мастни киселини

Приемаме за даденост, че детството е най-щастливото време в живота на човека и едва ли разбираме депресията като детска болест. Доскоро самата медицинска и научна общност поддържаше, че това заболяване не съществува, отнасяйки тази патология изключително за възрастни.

Индекс

Депресия при деца

Днес обаче е безспорен факт, че децата също страдат от депресия. Но откриването на детска депресия не е лесно. По принцип защото начинът, по който се проявява депресията, зависи от етапа на развитие. Малко дете например няма да може да вербализира това, което му се случва и ще се изразява главно чрез хиперактивно или оттеглено поведение. За разлика от това, по-голямото дете ще може чрез изразите си да даде по-ясни улики за това, което чувства.

Бъдете нащрек, ако детето ви страда от тъга, загуба на апетит, раздразнителност, прекомерно хленчене или плач, липса на чувство за хумор, лоша концентрация, промени в съня и теглото ...

Не можете да пропуснете .

15-те най-добри филма за смях със семейството

Няма нищо по-хубаво от това да си прекарате добре със семейството си, гледайки хумористичен филм. Ако не знаете какви филми да гледате с децата си, ние ви показваме някои от най-добрите филми (както анимирани, така и не анимирани), за да се смеете заедно.

И също:

Роля на храненето при детска депресия

Появата на тъга, апатия или депресия може да се дължи на различни фактори, индивидуални, социални, семейни ... но може би един от най-малко известните е този, който е свързан с храната. Ролята, която храненето играе в психичното здраве на нашите деца, е от решаващо значение и има няколко често срещани дисбаланса, свързани с храненето, които могат да влошат настроението и мотивацията на децата: - захарен дисбаланс (обикновено прекомерен прием на захар)

- недостиг на хранителни вещества

- дефицит на триптофан и тирозин

- хранителни алергии и чувствителност.

The неконтролирани нива на глюкоза кръвта е много важен фактор за настроенията. Трябва само да отидете да вземете дете за рожден ден, за да видите ефекта, който злоупотребата със захар има върху тях. Катерят се по стените! За мозъчната функция обаче няма нищо по-важно от захарта. Това е основното ви гориво и се получава от въглехидратите в храната.

Въглехидратите са необходими и не всички са еднакви. Трябва да знаете как да ги различавате.

The сложни въглехидрати (пълноценни храни, бобови растения, нишестени зеленчуци ...) и прости въглехидрати с витамини (плодове и зеленчуци) се усвояват по-бавно от прости рафинирани въглехидрати като захар, бял хляб, сладкиши, сладки напитки. Последните, които осигуряват калории, но им липсват витамини, минерали и фибри, бързо се абсорбират и преминават незабавно в кръвния поток, причинявайки рязко повишаване на нивата на кръвната захар, като по този начин генерират повече инсулин, който транспортира глюкозата до клетките, където тя се трансформира в енергия. Когато има излишък от глюкоза, инсулинът се съхранява в отлагания в черния дроб или мускулите, но ако тези отлагания вече са пълни, глюкозата се трансформира в телесна мазнина, което би имало очевидни ефекти върху наддаването на тегло.

В този контекст, когато се поглъщат бързо абсорбиращи храни (например шоколадова палма), тялото открива опасна ситуация и генерира повече инсулин от нормалното, за да транспортира глюкозата извън кръвния поток. Това ще остави децата с много ниско ниво на глюкоза, което ще доведе до енергиен срив. Какво изглежда решението за облекчаване на неприятните симптоми на „захарна катастрофа“? Вземете захар? Чакай, не това ли е причината за проблема? Както се вижда по този начин, ние влизаме само в омагьосан кръг, който включва повече тревожност и повече промени в настроението, което неминуемо ще повлияе на концентрацията на детето.

Следователно прекомерната консумация на рафинирани захари с бързо усвояване може да предизвика хиперактивност, агресивност, раздразнителност ... но липсата на глюкоза ще доведе до симптоми на тревожност, световъртеж, прекомерна жажда, нощно изпотяване, невнимание ... Трикът е да намерите баланс и да изберете "добрите" въглехидрати.

Според диетолозите Патрик Холфорд и Дебора Колсън, автори на книгата „Оптимално хранене за ума на детето“, сред основните хранителни вещества, които гарантират подобряване на настроението, са витамините В3, В12 и фолиевата киселина, също витамин В6, цинк, магнезий и незаменими мастни киселини, особено омега-3. Повечето от тези хранителни вещества, казват тези специалисти, са свързани с мозъчния биохимичен процес, наречен метилиране, този процес е от съществено значение за балансиране на невротрансмитерите и поддържане на децата мотивирани и щастливи.

