Отиваш ли на пътешествие този Великден? Със сигурност дестинацията, избрана от много от вас, е плажът: прекарването на 4 или 5 дни на слънце, презареждането на батерии и насладата от морето е полезно преди последния спринт на учебната година или като „предварителен преглед“ на лятото, което ни очаква. Време е да извадим бикините от килера: готови ли сме за това предизвикателство?.

защо

Седмица преди Великден и ако сме били малко небрежни през зимата, някои избират просто да премахнат ястията от диетата си, за да загубят излишните килограми, преди да се сложат върху кърпа. Но спирането на храненето, в дългосрочен план, освен че сте луд, няма да ви накара да отслабнете. Обяснявам защо.

Аз спазвам диета и не отслабвам: какво изобретение е това?

От една страна имаме Мария. Тя е прочела публикацията, която публикувахме, за това как да изградите своя собствена диета и тя знае, че се нуждае от 2000 ккал на ден, за да остане на теглото си. Но Мария вижда, че времето й тече и че плажните дни са точно в съседство, затова тя решава да завие одеялото над главата си и да премине към консумирайте само 500 kcal (лудост! Не го правете у дома!), и всичко това от плодове и зеленчуци.

От друга страна, има Лора, която решава, че освен че поглъща само 500 ккал на ден, тя ще се самоубива, бягайки всеки ден, защото братовчед й е казал, че бягането изгаря много калории.

И в двата случая и Мария, и Лора са създали много голям калориен дефицит и изведнъжЯденето на 500 ккал от плодове и зеленчуци на ден е все едно да не ядете практически нищо. Какво ще се случи? Отначало ще отслабнат и то много: 2 килограма през първата седмица, един и половина килограма през следващата. Но ще дойде момент, когато дори да продължат да ограничават калориите и дори Лора да продължи да бяга, те ще спрат да отслабват. Защо?

Метаболитният гроб: яжте по-малко и не отслабвайте

Това се случва, защото тялото ви е влязло в ситуация на "метаболитен гроб". Тялото ни е изключително интелигентно и свиква да работи с това, което му даваме. Ако изведнъж намалим приема на храна до 500 ккал на ден, мисълта за нашето тяло ще бъде "О, Боже! Какво малко храна: трябва да сме във време на недостиг, така че най-доброто, което мога да направя, е запазете цялата храна, която ми дават, като резерв и изгорете възможно най-малко, Поне тогава мога да покрия основните функции! ".

Това означава, че метаболизмът ни ще се забави и ще ни струва все повече и повече да получаваме енергия, тоест няма да отслабнем.

Лора излиза на бягане всеки ден: тя прави само сърдечно-съдови упражнения и винаги прави същото. Тялото, което, както казахме, е много интелигентно, свиква с усилията, които Лора иска от него и се нуждае от все по-малко енергия, за да изпълни същата задача. Ако не се нуждае от енергия, съхранява малкото, което му даваме, за да не отслабва и той.

Какво правим по този въпрос?

За целта трябва да изчислим дневните си калорични нужди (ще ви покажем как в тази публикация) и да консумираме тези калории за известно време: т.е., яжте поддържаща диета. Това е начинът тялото ни да разбере, че не сме във време на недостиг и че то може отново да функционира правилно.

Когато метаболизмът ни се върне в нормалното си състояние, можем да започнем дефиниционна диета с насоките, които ви дадохме в публикацията: прогресивно намаляване на калориите и включване на всички необходими хранителни вещества. Малко по малко ще отслабнем.

Какво още, трябва да включим силова работа в нашето обучение: ще натрупаме мускулна маса, която в състояние на покой (когато стоим или спим например) консумира повече калории, отколкото мазнини. Изгаряте още повече калории, когато стоите на едно място! И ви уверявам, че няма да станете като Хълк: ние нямаме необходимия тестостерон, за да се случи това.

В обобщение: спрете да ядете, в дългосрочен план няма да ви накара да отслабнете. Правете нещата с главата си и придобийте здрава и привлекателна фигура по здравословен начин.