За да отслабнете в областта на бюста и гърба, трябва да направите важни промени в диетата и начина си на живот. Намаляването на приема на калории, здравословното хранене и увеличаването на физическата активност са фактори, които ще ви помогнат да постигнете целта си. Имайте предвид, че не е възможно да отслабнете в определена област или да ограничите намаляването до проблемни зони. Изпълнението на определени упражнения обаче може да подобри тонуса на гърдите ви и да укрепи гърба ви, така че да изглеждате в по-добра форма.

областта

Променете диетата си, така че да можете да отслабнете по цялото тяло, включително бюста и гърба. Това се постига чрез намаляване на калорийния прием с поне 500 калории на ден, като винаги поддържате нивото си на активност. Тъй като калориите са единица енергия, която тялото използва, за да изпълнява жизненоважни функции и физическа активност, а 3500 калории съставляват един килограм мазнина (450 г); След значително намаляване на калориите ще загубите по половин килограм мазнини (450 грама) на седмица. За да направите това възможно, избягвайте висококалорични храни като сладки бисквитки, сладкиши, картофени чипсове и пържени храни. Освен това трябва също да избягвате да пиете сода, сокове и подсладени чайове, които лесно могат да причинят наддаване на тегло. Докато продължавате да намалявате калориите, ще откриете, че губите обем и тегло в бюста и обратно.

Яжте добре балансирана диета. Избирайте все повече плодове, зеленчуци, бобови растения, пълнозърнести храни и млечни продукти с намалено съдържание на мазнини. Тези храни са с ниско съдържание на калории и ще ви помогнат да отслабнете, ако ги ядете умерено. От друга страна, добре балансираната диета осигурява на тялото ви необходимите витамини и хранителни вещества за оптимално здраве. Министерството на земеделието на Съединените щати препоръчва да се яде една четвърт купа пълнозърнести храни, една четвърт постно месо и половината плодове и зеленчуци. Никоя специфична храна не може да причини обща загуба на тегло, още по-малко локализирана в областта на гърдите и гърба.

Плувайте редовно, за да подобрите цялостния вид на гърдите и гърба си. Въпреки че плуването е упражнение, което в комбинация с подходяща диета може да доведе до загуба на тегло в цялото тяло, тази дейност специално укрепва мускулите под гърдите и гърба, за да им придаде по-стегнат и тонизиран вид. Можете да опитате и други аеробни упражнения, които включват използването на мускулите на гърдите и гърба, като бокс. Ако предпочитате други видове аеробни упражнения, пак можете да отслабнете, но няма да се възползвате от повишения тонус в гърдите и гърба, който тези дейности осигуряват.

Включете упражнения за съпротива в тренировъчния си режим, които се фокусират върху изграждането на мускули в областта на бюста и гърба. За да работите с гръдните мускули, можете да направите дъски (къдрици в лакътя). Легнете с лице надолу на пода и поставете ръцете си на нивото на гърдите с длани към пода. Дръжте краката и гърба изправени, бавно изтласквайте торса си от земята, докато ръцете ви са напълно изпънати. След това бавно спуснете торса си на около инч (2,5 см) над земята. Планирайте да направите поне три комплекта от 10-15 дъски или къдрици в лактите. Направете почивка, когато трябва, ако не можете да завършите непрекъснат набор от 10 повторения.

Добавете известното упражнение, наречено "Суперменът", за да стегнете мускулите на гърба си и да получите вида, който искате. За да извършите това движение, легнете с лицето надолу на пода с крака и ръце, изпънати пред вас. Повдигнете торса и бедрата едновременно от пода, за да се опитате да извиете гърба си. Задръжте позицията за пет секунди наведнъж. Поставете си за цел да правите три серии от 10-15 повторения, докато гърбът ви е правилно тонизиран.

Измервайте редовно обиколката на гърдите си, но не твърде често, за да сте сигурни, че губите тегло и обем в областта на бюста и гърба. Изправете се и седнете изправени, така че торсът ви да изглежда по-тънък, дори когато тепърва започвате да отслабвате.