Ами ако ви кажат, че можете да отслабнете, докато спите?

Ами ако ви кажат, че има ефективен метод за отслабване, който е безплатен и не изисква от вас да промените диетата или навиците си за упражнения?

Ами ако ви кажат, че можете да отслабнете, докато спите?

И че самият сън, без магическа джаджа, е една от най-добре пазените тайни за отслабване?

В проучване, публикувано през 2012 г., озаглавено „Продължителност на съня, дисрегулация на глюкозата и хормонална регулация на апетита при мъжете и жените“, участниците консумират допълнителни 300 калории, след като са спали 4 часа предишната нощ, вместо да спят 9 часа. “Това може да се превърне в 31-килограмова печалба годишно ", казва Кели Плоу, RD. Проучване от 2006 г., наречено„ Асоциация между намален сън и наддаване на тегло при жените ", проследява повече от 68 000 жени в продължение на 16 години. Проучването установява, че тези жени, които спят 5 часа или по-малко на нощ е по-вероятно да наддават на тегло в сравнение с тези, които спят 7 часа на нощ.

Защо хората, които не получават достатъчно сън, напълняват?

отслабнете

Лишаването от сън увеличава нивата на хормон, наречен Грелин, който увеличава апетита и понижава нивата на хормон, наречен лептин, което сигнализира на тялото, че сте доволни, когато ядете. Така че хората, които спят по-малко, са склонни да преяждат. В проучване от 2004 г. в Станфордския университет, озаглавено „Продължителността на съня влияе на хормоните, регулиращи апетита“, участниците, които са спали по-малко от 8 часа на нощ, са имали по-високи нива на грелин, по-ниски нива на лептин и повече телесни мазнини. Онези, които спяха най-малко, се оказаха тези, които тежат най-много.

Доказано е също, че хората, които изпитват лишаване от сън, са по-склонни да консумират висококалорични храни, богати на въглехидрати. „Представете си, че седите в стая с бисквитка“, казва д-р Санджай Пател, преподавател по медицина в Медицинското училище в Харвард и асоцииран лекар по медицина на съня в Бригам и Болница за жени в Бостън. „Ако сте си починали достатъчно, вероятно ще си помислите: знам, че има добър вкус, но ако го направи, ще съжалявам за в бъдеще.“ От друга страна, когато сте уморени, е по-вероятно да се поддадете на желанието да го изядете.

Пател добавя, че когато сте лишени от сън, вероятно ще сте по-малко склонни да спортувате. Това е така, защото умората може да повлияе не само на решения като дали да ядете бисквитка или не, но и дали да отидете на фитнес или да вземете стълбите вместо асансьора.

Почивайте, отслабвайте

Докато настоящите изследвания се фокусират върху това как лишаването от сън причинява наддаване на тегло, а не върху това как повече сън помага да отслабнете, има някои доказателства, че това действа и в двете посоки, казва д-р Пател.

Майкъл Бреус, д-р; Автор на „Диетичният план на лекаря за сън“, сертифициран от борда психолог за разстройство на съня и специалист по медицина на съня през последните 15 години, той за първи път осъзна връзката между получаването на повече сън и отслабването в медицинската си практика. "Имах пациенти с обструктивна сънна апнея, които, когато се лекуваха и започнаха да спят добре през нощта, отслабнаха. Те идваха да ме видят и казваха:" Не съм променил нищо и съм отслабнал с 15 килограма ".

Разбира се, повечето хора нямат нивото на лишаване от сън, което имат пациентите на д-р Бреус, но средният възрастен спи само шест часа и 51 минути в делнични дни, според Националната фондация за сън.), Който заявява, че повечето хора имат нужда седем до девет часа сън на нощ. Качеството на съня също е важно, лошите навици на съня могат да саботират това, което иначе би било добра почивка през нощта.