Говоренето за здравословно хранене е на мода: въпрос е да отидете в Google, да отворите вестник или списание, за да намерите безкрайни статии за храненето, здравословните рецепти и спорта. Сега, това, което се счита за здравословна диета?
Когато говорим за балансирана или здравословна диета, имаме предвид яденето на разнообразни храни, които ни осигуряват всички хранителни вещества, необходими на нашите тела за правилното им функциониране. Протеините, минералите, витамините и въглехидратите трябва да бъдат част от семейното меню.
Сега това не означава, че не можете да ядете захари. Разбира се, че не. Тялото също се нуждае от тях, макар и в по-малка степен. За да имате здравословна диета, трябва да изберете да ядете всичко в правилната му мярка и за това, нищо по-добро от това да се ръководите от хранителната пирамида! Не очакваме да спрете да ядете някои храни, дори да не се отказвате от сладкиши или шоколад, а да ги ядете умерено.
Връщайки се към заглавието на този раздел, sяденето на балансирана диета е важно, за да гарантираме, че получаваме всички необходими хранителни вещества за правилното функциониране на нашето тяло. Например, някои изследвания показват, че испанските деца ядат повече протеини, отколкото е необходимо. Това обикновено е така, защото родителите са загрижени за това децата им да ядат месо.
Сега, ако знаем насоките за добро хранене на бебета, няма да допуснем такива грешки! Помислете за това: разнообразното и здравословно хранене ще помогне на вашите малки да растат щастливи, здрави и силни.
15 здравословни хранителни навика за деца
Проектиран от Freepik
За да се храните правилно, научавате! И за това, нищо по-добро от вашето ръководство и вашия пример. Обяснете на децата си как да имат балансирана диета, предимствата на добрата диета и да бъдат огледалото, в което се гледат! Нека да видим някои заедно здравословни хранителни навици че можете да научите децата си:
Пия вода: изберете вода пред сладки напитки и не забравяйте, че трябва да пиете поне два литра вода на ден. Научете децата си да избират вода пред други напитки (разбира се, това не означава да забранявате други напитки, а да ги пиете умерено) и да хидратират, без да чакат да ожаднеете.
Изберете домашна храна пред приготвена: приготвените храни обикновено включват по-високи дози натрий и има ли нещо по-богато от домашна храна?
Пригответе ястия, пълни с цветове: включвайте зеленчуци във всичките си ястия. Не забравяйте, че колкото повече цветове има вашата чиния, толкова по-голямо разнообразие от хранителни вещества ще има!
Изберете постно месо: ако е възможно, изберете постно месо пред мазнини. За предпочитане е да научите децата си да ядат риба, пиле и пуйка над говеждо месо.
Пържени от време на време: Всички харесваме пържени картофи, крокети и основно всичко пържено, но знаем, че те не са толкова здравословни. Отидете на печени, пресни или варени храни. Тези готвачи поддържат по-добре хранителните вещества на всяка храна.
Яжте бавно: Да седнеш да ядеш е приятно изживяване, научи децата си да се наслаждават на храната и да дъвчат добре храната. Храненето бавно е полезно за храносмилането и също така избягва преяждането.
На масата те говорят: мобилните телефони, таблетите и телевизията трябва да бъдат изключени (или в друга стая), когато ядем. Масата е място, където да ни разкажете как е преминал денят ни, да обменяме мнения и да си даваме обич. Храненето пред телевизора не само предотвратява разговорите, но и затруднява насладата от храната.
Избягвайте големи порции: Сервирайте на децата си подходяща за възрастта порция, без да прекалявате (и направете същото с порциите си!). Винаги има време да повторим, ако не сме били доволни. Помислете, че прекалено пълната чиния може да ни принуди да ядем твърде много, просто като не искаме да оставяме храна върху нея.
За десерт, плодове: плодовете трябва да бъдат десертът по избор във всеки дом. Той не само осигурява витамини и минерали, но също така и много сложни захари и вода. И те също са вкусни!
Изберете екстра върджин зехтин пред масло: докато маслото осигурява антиоксиданти, маслото осигурява наситени мазнини.
Пет хранения на ден: избягването на глад също е част от доброто хранене. Препоръчва се пет хранения на ден за умерен прием на не толкова здравословни храни (обикновено те се избират, когато човек е много гладен).
Здравословни закуски: Между храненията е препоръчително да имате под ръка шепа ядки или сушени плодове, плод или зеленчук (чери домати, краставица или морков, например), за да заситите апетита.
Пазарувайте след хранене: някои изследвания показват, че ако отидем гладни в супермаркета, закупуването на храни с високо съдържание на мазнини се увеличава.
Яжте закуска като крале: Знаем, закуската обикновено е най-сложното хранене за децата, но е важно да им обясните необходимостта от добра закуска, ядене на млечни продукти, плодове, зърнени храни и хляб. След почивка тялото се нуждае от „гориво“, поради тази причина закуската е най-важното хранене за деня.
Получавайте поне 30 минути физическа активност всеки ден: упражненията са един от стълбовете на здравословното хранене. Възползвайте се и практикувайте спорт с децата си!
Приемете тези балансирани хранителни навици и ги научете на децата си! Ще видите колко много се забавлявате заедно да готвите и ядете. Права на изображението: proostoleh-Freepik, Freepik, Freepik,
- 10 храни, които можете да замените със здравословна диета
- Стомашен байпас, опция за облекчаване на болестното затлъстяване - Muguerza Espacio Saludable
- Диета Най-здравословната и най-добрата диета за отслабване Кето, веганска или средиземноморска
- 10 преки пътища за отслабване по здравословен и бърз начин - По-добре със здравето
- 10 ключа за здравословно бързо