Яйцеви видове диета

Като се има предвид, че диетата с яйца не е консенсус, нито е разработена от диетолози или лекари, в Интернет можете да намерите няколко вида диети с разнообразни менюта и форми. Винаги е важно обаче да се подчертае, че всяка диета винаги трябва да се спазва със здравен специалист.

Ето няколко примера за диети и менюта на базата на яйца, които могат да се използват според ограниченията, наложени от всеки.

Основна диета с яйца

Тази диета се състои от ядене на яйце, за предпочитане приготвено, преди всяко хранене, за да предизвика ситост и следователно прием на по-малко калории през деня.

Предлагащо меню

Закуска

  • 1 варено яйце
  • 1 порция плодове като портокал, папая, ананас или кашу

Обяд

  • 1 или 2 варени яйца
  • 1 малка порция постно протеин, като пилешко или варено пиле или риба

Вечеря

  • 1 варено яйце
  • 1 порция сурови или варени зеленчуци
  • 1 плод, за десерт.

Закуските са разрешени между храненията и могат да се включат малки порции нискокалорични зеленчуци като маруля, спанак, краставица, карфиол, чушки и патладжан или плод.

Диета с ниско съдържание на въглехидрати

При тази диета има почти пълно ограничение на приема на въглехидрати, като основата са яйцата, съчетани с други храни, които осигуряват по-голяма ситост. Може да включва някои видове масло, като кестени и орехи. Ограничението е за храни като захар, брашно, сода, бонбони, хляб, овесени ядки, ориз, тестени изделия, картофи и плодове с високо съдържание на въглехидрати. Тъй като е толкова ограничаваща, тази диета в идеалния случай не трябва да надвишава 3 дни.

Важна подробност е, че не трябва да намалявате приема на въглехидрати напълно незабавно, защото тялото ни е свикнало с това хранително вещество и това може да причини странични ефекти като мускулни болки и главоболие.

Предлагащо меню

Закуска

  • 1 варено яйце и лимонов сок;

Обяд

  • 2 варени (или бъркани) яйца
  • зелени листа и
  • 1 порция сотирани зеленчуци;

Вечеря

  • 1 яйце + 2 варени белтъка,
  • 1 порция салата или сотирани зеленчуци.

В други дни може да има вариации и включване на по-постни протеини като пиле и риба в основните ястия.

В закуската между храненията е възможно да се ядат малки количества мляко и кисело мляко на основата на кокос, семена, соя или бадеми. Възможно е да пиете кафе, да ядете портокал, мандарина, авокадо, тиквички, чушки, моркови, зеле и чиа.

Яйце бяла диета

Тази диета Това е много ограничително и не трябва да се прави няколко поредни дни., с риск да изложи здравето на риск. Състои се само от картофи и яйчен белтък, а лимоновият сок се препоръчва по време на хранене, за да осигури витамин С.

Дори при тази силно ограничителна диета се препоръчва да се яде цяло яйце за закуска, за да се контролира ситостта за деня.

Предвид ограничението на храните и хранителните вещества, тази версия е много оспорена.

USP варени яйца диета

Важно е да се информира, че, популярно известен като USP Egg Diet, Университетът в Сао Пауло съобщи, че не е свързан с тази диета., без участие в неговото разработване, авторство или посочване.

Тази диета има меню и план готов.

Както в предишните модалности, тази диета има силно ограничение за приема на въглехидрати и калории, свързани с консумацията на зеленчуци, бобови растения и зелени листа, в допълнение към яйцата.

Продължителността е 7 дни и може да бъде удължена до 14, като винаги се помни това няма индикации от здравни специалисти участващи в посочването на тези диети.

отслабване

Шрифт на таблицата

Може да се интересувате и от четене:

Повторно използвайте черупката на яйцата у дома по 31 различни начина

Как да направя превъзпитание на храната? Меню

Няма повече готови ястия и бърза храна: как да се храните по-добре, дори при строг график

Съвети и храни за отслабване: термогенни храни