От: Сандра Аполинар
Кетогенната диета е една от най-противоречивите здравни тенденции през последните месеци. Диетата с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини предизвиква състояние на кетоза в организма, създавайки кетони, които изгарят мазнините вместо глюкозата от въглехидратите. С други думи, кето диетата (съкратено от кетогенна) принуждава тялото ви да изгаря мазнини вместо захар, което може да доведе до загуба на тегло.
Както всяка друга диета, кето диетата има своите плюсове и минуси и въпреки че остава силно противоречива сред диетолозите и диетолозите, има успешни случаи на отслабване.
И така, какви храни можете да ядете и кои трябва да избягвате? Ако сте любопитни да опитате кетогенната диета, прочетете следващото ръководство за всичко, което можете и не можете да ядете.
Какво да ядем: Месо и протеини
- Краве месо
- Свинско
- овнешко
- Козел
- Птици (пиле, пуйка и патица)
- Бекон (да, бекон)
- Яйца
Какво да ядем: морски дарове
- Риба тон
- Сьомга
- Скумрия
- Треска
- Камбала
- Махи махи
- Стриди
- Скариди
- Омар
- Миди
- Миди
- Рак
- Калмари
- Октопод
Какво да ядем: мазнини и масла
- Масло
- Зехтин
- Кокосово масло
- Свинска мас
- Патешка мазнина
- Авокадо
- Ядки макадамия
* Опитайте се да получавате мазнини от естествени източници, но можете също така да добавите с наситени мазнини, мононенаситени мазнини и полиненаситени омега-3.
Какво да ядем: зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати
- Маруля
- Кейл
- Спанак
- Швейцарска манголд
- китайско зеле
- Целина
- Аспержи
- Карфиол
- Броколи
- Зеле
- Краставица
- Репички
- Лук
Какво да ядем: плодове с ниско съдържание на захар
- Ягоди
- Боровинки
- Малини
- Боровинки
- Череши
- Авокадо
Какво да ядем: млечни продукти с високо съдържание на мазнини
- Твърди сирена като пармезан, швейцарски, фета и чедър
- Меки сирена като бри, моцарела и синьо сирене
- Крема сирене
- Пълномаслено кисело мляко
- Майонеза
- Извара
- Плътна сметана
Какво да ядем: орехи
- Ядки макадамия
- Пекани
- бразилски ядки
- Лешници
- Орехи
- Зъбни колела
- Бадеми
Какво да избягвате: зърнени храни и въглехидрати
- Тестени изделия
- Ориз
- Хляб
- Ечемик
- Киноа
- Зърнена закуска
- Пшеница
- Елда
- Бира
Какво да избягвате: Клубени
- Картофи
- Сладко комо
Какво да избягвате: захар
- Пчелен мед
- Агаве
- кленов сироп
- Газирани напитки
- Сок
- Спортни напитки
- Бонбони
- Шоколад
- Торти
- Зърнени закуски
Какво да избягвате: плодове с високо съдържание на въглехидрати
- Ябълки
- Портокали
- Банани
- Ананаси
- Манго
- Папая
- Мандарини
- Грозде
Какво да избягвате: транс-мазнини и рафинирани мазнини и масла
- Масло
- Алтернативи за намазване с масло
- Шафраново масло
- Слънчогледово олио
- Рапично масло
- Памучно масло
- Соево масло
- Масло от гроздови семки
- Царевично олио
Какво да избягвате: продукти с ниско съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати
- Обезмаслено мляко
- Кисело мляко с ниско съдържание на мазнини
- Диетична сода
* Храните с ниско съдържание на мазнини обикновено съдържат повече въглехидрати и захар, докато храни с ниско съдържание на въглехидрати могат да съдържат изкуствени добавки.
Ние ви препоръчваме:
- Известие за поверителност
- Правила и условия
- Изтеглете нашето ново ап
СЛЕДВАЙТЕ НИ НАШИТЕ
МРЕЖИ:
- Това е, което можете да ядете на диета, без да гладувате
- Вие сте на диета Можете да ядете тези 3 калории без зеленчуци по всяко време
- Кето диетата какво можете и какво не можете да ядете
- Меката диета не е само ориз и шунка, всичко това може да се яде от BuenaVida EL PA; С
- Това е порцията пържени картофи, която можете да ядете, ако сте на диета ЗДРАВЕ ОКО