Витамини от група В

Има няколко проучвания, които свързват ниските нива на фолиева киселина с депресията. Фолиевата киселина и фолиевата киселина са различни думи за един и същ витамин; Фолатът се среща естествено в храната, а фолиевата киселина е синтетичната форма на този витамин. Източниците включват зърнени култури, зеленчукови листни зеленчуци (манголд, спанак, ряпа, зеле), цвекло, грах, бобови растения и пресни плодове като портокали, пъпеши и банани. Месото и рибата са с ниско съдържание на фолати, с изключение на месото от черен дроб и други органи.

Основният източник на витамин В3 или ниацин се състои от постно говеждо, птиче месо, агнешко и свинско месо. Черният дроб е органът с най-високо съдържание на ниацин. Рибите също са важен източник на витамин В3, особено риба тон и риба меч, както и пълнозърнестите храни и техните производни. Млякото и млечните продукти, както и яйцата са богати на триптофан, който се превръща във витамин В3 в организма.

Витамин В12 се съдържа в яйца, говеждо, птиче месо, черупчести мекотели и мляко и неговите производни. Минерали

Магнезият и цинкът са два от най-важните минерали за психичното здраве. Цинкът помага на тези, които имат проблеми с объркване, депресия и забавена умствена дейност; а магнезият има релаксиращ ефект както върху ума, така и върху мускулите. Недостигът му причинява безпокойство, мускулни спазми, раздразнителност, хиперактивност и безсъние.

Семената, ядките, зеленолистните зеленчуци като спанак или зеле са богати на магнезий. Цинкът се съдържа главно в риба, яйчен жълтък, агнешко месо, черен дроб, стриди, птиче месо, ракообразни, бирена мая, бобови растения, гъби ...

Омега-3 мастни киселини

Мастните киселини играят ключова роля в уравнението за щастие, тъй като помагат за изграждането на зоните за приемане на мозъка за серотонин, „хормон на благосъстоянието“.

Повечето деца не ядат достатъчно от тези храни, въпреки че проучванията показват, че ефектът им върху характера е зашеметяващ. Един от тях, този, извършен от изследователя от университета в Оксфорд, Бърнард Геш, който се чудеше какви ефекти би предизвикал приемът на витамини от група В и незаменими мастни киселини сред най-жестоките непълнолетни престъпници в Англия.

Изследването на 231 затворници показа, че консумацията на хранителни добавки с витамини, минерали и омега-3 мастни киселини в продължение на поне две седмици, намалява престъпността и насилствените действия с 35% сред затворниците, консумирали добавките. Когато експериментът беше спрян, агресивното поведение се увеличи с 40%.

Експертите са единодушни, че чувството на апатия и липса на мотивация са свързани с мозъчен дисбаланс в две семейства невротрансмитери, молекулите на емоциите: серотонин, който влияе на настроението и адреналин и норадреналин, които влияят на мотивацията.

Серотонинът се създава от аминокиселината триптофан, която е особено богата на риба, пуйка, пиле, сирене, боб и яйца. Адреналинът и норепинефринът се произвеждат от аминокиселините фенилаламин и тирозин, които също се съдържат в храни с високо съдържание на протеини. Ето защо, за да поддържате положителна мотивация и настроение, опитайте се да осигурите добър прием на тези храни.

Във всеки случай дисбалансът на невротрансмитера не е само диета. Според последните проучвания има четири фактора, които влияят на дефицита на серотонин, адреналин и норепинефрин при децата, в допълнение към липсата на аминокиселини. Това са:

- Липса на светлина (външната светлина е важен стимулатор на мозъка)

- Недостатъчно физическо упражнение

- Стрес и психологически натиск

- Недостиг на витамини от група В, цинк и магнезий

Друга причина за промени в настроението, свързани с храненето, са алергиите и непоносимостта към храни. Някои храни могат да причинят чревно дразнене и непоносимост (млечни продукти, рафинирани брашна, хранителни добавки) с последващия физически дискомфорт и раздразнителност на характера.

В заключение, за да поддържате положително хумора, мотивацията и поведението на децата си, не забравяйте:

- Осигурете ви диета, богата на протеини (риба, постно месо, яйца и бобови растения).

- Оптимизирайте приема на незаменими мастни киселини, особено омега-3 (ленени семена, мазна риба ...)

- Гарантирайте им диета с добра комбинация от витамини от група В, магнезий и цинк.

Източници: Патрик Холфорд и Дебора Колсън "Оптимално хранене за ума на детето".